Dzięki za komenty i SOGi Yarekbboy na barki stosuje takie ćwiczenia jak: 1. wyciskanie sztangi zza głowy w bardzo szerokim uchwycie 2. unoszenie sztangielek na boki 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia praktycznie katuje barki samymi wolnymi ciężarami a na kaptur stosuje tylko dwa ćwiczenia: 1. unoszenie barków ze sztangą trzymaną w [...]
[...] ładnie 10 minut, aeroby po - 20. Wszystko jak zawsze, z tym że wrzuciłam obciążenie większe. klata - w ostatniej serii podniosłam 4 razy 30 kilo (dotąd 6 razy 27,5) barki - szły opornie dwugłowy - w ostatniej zrobiłam 8x30 (dotąd 10x27) triceps - ćwiczyłam pierwotnym sposobem, serie progresywne, ściąganie drążka w dół z łokciami przy [...]
Ok Dzisiaj przećwiczyłem porządnie barki do tej pory zjadłem już 2 posiłki 3 zaraz będzie obalany, kreatyna przyjeta poprawnie. Co do treningu przeliczyłem siły i robiłem wyciskanie hantelek 20 22 24 przy czym przy 24 zrobiłem zaledwie 5 powtórzeń i znowu odczuwałem taki dziwny ból połączony ze zmęczeniem lekki, jak sie pytałem innych cwiczących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chód wykroczny jak jest miejsce – po 15powt. na nogę -Pompki szeroki rozstaw dłoni 15 powt. -Pompki na ławeczce ( trice) -Wyciskanie hantli nad głowę w staniu/siadze ( barki) Dzień II -Podciąganie na dróżku lub ściąganie wyciągu górnego ( szeroki rozstaw tył) -Syzyfki 15-20 powt. -Rozpietki 15 powt. -Pompki wąski rozstaw 15 powt. [...]
Trochę zaniedbałem dziennik z powodu 12h i jeszcze w dodatku wróciłem od dziś na zaoczne, więc prostym rachunkiem czasu będzie dużo mniej. Udało się urwac z ostatnich zajęc więc czym prędzej uzupełniam braki. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x10 10 x10/20 x10/25 x8 - na stronę 2.Unoszenie na boki hantli 4 x8-10 10 x10/12 [...]
[...] mam zamiar rekomponować na podobnych makrosach i miejmy nadzieję, że będzie lean mass szedł ;-) FOTKI: http://i.imgur.com/3IPXoAe.jpg http://i.imgur.com/jFsAt0O.jpg http://i.imgur.com/cmn4GRo.jpg Widać od razu, że barki dalej kuleją, ale plecki i łudacze coś tam udało się chyba poprawić \-) Muszę na ostro teraz za środek barku się wziąć. PZDR.
Stary na bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie i 12 pwt. bo barki potrzebują stymulacji masz dobry przód barków albo z czasem dowal 4 serie barki naprawdę potrzebują stymulacji ilością serii i pwt ale pamiętaj o tym ze nie wolno absolutnie ćwiczyć dużym ciężarem ja warze 90 kg i mam 3 lata stażu a wzniosy bokiem tobie 5 kg hantla max 6 a barki mi [...]
[...] +29 min szybki marsz(nie miałam sił biegać kolka mnie złapała i piszczele i łydki jeszcze czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej chodzi o barki i naramienne) mi się rozbudowały że powinnam jeść mniej białka i tego banana po treningu(którego akurat konsumowałam) to powinnam sobie darować bo powinnam schuś a nie [...]
[...] na triceps, tylko nie wiem czemu tak się nazywa, ale nie mylić z pompkami na krzesłach! 07 Upright Rows 12/12, obciążenie 10kg Trochę za małe obciążenie, coś tam czuję barki, ale myślę, że and technika trzeba popracować. Filmik:Upright Rows 08 Static Arm Curls 10/8, obciążenie 5kg na rękę Bardzo ciekawe ćwiczenia na biceps, jedną rękę mamy [...]
micrac91, Krzyh93, kalikstat Dzięki bardzo Panowie:-) w najbliższych dniach można będzie się spodziewać podsumowania to będzie można ocenić jeszcze progres sylwetki. Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 105 x 3 / 105 x 3 R: a 85 x2p / 75 x5p / 65 [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Miało być 105kg, ale ze względu na mocno obolałe prostowniki odpuściłem. https://www.youtube.com/watch?v=NvI3srNPzac&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2. Unoszenie bokiem + [...]
łDzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 4 / 100 x 5 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 27,5 x 6 / 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 8 x 20 / 6 x 20 / 4 x 45 B: 30kg x 12-10p 3. SS: Uginanie [...]
[...] 80 / 90 / 100 / 110 x 4p + 60 x 15p 3. Wyciąg górny chwyt neutralny szeroko 7 x 10 / 9 x 10 / 11 x 10 / 13 x 10 / 15 x 8p + 9 x 15p 4. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy(barki) 30 x 12p / 40 x 12p / 45 x 12p / 25 x 12p 5. A: Pompki na poręczach + B: Uginanie jednorącz na maszynie A: Cc x 15p / Cc x 15p / Cc x 15p B: 15 x 15p / 20 x 15p / 30 [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 97,5 x 5 / 97,5 x 5 Do dvpy to szło dzisiaj. Ból w nadgarstkach przeszkadzał, poleci ktoś jakieś dobre usztywniacze na nie ? https://www.youtube.com/watch?v=FWUH7KQa8v0&feature=youtu.be [...]