/SFD/2016/11/11/e8476357aa484a6fbdd1b78811d24da3.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]
[...] dnia z siadami, bo kolega miał założone 50-tki + jakieś tam inne. Jak widać na siłę nie wpłynęło to negatywnie. W pozostałych ćwiczeniach starałem się stosować technikę jaką wyniosłem z Herkulesa i do teraz mam spompowaną klatkę, tricepsy, barki a nawet... czworoboczne Trening oceniam na 5. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-13 20:24:36
arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]
Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]
[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może 3 x 3? Albo w ogóle 2 x 4 Aaa, sztanga I prosta, a II łamana / modlitewnik, tak? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc dowal łydkę koniecznie, a z czasem olej nieskuteczne maszyny i rób martwy na prostych + [...]
[...] No i tyle, treningi nie uległy zmianie, dalej jest ciężko z momentami wyluzowania, lubię to i lubić nie przestanę. Aktualny protokół: Pon: Klatka w postaci dwóch wyciskań, barki w postaci wyciskania i podciągania, triceps w postaci dipsów i wyciskań. Wt: Plecy z naciskiem na szerokość, bok barku, tył barku, biceps. Środa: Nogi Czw: Wolne Pt: To [...]
[...] Poranne ważenia oscylują w granicach 90-92 kg. Wynik mniej więcej stały od czasu zakończenia diety ketogenicznej. Ale widzę, że BF powoli, lecz systematycznie spada. Po nowym roku pewnie zrobię jakiś pomiar. Dzisiaj barki, trening nowym sposobem, zobaczymy jaki będzie efekt :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e4aa9c2a4cf4a6886a9bc85d2a625fc.JPG
[...] na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku (łączona klatka piersiowa i barki). Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-29 09:53:23
Czwartek, 08-01-2015 Barki, łydki Dieta 2200 kcal, B/W/T: 190/30/150 Waga (rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/cdi8u27wnpgpgsj/Trening-08052015.JPG?dl=0 Ketoza zaczyna się powoli rozkręcać, więc trening staje się coraz przyjemniejszy. Siła i wytrzymałość, powoli się stabilizują. Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej być może będę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Unoszenie talerza. Łopatki spięte, ręce lekko ugięte w łokciach. https://www.youtube.com/watch?v=9lneMZUBHtw 4. Wyciskanie hantli na barki. Łopatki spięte. https://www.youtube.com/watch?v=01_7WDTAGO4 5. Wyciskanie hantli na skosie. Łopatki spięte, lekki mostek i pcham klatą jakbym się od ściany odsuwał. [...]
No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]
No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]
[...] dociskanie do deski(pół ruchu) 110/1 pełny ruch na komendy: 110/1 - wiosło lekkie było, 110/1 - ładnie Z siadów jestem zadowolony. Mimo słabych pleców i luźnego kostiumu czułem moc. Koszulka też okey, tylko coś oba barki mi siadają niestety.....ale trzeba być twardym. To był ostatni trening przed AMP. Teraz tylko regeneracja a w piątek wyjazd