[...] klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu na ból w łopatce, gdy wezmę za duże obciążenie. Brzuch i nogi robię każdą serię na maksa :) Na koniec [...]
[...] uda, łydki +aeroby 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 CZW. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę PT. barki, łapy +aeroby 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 SOB. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę ND. off [...]
[...] wedlug takiego planu. I tak : KLATA: -pompki, ręce na szerokości barków 18 powtórzen - pompki, ręce wężej niż szerokość barków 15 powtórzen - pompki, ręce szerzej niż barki 18 powtórzen - pompki z "klaśnięciem" 12 powtórzen - pompki z nogami na krześle 15 powtórzen BICEPS: - uginanie ramion z hantla w dłoni , siedząc, łokieć oparty na [...]
Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]
[...] ZDROWIA: nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: Co to wogole jest? klata : 170 barki: 8x125 martwy ciag : 10x110 przysiad :10x110 Od poniedzialku wchodze na metanabol(jelfa): 1-6 meta 20mg ed Juz zaczalem bic glutathione jako oslonke. Suplementacja ZMA, [...]
[...] w kolejnych seriach Nie mam konkretnego planu, obecnie jest to spora improwizacja. Pracuję nad mobilnościa barków i łopatek, miałam przykurczoną klatkę persiową, a barki leciały mi do przodu. W treningu góry skupiam sie na razie na ruchach otwierających klatkę i wymagających ściągania łopatek. Podam przykładwo: Plecy 1. Ściąganie drążka [...]
[...] 57 Obwód łydki:33,5 Stan zdrowia : dobry, ale ( brak miesiączki ) MAXY: Przysiad - 50kg Martwy Ciąg - 45kg Podciąganie 0 Wyciskanie leżąc - 30kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee Prawie 9 obwodów. *sztanga 10kg **8kg DIETA: na [...]
Ćwiczyłem od 2006 roku do 2008 na silowni bez przerwy. Obecnie ćwiczę od pół roku na własnej siłowni na której posiadam: Ławeczkę prostą oraz 30 stopni w górę - można regulować Modlitewnik Rozpiętki w ławeczce Wyciąg do ćwiczenia pleców Ponad 100kg obciążenia CEL - MASA Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + [...]
Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc -ćwiczenie "21" ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia grzbiet; [...]
[...] a kardio robię nadal na rowerku 40-50 min. Mój trening siłowy dzieli się na 3 dni w których robię: (staram się zachowywać odstęp co najmniej jednego dnia) 1 dzień: klatka, barki, triceps + brzuch 2 dzień: nogi, łydki jak mam siłę + brzuch 3 dzień: plecy, biceps + brzuch Na klatkę, barki, triceps, biceps, łydki robię 2 ćw. Na nogi robię 6 ćw, a [...]
[...] 3 serie 15,12,10 1. Pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie 12,10,8 3. Prostowanie przedramion sztangielka 3 serie 12,10,8 Dzień 4 (barki i biceps) 1. Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3 serie 12,10,8 4. [...]