1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]
[...] i zobaczylem 85 kg w pasie jest 81-2 cm w najszerszym miejscu przez praktycznie caly dzien w lapie siedzi 45 cm na luzie. ogolnie cala gora zostala rozmiarowo szczegolnie barki bo mam je dosc duze z plecow czuc, ze zeszlo troche wody ogolnie z dnia na dzien widac efekty. W tym tyg poszlo 2 x 120g platkow owsianych przed sw bo inaczej nie dal [...]
[...] sztangielek na dodatnim skosie 12,5 x 10 15 x 10 chyba 17,5 x 8 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 ostatnia seria była ciężkawa, barki raczej moj slaby punkt 5. Podciąganie na drążku podchwytem 10 9 8 powtorzen. Dość ciezko nadal 6. Pompki serduszka 3 serie x 12 powtorzen 7. Allachy 5 sztabek x 10 [...]
[...] jak deska na plecach i chrapie - co normalnie sie nie zdarza :D wiem ze taki rodzaj snu moze zle wplywac na wogole stawy - na moj chory kregoslup no i czesto bolą mnie barki(jak maja nie boleć jak wciskam je w łózko i czesc ciezaru oparta jest na barkach, pozostala czesc gdzies na miednicy.) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-05-01 [...]
TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]
[...] 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Cardio w formie marszu do pracy ok. 3km Trening baaardzo dobry. Po dwóch ćwiczeniach barki mocno spompowane, a dla tricepsów wystarczyły 2 serie wyprostów żebym nie umiał już dopiąć.. }:-( Coś pięknego. W każdym ćwiczeniu zwiększony ciężar. Wszystko na plus. [...]
[...] po treningu nawet i 110cm) Biceps:33cm( po treningu 34,5) Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
[...] nogi( półprzysiad, 60 kg i 100 rozgrzewka, 130*4, 140*3, 150*3, 165*2) wyskoki ze sztangą 80 kg * 3-4 serie po 8) + suwnica do 190 kg. rowerek na "rozbieganie" wyciskanie na barki (40 kg rozgrzewka, 60*8, 65*5, 70*3) + maszyny na barki do 80kg - wyciskanie i podciąganie drążka. brzuch. Oczywiście na treningach robi się siłę biegową - przebieżki, [...]
[...] twist *20 KB 8kg wznosy nóg leżąc * 20 plank trochę rozciągania klata spomowania, 100 powtorzen masakra, juz nie czulam co robie sholder box musialam zmieniszyc na 2 kg, barki palily przed spaniem rollowanie plecow, ciagnie mnie cos po prawej stronie, w okolicach lopadki + ledzwia, prawdopodobnie od siedzenia przy biurku, krzywego siedzenia [...]
[...] byl za trening.... %-)}:-( wlasciwie bez progresu, nawet z regresem, zwlaszcza jesli chodzi o ilosc powtorzen wchodzilo wszytsko niesamowicie, robione do upatku, platka i barki palily mnie zywym ogniem bieg byl przed treningiem, bo z psem chcialam, a po za ciemno juz, zbey do lasu biec MISKA ~ dostarczono 1 309,2 kcal b: 138,8 g (42,4%) ww: [...]
[...] w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba plecy+tricepsjakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba [...]
Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: barki i tric barki: -wymachy hantli na boki w opadzie: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly: 93,93,86,73 po kazdym drop -wyciskanie na suwnicy smitha: 50,80,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 21,21,19,17 po kazdym drop -wymachy hantli na boki stojac: 18,18,18,18 po kazdym drop -przyciaganie sztangi do brody: [...]
Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -facepull: 21,23,23,26,26 -wyciskanie na smithie: 50,80,80,90,80 -podciąganie sztangi do brody: 4s 50 tric: -pompki na poreczach: 5s, 4s+20kg -prostowanie przedramion na modlitewniku: 4s -hantel za głową oburącz: 36,38,38,36 -ściąganie drążka podchwytem: 4s brzuch komentarz do treningu: Trening ok. [...]
[...] -francuz + wyciskanie łokcie przy ciele -poręcze -prostowanie przedramienia stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening dośc intuicyjy i luźny. Dziś na spokojnie. Ciężary szły [...]
Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 105,122,5 122,5 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 30 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 92,5 90, 92,5 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej [...]