[...] na wyprostowanych rękach), prawidłowego trzymania prostego kręgosłupa, ponadto jest to ćwiczenie bardzo dynamiczne i całościowe – czworogłowe i dwugłowe ud, grzbiet cały, barki, mięśnie ramion, brzucha 2. Pompki klasyczne 10 powtórzeń -> doskonalenie techniki pompek (przed poręczami), zwracamy uwagę aby klatka piersiowa dotykała ziemi przy [...]
[...] na ilość - 10-tki/mix 10 x 140 kg 10 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 10 x 190 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 200 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE (do klatki) siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 51 kg 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 81 kg 7 x 91 kg // eksperyment [...]
[...] poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 przypuśćmy, że twój max na 5 powt w przysiadzie to 130 kg, w wyciskaniu 100 kg, wiosło 90 kg, martwy 140 kg, wycisk na barki-80kg, Na początku zaniżasz maxy i dochodzisz do nich w 3, 4 tygodniu. 1.tydzień poniedziałek przysiad- 60,75, 90, 105, 120 /x 5powt. wycisk płaska- 46, 58, 70, 81, [...]
31.12.2020 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt x 12, 4 szt x 18 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 85 kg x 10, 75 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 8, 75 kg x 11 4. Pompki klasyczne 15 kg x 12, 15 kg x 12 + CCx3 5. Rozpiętki w bramie 7 [...]
[...] trochę lepsze jak na regres, za tydz 80 kg x max, 65 kg x 10-12 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 12 dobrze weszło, ciężka seria, 7 szt x 12 dużo lepsza praca klatki, jakby barki bardziej schowane i ruchy tylko z klatki, 6 szt x 17 mega pompa, bardzo dobra praca klatki, za tydz 7 szt z 12-15 x 2, 6 szt z 15-20 w idealnym tempie 6. Unoszenie - 5 [...]
[...] 75 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 7, 20 kg x 11, CC x 16+5xrp 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 8, 64 kg x 12 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 16 kg x 6, 23 kg x 10, 23 kg x 9, 16 kg x 15+5xrp [...]
[...] ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP główna słabiej niż tydz temu ale bardzo dobre tempo 31x1, barki też trochę zmęczone po ostatnim treningu, za tydz 90 kg x 6+ mocno i agresywnie, 77 kg x 10+, 62 kg x 12++RP 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 38 kg [...]
[...] skos – R6 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8, 60 kg x 13 4. Pompki na poręczach – 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 25 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 14 5. Wyciskanie na hammerze barki 53 kg x 6, 73 kg x 7, 59 kg x 12 6. Rozpietki w bramie 23 kg x 10, 20 kg x 12, 16 kg x 14 7. Unoszenie w bok na bramie 16 kg x 17, 18 kg x 10, 14 kg x 15 8. [...]
Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]
klatka 104/106 +2 biceps l 38/38 p 37,5/37,5 bez zmian pas 80/79 -1cm barki 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych [...]
aminszczak klatka 104/106 +2 biceps l 38/38 p 37,5/37,5 bez zmian pas 80/79 -1cm barki 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... [...]
[...] ze ściąganiem łopatek. Przy takiej technice praktycznie nie czułem w ogóle tricepsa a w największym stopniu klatę a pod sam koniec (ostatnie serie wyciskania) już czuć było barki. Zauważyłem też że jak się nie skupiam na ściąganiu barek przy każdym powtórzeniu one samoczynnie od razu idą do góry. Ogólnie na każdym ćwiczeniu zrobiłem świetny [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - owsianka + białko-2jaj + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 5jaj + jabłko +250ml mleka III posiłek – owsianka + białko z 2-jaj TRENING IV posiłek – zupa + tuńczyk 180g + 2kanapki z pasztetem z łososia V posiłek – zupa + jabłko VI posiłek – twaróg 100g +1/2pomidora Plan [...]
Kaka Ty to z grubej rury od razu ;-) to nie do konca tak wyglada, nasze drogi sie rozejda wiec wszystko sie zmieni. A przez tyle czasu zzylismy sie jednak dosc mocno. Ostatnie 2 lata spedzamy razem prawie cale doby- razem w pracy, razem po pracy, wiec na poczatku na pewno bedzie dziwnie. Pierwszy raz bede w takiej sytuacji, ale to przeciez nie [...]
[...] juz kalectwo... DZIONEK NR: 81 A wracajac do dzisiejszego dnia to wyglądał następująco: TRENING: Czytałem sobie Sport Dla Wszystkich i tam wyczaiłem trening Szymona Łady na barki i pomyslałem ze sobie go zapodam. Wyciskanie na Shmicie z przed klaty: Tylko akcaj jest tego typu ze u mnie na siłce jest Shmit zrypany i strasznie ciężko chodzi no ale [...]
[...] na szczęście przypomniało mi się ,iż koleżanka podarowała mi wejściówkę na Pure ,była to doskonała okazja ,aby ja wykorzystać.. Udałem sie na Pure i tam zrobiłem czwórki+ barki w planie miały być całe nogi , lecz w tym tyg nie będę mógł trenować 5 razy w sobotę i w niedziele mam mecze a ,wiec nie będę w odpowiedniej dyspozycji ,aby w 100% [...]