[...] W czas treningów wliczam rozgrzewkę i rozciąganie, więc stricte siłowy trening trwa około godziny. Wszystkie przerwy 90 sekund, przy lżejszych ćwiczeniach - 60. Podobno barki lubią dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem, naturalnym wydaje się więc iż lepiej robić je po podciąganiu. Można je w ten sposób rozgrzać do czerwoności, jednocześnie [...]
[...] - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 10p nogi (lekko bo po przerwie) - przysiad 60 x 8p, 100 x 5p, 130 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, [...]
[...] po 10g. Pozostała suplementacja: regularnie jedynie zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - klatka/barki + 50min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero SB - OFF PT - plecy/bic + 50min aero ND - bear complex + 40min aero pn - OFF : biust: [...]
15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% docisk 90-100-110 rotacja barków 3ser x10kg siady 90-100-110 składanka na barki bez przerwy 3ser x 10-12-15 wiosło 2 lapy 3ser x75-85-95 wyciskanie wąsko 70-80-90 NACHWYT SZTANGA 40-40-45 OCENA 9/10 docisk LADNIE DUŻO KILO DODAŁEM ROZKRECAM SIE siady no tu tez postep wycisk [...]
WODYN -wielkie dzięki za podpowiedz Trening 15 Dociskanie 90-100-110x14 Rotacja 3x10kg Siady 80-90-100kg składanka na barki -z dołu -bok -góra 3x10 oburacz mc 100-110-120 wyciskanie wasko 80-90-100x11 sciaganie drązka 50-55-55kg OCENA........ liczylismy ze będa trójki... ha ha a w nagrode dostalismy 15tki ale tez było dobrze. NIC liczymy na [...]
[...] obciążać przedramiona? efektem nieprawidłowego ustawiania nadgarstka przy wiosłach młotków i nachwytem będzie nadrywanie przyczepów okolicy łokcia (zew i w głębi) w okolicach ramiennego i ramienno promieniowego. Bół będziesz czuł: najwięcej przy izolacjach na łapy, unoszeniach w bok na barki Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-05 23:36:06
8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]
[...] (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 31/ 36/ 31/ 31- chyba 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 25/ 25/ 25/ 25/ 27,5 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 -wszystkie laweczki zajete, zrobilam na bosu- wyzwanie 10kg/ 10*10/ 9*10 - nie wiem czy to 'zasluga' niestabilnego siedzenia ale nie dalam rady wiecej 5. Wznosy [...]
[...] nadwyrężony przyczep, pierdzielnęło pewnie przy negatywach w dipsach bo wtedy nie dość że schodze niżej niż 90* to jeszcze chwile tak trzymam, wtedy czuje jakby mi klatke i barki nożem rozdzierali. No i tak to organizm wytrzymywał, wytrzymywał aż w końcu się poddał. Ból znacznie mniejszy niż w poniedziałek ale raczej dam sobie chwile [...]
[...] zamyka. Ogólnie chęci są i mimo wypadających przerw chce się tym tutaj dzielić, bo to ze sie tutaj nie udzielam nie oznacza ze nic nie robie. Dzisiaj przetrenowałem Klatke, barki i triceps (PUSH), ciężary staram się jeszcze dokładać chociaż kcal przy mojej aktywności nie za dużo ale zapas zostawiłem sobie wraz z powrotem na siłke po Koronie. - [...]
dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]
#SOBOTA# # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub [...]