Ocencie moje FBW - Sogi%)

Zafascynowaly mnie treningi fbw i postanowilem cos dla siebie ulozyc.. Juz jakis czas temu dawalem fbw do oceny do ale tamtego posta niemoge odswiezyc (error) wiec tamtem trening troche zmodyfikowalem i wklejam po raz kolejny do oceny

Wiek 18
staz jakies 8 miechow


Poniedzialek -1
1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12
2.Unoszenie bokiem w góre 3x12
3.wioslowanie sztanga 3x12
4.martwy ciag 3x12
5.przysiady 3x15
6.szrugsy 2 serie
7.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12

Sroda -2
1.wyciskanie plaska 12/10/10
2.wyciskanie stojac 12/10/10
3.wioslowanie sztanga 3x10
4.prostowanie nóg 3x10
5.uginanie nog 3x12
6.mlotki + pompki tylem 3 serie

Piatek -3
1.wyciskanie sztangi płasko 8/8
2.skos 2x6
3.podciaganie sztangi do brzucha 10/10/10
4.wioslowanie sztanga 3x6
5.przysiady 2x10
6.szrugsy 2 serie
7.uginanie ze sztanga + francuz stojac 3 serie



Co o tym sadzicie ?
Mysle ze jest nawet Ok no ale poczekam na oceny specjalistów.. Aha no i wolalby cwiczyc na 3 zestawach (1,2,3) bo wtedy bedzie mi sie łatwiej w tym wszystkim połapac Od poniedzialku chcialbym zaczac juz cwiczyc tym fbw wiec prosze o komentarze..

Za pomoc oczywiscie SOGi



Pozdr/

Porównaj swój trening do tego poniżej i zobacz jakie błędy zrobiłeś.

FULL BODY WORKOUT 15-10-5

1. Wyciskanie na klatę.
2. Wyciskanie na barki.
3. Francuskie wyciskanie.
4. Przysiad.
5. Martwy ciąg.
6. Wspięcia na palce (2serie).
7. Wiosłowanie półsztangą.
8. Młotki.
9. Brzuch.

Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.

SERIE:
15 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
10 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
5 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

Poniedzialek -1
1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12
2.Unoszenie bokiem w góre 3x12
3.wioslowanie sztanga 3x12
4.martwy ciag 3x12
5.przysiady 3x15
6.szrugsy 2 serie
7.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12

Sroda -2
1.wyciskanie plaska 12/10/10
2.wyciskanie stojac 12/10/10
3.wioslowanie sztanga 3x10 (zamienilbym na podciaganie na drazku)
4.prostowanie nóg 3x10
5.uginanie nog 3x12
6.mlotki + pompki tylem 3 serie

Piatek -3
1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 (zamienilbym na hantelki)
2.skos 2x6 (tez hantelki z suplimacja}
3.podciaganie sztangi do brzucha 10/10/10
4.wioslowanie sztanga 3x6
5.przysiady 2x10
6.szrugsy 2 serie
7.uginanie ze sztanga + francuz stojac 3 serie

a poza tym ciekawy plan . pozdro

Szczerze to nie mam zadnych zastrzezen. W sumie ja uzyl bym troszke innych cw w pewnych przypadkach lecz jest to kwestia indywidualna wiec sam wiesz najlepiej co na ciebie dziala. Ogolnie mi sie podoba. Daj znac puzniej czy jestes zadowolony z FBW bo w sumie mnie to interesowalo ostatnio ale musze najpierw skonczyc Plan schodkowy

w sumie to Q-bazz ci to lepiej wytlumaczyl,profesjonalnie.

Ogolnie zbyt lajtowy ten plan jak dla mnie - jaki staz??? Brakuje mi cw. na mm. brzucha. Dalbym cw. na tzw. szerokosc plecow (podciaganie/sciaganie drazka) cos na tylny akton naramiennego.

Bez stopniowego przeciążania mięśni, bez różnicowania powtórzeń w dość dużym zakresie FBW jak wszystko można o kant dupy ***nąć.

Pozdrawiam.

kazdy plan trzeba zmieniac lub modyfikowac jego parametry mniej wiecej co 6-8 tygodni zeby miesnie mialy nowe bodzce do rozwoju tak ze zgadzam sie z q-bazzem

zdecydowanie za dużo powtórzeń , lepiej zwiększyć ciężar i dać zakres powiedzmy 5-8 powtórzeń


przysiad po martwym ciągu może okazać się kontuzjogennym rozwiązaniem.

dzieki wszystkim.. Zaraz poleca Sogi.. A co do powtorzen to niemam zamiaru robic 5-6 powtorzen.. Takie rozwiazanie niejest dobre na mase. Nawet sam Krzychu mowil zeby w kazdym treningu zadko schodzic ponizej 10 powtorzen.. No i dlatego ulozylem to tak a nie inaczej.. Tym fbw zaczne cwiczyc gdzies na 2 tyg. poniewaz musze sobie załatwic dodatkowe obciazenie

q-bazz - Analizowalem te fbw od Wodyna i jakos mi niepodchodza a ten co ulozylem mysle ze jest jako tako dobry

Jesli ktos ma jeszcze cos do powiedzenia to prosze pisac..

Pozdr/

Rób jak chcesz. Jak ja coś polecam to wiem co robie... mój plan napewno jest lepszy bo jest robiony z głową... twój to tylko ćwiczenia.

nie wazne..