[...] na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]
Witam oceńcie mój plan i pomóżcie go poprawić zaczynajmy :) Nie pisze sesji i po ile bo ćwiczę do puki nie braknie sil tak 80/90% jeśli źle to krytykujcie i poprawcie mnie Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps, Rozpiętki, Wtorek: Biceps, Przedramiona, Rozpientki, Środa: Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Czwartek: dzień mniej treningowy [...]
[...] i schodze na silownie. tam trening z dokladnaniem ciezaru i zmniejszaniem ilosci powtorzen...trening godzina codziennie inna partia miesni.. pon klata wtor. biceps . sroda barki plecy czwartek triceps piatek nogi przedramie.. po treningu od razu amino 4500 ( 4 tabsy) po 15 min storm .. i po 30 min obiad... na wieczor przed snem kolejne 4 tabsy [...]
Siemka Na Siłowni Ćwiczę regularnie 3xw tyg od stycznia tego roku Mam 183cm wzrostu i 75 kg Priorytetem jest dla mnie klatka i brzuch Mój trening wygląda następująco : Wtorek: Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na [...]
Witam :) Pewnie 90% z Was zaleci mi ACT, lecz ja, po standardowym ACT przygotowanym dla mnie przez jednego z bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum rok temu wymiotowalem za kazdym razem gdy konzylem trening, zle sie czulem i w ogole dół. wiec skonczylem act po miesiacu i przerzucilem sie na split, z dobrymi efektami (i brakiem takich [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę rozpiski treningowej (podział dni względem tygodnia). Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi i łydki Czwartek barki i triceps Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, koksów i świeżo upieczonych kulturystów :) Jest to mój pierwszy temat dlatego trzeba zrobić dobre wrażenie i sie przywitac. A więc Witam Jak w temacie, planuje przejść na dietę redukcyjną, która pozwoli mi zrzucić kilkanaście kilogramów tłuszczu i pomoze zastapic je miesniami Pare słów o mojej budowie: Jestem typem [...]
[...] to zestaw składający się z ławki stojaka i modlitewnika, regulowana od poziomu do pionu zatem umożliwia mi to realizację podstawowych ćwiczeń takich jak klata triceps barki, wiosło, biceps siedząc hantlami itp, stojak wydaje się być odpowiedni aby pokusić się o przysiad, dodatkowo mógłbym sobie zainstalować na ścianie drążek, który może [...]
Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden nieudany (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: Poniedzialek :klata, barki, Sroda : Plecy , Biceps Piatek: Cale nogi Niedziela: triceps, brzuch 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok [...]
Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]
mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie [...]
Witam, ogromna prośba, mam kilka opcji rozpisanych na cykl po zimie, jednak wolę spytać też i tutaj. Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na 28-32tyg Mianowice chodzi o cykl z takich środków jak: deka,susta,bold,prop,wino,meta Firma na jakiej polecę to Platinium Labs bo oceniam tą firmę na wysokim poziomie. Ilość środków to: 25ml deki (250mg) 40ml [...]
[...] Pon. plecy : podciąganie 4x8 wiosłowanie 4x12 trójkąt od góry 2x12 8na8 rozciąganie (czasami przyciąganie do siebie, czasami martwy na lekkich obciążeniach) 3x12 barki: wycisk z przed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: ławka 45/głowa do góry 4x10 (sztanga) [...]