90 barki

[...] 20gr rodzyn 150gr twarogu jakiś deser tutaj wjedzie po ok 2 godzinach np płatki cini minis z mlekiem + batonik i porcja białka albo nei wiem , mam ochote na coś dobrego i dzisiaj sobie zjem kiedystam 50gr twarogu 130 gr tuńczyka 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 nanoc 26gr sp80 + 200ml mleka spadam machać barki i brzuch + łydka

[...] Na klatkę piersiową w serii biorę 60, 62,5, 65kg po 6 powtórzeń. W pełnych przysiadach dźwigam odpowiednio 80, 85, 90, 95 oraz 100kg po 6, 6, 5, 4, 3 powtórzeń. Na barki wyciskam zza karku siedząc 45kg w 3 seriach po 4-6 powtórzeń. Wiosłuję sztangą 60 kilogramami przez trzy serie po 6 powtórzeń. Pompki na poręczach robię z obciążeniem [...]

[...] grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem [...]

Znalazlem taki plan. Moze byc ? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] w naszym kraju, żeby tylko więcej wycisnąć, a techniki nie ma żadnej. Większość pseudo koksów rzuca się na płaską. Efekt jest taki, że bez dobrej genetyki do klaty mają barki jak kule armatnie i wielkie tricepsy, a klata malutka, o zastój nie trudno. Jak ktoś ma genetycznie dobrą klatę, to i na maszynach ją rozbuduje. Chcesz robić płaską i [...]

Ogólnie unikam dużych ciężarów robiąc barki . Miałem kiedyś kontuzje i boje sie nowej ! Wyciskanie na barki siedząc tyłem i przodem kończę serie ok 15 razy 80-90 Resztę robię przeważnie hantelkami 18 kg 8-15 powt. Tylko takie mogę skręcić bo gwint nie pasuje do reszty ciężarów Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-11-03 19:51:27

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

nie ma sprawy : plan na 4 dni z wymiennym sztanga prosta/ lamana / hantle pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć [...]

Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - Rozpietki 4 X 12 Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 X 12/10/8/8 - Francuskie [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

[...] Wyszukujesz w necie jakieś pasztety oparte o najpopularniejszy podział lat 80' i 90' czyli klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Od tego czasu wiedza o fizjologii człowieka i treningu siłowym znacznie się powiększyła i dobrze jest korzystać z doświadczenia ludzi, którzy są na czasie, takich [...]

ja nie cwicze tylko hantlami bo sztange tez cwicze sprzed glowy na przody i zza glowy.Dwa razy w tygodniu cwicze barki wtorek i sobota.W tym ze w sobote na barki wylacznie dwa cwiczenia wyciskanie zza glowy sztanga i wyciskanie hantlami na laweczce kąt 90

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow ==================== przykladowy plan na 3 dni : pon nogi barki (brzuch)( wt- sr klata tric (brzuch cz- pt- plecy bic (przedr) W doborze ćwiczen [...]

[...] i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie jedynie test siły trójbojowy i na tym zakończe test suplementów AMINOSTAR. Potrwa to gdzieś do 10 marca, ale tak [...]

Jesli chcesz 2 razy to barki i plecy. A 90 minut treningu klata+tric to troche za duzo. Obetnij do 60-70 max.

Dzisiaj nietypowo trening dla odmiany do południa. Dzień ręce, barki plus pierdoły od siebie:-> A1 Francuz siedząc 10x10 t4-0-x A2 Uginania stojąc łamana 10x10 t4-0-x B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t3-0-2 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 t 3-0-2 Przerwy A1A2 90 B1B2 60 Dodałem od siebie dragony+wspięcia siedząc 3xmax przerwy 60sek t3-0-3

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

no faktycznie mój błąd, no ale nic nie stoi na przeszkodzie abym dopisał resztę ;) a więc tak klate i łapy ma, także pozostają barki, nóżki, plecy no i brzuszek :) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 3. Szrugsy, [...]

[...] ciągi Wiosłowanie 8,6,6,6 Skłony 8,6,6,6 Brzuch trening 3 Ciężka ławka (może by ta Twoja metoda 5x6, potem 4x5 itd) Dociskanie 3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 (tutaj mogą być barki-> unoszenie na boki w staniu/opadzie 4-5 seryjek po 8powt) Lekkie siady 50%/5x2 60%/3x3 75%/3x3 (dynamika) Brzuch Co do schematu, który przedstawiłeś na początku to [...]