siema! 21 lat 178 wzrostu obecne wymiary w profilu,a pare latek temu ( dokladniej 2 ) bylo 178/62kg bicek 32 klatka szalowe 90 pas 68 (jak u modelki )barki moze 105 i udo 48.pozdro!
konkurencje byly nastepujace... 1.Wyciskanie "na klate" belki o wadze 100kg na maxymalny ciezar. 2.wyciskanie parami na barki.Jeden z partnerow wyciska belke o wadze 80 kg a drugi z partnerow wyciska tzw. axel gryf <90kg> 3.konkurencja wiazana.pierwsza-> opona 310kg,spacer farmera, i zaladunek workow.Warki wazyly po 90 kg. [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]
Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]
[...] na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki klasyczne 6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco) 7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga reka 8. Przedramiona - na siedzaco opieram rece na nogach, [...]
1. zalezy jaki kto ma rozstaw. dobrze by bylo jak by byl kąt 90 czyli chwyt nieco szerszy niz barki, oczywiscie mowimy o wyciskaniu zza karku. bardziej bym polecal z klatki 2. moze byc prosty 3. pewnie zle rozgrzany odcinek lędźwiowy. naogol tam wystepuje bol podczas przysiadow 4. mozesz robic, jak dasz rade to z obciazeniem
Dzisiaj część dalsza wczorajszego treningu. Waga: 94.4 Barki do głowy siedząc : 40*15 60*10 70*6 80*5 85*4 90*3*3 Wyciskanie skos głową w górę (leciutko na rozciągnięcie klatki): 60*6*3 Triceps sztangielka zza głowy 3 serie progresja 6 ruchów. Wyciskanie hantli 3 serie ok 35kg jedna hantla na pogłębienie ruchu 3 serie po 6 dynamicznie. Pompki na [...]
Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningowy? Tłuszczy dałbym 90-95g, białko ok, reszta węgle. Na triceps daj 6 serii, to samo z bicepsem. W plecach ściąganie zamień na podciąganie na drążku, na dwugłowe uda dodaj jeszcze uginanie leżąc, wspięcia zrób sobie 3 serie stojąc i 3 siedząc. Dodałbym jeszcze jeden dzień treningowy i nogi zrobił osobno a barki połączył z bicepsem.
A teraz ja. Staż 6 miesiecy, wzrost 178 cm, waga 90 kg, łapa 45,5 cm, barki 133 cm, klatka 120 cm , wyciskanie 142 kg. Cały okres treningowy - suplementy ( nie KOKS). Oceniajcie :P
Dzięki na razie za pomoc, oczywiście wiem, że mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go [...]
[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od [...]