90 barki

14.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 16 Okej, za tydzien RAMPA 8. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg Gitara, wystarczylo. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 5 + 6 x 12 + 12 x 12 + [...]

[...] Nastąpi zmiana w Mezocyklu Agresywnej masy. Na 90% będzie to wyglądało następująco (po konsultacji z puma):: Mikrocykl 1 (2tyg): wprowadzenie Mikrocykl 2 (3-6 tyg): Specjalizacja klatka Mikrocykl 3 (4 tyg): Specjalizacja plecy + bicepsy Mikrocykl 4 (3-6 tyg)" Specjalizacja barki + klatka Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2009-12-22 20:10:30

15.08 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 45x6 40x10 2. Wznosy hantli w bok 2x12-15 kg 1x10-17,5 3. Przyciąganie drążka lecąc 3x17,15.15 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12-10 Tric 1. Prostowanie ramienia przy wyciągu 40x8 35x12 2. Wyciskanie wąsko 3x10,9,8 80,90,95 3. Francuz hantla siedząc 3x12-8 27,5 35,35 4. Dipsy 2x15-12 Łydka i 30 [...]

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut

17.09 off cardio 45 min + 18.09 barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11 2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40 4. Wznosy w opadzie 3x12 15 1. Wyprosty 40x7 30x11 2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12 35 4. Dipsy cc+20x8 ccx14 Brzuch cardio 45 min

08.XI.2011 NOGI + BARKI 1.Przysiad przedni 6 serii po 6 powtórzeń 80kg 3 serie po 12 powtórzeń 10 sztabek 3.Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń 45 kg 4Wyciskanie zza karku 6 serii po 6 powtórzeń 65kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Przysiady robiłem na 80 aby nie powtótrzyła się sytuacja [...]

Wrocilem do rzyu- obiad. Dzisiaj juz lepszy trening, przynajmniej wg mnie. Barki wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 8 x 80 kg(film), 8 x 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=SHh5q6xjUb0 tak jak mowliem, poczatek treningu to i technika sporo lepsza wg mnie. chociaz pewnie polowie zaraz znowu nie bedzie cos pasowac WYciskanie hantli 4 x 10 x [...]

[...] kapsow uni-livera i jest mega zbicie. Kreatyna juz rozkrecona na maxa, mimo ze shock w zasadzie nie pobudza, to z treningu na trening coraz wieksza sila, dzisiaj robilem barki, dlaej czuje troche ten bol kaltki, nawet przy barach, mama nadzieje, ze w piatek, bede juz mogl normalnie wyciskac. Filmu nie nagralem tym razem, postaram se nagrac MC [...]

[...] Heine 31p 3 Libera Tomasz 30p 4 Rafał Kobylarz 30p 5 Marek Walczak 27p 6 Michal Aniol 27p 7 Skawomir Oleksy 26p 8 Tomasz Zygiel 25p . PIERWSZA KONKURENCJA: Wyciskanie na barki 90 kg gryf 50 mm: 1 S. Jankowski 11p , 2 Piotr Heine 10 p , 3 Rafal Kobylarz 10p , 4 Marek Walczak 9p , 5 Slawomir Oleksy 7p , 6 Tomasz Zygiel 5p , 7 Michal Aniol 3p , [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 5,75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 5.75 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 6 (18,24,24,19,19,68) przysiady : 15,20,15,20,10

[...] lezac – 12/10/8/6/6 -klatka-wyciskanie sztangi skos 30st + - 12/10/8/8 -klata-rozpietki na lawce(raz na skośnej,raz na prostej) – 12/12/12/12 WTOREK: -barki-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia -10/10/8/8 -barki-wyciskanie sztangi stojac – 10/10/8/8 -barki –unsozenie sztangielek w bok – [...]

[...] 136,9 g (34,4%) ww: 153,3 g (38,5%) tł: 47,7 g (27,0%) Wtorek DT Miska dostarczono 1 825,9 kcal b: 142,7 g (31,3%) ww: 222,1 g (48,7%) tł: 40,7 g (20,1%) Trening Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa pompki 15/10 WL 20kg 15/10 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. [...]

tyle że barki robiłem kosmetycznie, tyle co nic, 100kg na płaskiej 10 razy a na barki siedząc 50kg x 10, to jest równowaga sił? raczej nie, teraz 70kg x 10 siedząc to sobie wyciskam, i 80kg x 10 stojąc czy 90 x 4

[...] lustro zweryfikuje). I za rok w sierpniu podczas urlopu cieszyć się fajną sylwetką, która cieszy oko i trzyma się to całości. Ostatnie lata ćwiczyłem tylko biceps, triceps, barki i czasem klatka piersiowa. Od Sierpnia chce ćwiczyć całe ciało, bo jest duża dysproporcja między bicepsem, a nogami. Znajomi mówią, żebym redukował już teraz do pełnej [...]

Porównaj swój trening do tego poniżej i zobacz jakie błędy zrobiłeś. FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 [...]

[...] }:-( ) Komentarz: po wcześniejszych szaleństwach przyszedł dzień słabości. I w przysiadzie i przy płaskiej. Pod koniec potrzebowałam już asekuracji. po arnoldkach barki nap.. zdrowo nie da się ukryć. Wznosy na łydki do bólu kręciły się w granicach 20 powtórzeń. Piątek. Z nawału roboty trening nie wypalił ale pracę domową odrobiłam. 140 [...]

[...] niemal 2 razy lzej... 3.WIOSLOWANIE HANTELKA 3X15 35kg ... 4.TYŁ BARKOW 3X15 10kg na reke ... 5.SZRUGSY 3X16 70kg(sztanga) Tu powinienes mielic wiecej niz w MC Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ? 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke ... [...]

piatek: WW: 80/8, 90/8,8,8 WL: 80/10,10,10 Francuz stojac: 35/12,12,12,12 Tric wyciag: 12,12,12,12 Rozpietki (maszyna): 12/12/12/12 Brzuch, Barki ________________________ Dzisiaj klatka potraktowana bardziej objetosciowo, krotkie przerwy duzo powt., barki brzuch zrobilem z racji bardziej estetycznych, zapomnialem o plecach ;p

sPRóBUJ BARKI TAK: 1. unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 stałym przerwy 90s 2. wyciskanie sztangielek w siadzie - opuszczaj dłonie poniżej linii uszu 12<10<8=8=8 przerwy 90-120 3. unoszenie bokiem stojąc 3x8 stałym przerwy 90 4. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 stałym przerwy 90 No i nie rób klatki i tricepsów 2 dni przed ani po barkach. [...]

KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. Nie posiadasz sztangi jedno wyciskanie by sie sztanga przydalo TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]