90 barki

Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na stormie plus no xplode plus nitrix ale zostawie to na suplementacje po cyklu. Teraz kilka slow o diecie i treningu: Trening : piatek klatka plecy sobota rece nogi sroda barki Dieta: carb cycling piatek i sobota wysokie spozycie ww w okolicach 4 g/kg sroda 3 g/kg pozostale dni 2g/kg bialko w okolicach 2-2.5 g/kg tluszcz staly poziom 1 g [...]

[...] nachwytem 3s Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s Uginania przedramion uchwyt młotkowy 2s Ćwiczenie sandowa (nie wiem jak to dobrze napisać ) 4s A2 (Klata , barki, tric, brzuch ) Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie Sztangi na skosie dolnym 3s Wyciskanie Zołnierskie 4s Arnoldki 3s Dipsy 3s Prostowanie [...]

[...] na drążku na maszynie 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 20kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x14 10 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po Interwal na rowerze spinningowym 10 serii 1 min szybko, [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]

[...] jak w pierwszej superserii najpierw 4 serie na biceps, potem 4 serie na triceps itd. Wtorek zostawiamy sobie wolny i ćwiczymy w środe. Proponowane kombinacje superserii to barki-czworoboczne uda, łydki-dwugłowe uda a na koniec robimy pojedyńcze ćwiczenie na brzuch w 4 seriach np. spięcia. Można do brzucha dobrać dodatkowo jakieś ćwiczenie na [...]

[...] jednorącz (francuskie) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 rowerek stacjonarny 25min dzień trzeci barki -unoszenie hantli w bok 3x12 -wyciskanie hantli nad głowę 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -podciąganie sztangi do brody 3x10 plecy -sciąganie drążka do karku [...]

Coś o sobie Jestem studentem II roku magisterki na kierunku pedagogika, specjalność pedagogika opiekuńczo-wychowawcza. Zdecydowałem się na dziennik/blog z racji ciągłej pracy nad sobą, liczę na cenne wskazówki i uwagi, konstruktywną krytykę zawsze analizuję i wyciągam wnioski. Moja przygoda ze sportem zaczęła się parę lat temu od treningów street [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

[...] raczej ławeczka i stojak na sztangę będzie ciężko wmieścić mi w domu. Poniżej „plan” jaki ułożyłem. Zależy mi na masie mięśniowej głównie w górnych partiach ciała, klatka, barki i ręce. Chciałbym też zjechać z oponką i trochę też ruszać nogami. Mój dzienny zestaw: Klatka + triceps + biceps + brzuch + barki Pompki: 3 serie x 10 powtórzeń [...]

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki. zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal 1 posiłek B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 [...]

[...] PRZYSIAD TYlni: 110x6 , 115x4, 130x 2 MARTWY CIĄG: 100x 4 105x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x4, 90x2 WIOSŁOWANIE SZTANGI :40x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x 4- barki to moja pieta Achillesowa 70x1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 4 tygodniowy Masowy po tym cyklu planuje zrobic sile [...]

[...] Środa: 1. martwy ciąg 5 serii(C) 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ć4. wiczenie angażujące tricepsa), 5. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach [...]

Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec Unoszenie nog wiszac na [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]

Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]

[...] 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę 4x10 -wiosłowanie 20-12-10-8 -kaptury 4x10 Środa (biceps): [...]

[...] przyjrzeć się diecie. Co do treningu to mam w tym momencie założenie wykonywać split, (pon: klatka-biceps + 10 min biegania, śr: plecy-triceps + 10 minut biegania, pt: barki-nogi + 10 min biegania), ćwiczenia dobrałem z serii porusz swoją część ciała znalezione na SFD. Jeśli chodzi o dietę, przy której liczę mocno na Waszą pomoc to składa [...]