90 barki

Chodzi oto KOZA iż nie brałem na max 1 raz tylko wziąłem 90 kg i to uznaje jakby ,,na max: trudno wyjasinić, ale nic nie oszukuje, Na barki wziąłem 64 kg x 2. KOZA pisz jak masz jakieś obiekcje. POZDRAWIAM stałą ekipę - Dragon & Listek. No dobra KOZA Ciebie też no i MASE

Powiedzcie czy ja mam po co chodzic na silke 15 lat mam! Biceps: 34cm 34,5cm Na klatke 85kgx1 do Konca stycznia mam nadzieje 90 wziasc loozik..:) Klatka cos kolo 100 .. waga waha sie 65 do 70 .. barki 118cm.. hmm.. co jeszcze no nie wie .. ;P lol jak cos to napiszcie co jeszcze mam dodac..

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]

Dzień 95 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 4. [...]

[...] na plaskiej : 35 , 42,5 , 50 , 55 , 60 2. MC klasyczny : 57,5 , 65 , 75 , 85 , 95 3. Podciąganie na drążku nachwytem : x3 , x3 , x3 , x2,5 , x2 4. Wyciskanie na barki z klatki (stojąc) : 20 , 25 , 27,5 , 30x5 , 35 5. Młotki (waga 1 hantla) : 11 , 13,5 , 16,5 , 20 , 21 6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (waga 1 hantla) : [...]

[...] : 1. Wyciskanie sztangi leżąc : 40 , 45 , 52,5 , 57,5 , 65x2+(3 pomagane) / (+5kg) 2. Martwy ciąg klasyczny : 60 , 67,5 , 77,5 , 90 , 100 / (+5kg) 3. Wyciskanie na barki stojąc (od brody) : 25 , 30 , 35 , 37,5x3 , 42,5x4 / (+7,5kg) 4. Podciąganie nachwytem na szer. barków (l.powt.) : 3 , 3 , 3 / (bez zmian) 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 35/10, 40/8, 45/6, 45/10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 35/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 35/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 30/20, 40/15, 50/10, 50/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): 25/1Nogi: - [...]

Tym razem Xpand już mnie nieco podpompował podczas prysznica przed wyjściem na siłownię . Podczas ćwiczeń nie szalałem tak jak w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/135fd43909ed4a5d8b5f60b51beaffde.png Piatek, dzien treningowy. Skonczylem wczesniej prace, cale szczescie, poniewaz kolejna noc zarwana przez noge... budzilem sie z 4x w nocy i nie bylo latwo zasnac... na szczescie ogolne samopoczucie jest ok, suple pomagaja w regeneracji mimo krotkiego snu ;-) Najnowszy filmik remi, gosc [...]

[...] seria ma mniej powtorzen niz reszta przed wakacjami dodaje np po bicku malym ciezarem zeby dopompowac to samo po military/ high pull malym ciezarem hantlami boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke [...]

[...] Przenoszenie sztangi na ugiętych i wycisk wąski rampa 5 20*5 /30*5 / 40*4 - nie walczyłem o maksymalny ciężar dla 1 powtórzenia ponieważ miałem wrażenie że moje łokcie i barki były na granicy kontuzji 20*5 / 30*5 / 42 *5 - to samo, dam sobie jeszcze trochę czasu zanim zacznę atakować max'y dla przenoszeń 11. Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Środa 21.11.12 TRENING Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 11/10/10/8 11/10/10/8 12/11/11/9 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8 7,5/9,5/12/12 7,5/9,5/12/14 9,5/12/14/15 9,5/11/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 90/75/60/60 90/80/70/65 95/85/75/70 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 15/16/24/29 16,5/20/25/30 [...]

[...] w opadzie sztangielką 4*10 24*10/24*10/26*10/28*10 20*10/24*10/24*10/28*10 5. Rozpiętki 4*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ 10*10+8*5 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 -robie lezac na brzuchu na skosnej 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 7b [...]

[...] tak samo 'pąpa' coraz wieksza ale zmeczenie tez - po 15minutach leje sie ze mnie - i widzac innych to wydaje mi sie ze tylka ja jestem mokry jak swinia po ostatnie - chyba barki troszeczke ruszyly do przodu zawsze mialem braki w tej partii - teraz dalej sa ale wydaje mi sie ze odrobine sa wieksze jeszcze jeden trening - ostatni odpuszczam - [...]

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

[...] hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia(lub to samo w bramie) 8/8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/10/12 Łącznie 24 serie na same barki w tygodniu. Oczywiście nie licząc tego, że barki pracują przy treningu min. klatki i nie licząc serii rozgrzewkowych. Zwróć uwage przy zmianie na modny ostatnio trend [...]

[...] czasu zajęło jak wczułem się w ruch. Jak podłapałem to wchodziło idealnie 5. Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 Drugie bezpośrednie ćwiczenie na barki, nigdy nie miałem tak. Zobaczymy jak barki zareagują 6. Unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 To robię sporadycznie. Weszło znakomicie [...]

[...] 2,5kg x 40 Czas treningu: 37' Komentarz: 1) Jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczeni i z ciężaru jak na pierwsze treningi!!! :) Mogłem atakować 1 RM ale perypetie z prawym barkiem w tym tygodniu trochę mnie powstrzymały. 2) Się zrobiło. Za nisko zacząłem z ciężarem. Na następnym treningu zacznę wyżej znacznie. 3) No tu już myślę lepsza technika [...]

BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x35 / 8x40 8x50 / 8x55 8x65 / 8x70 6x75 / 4x80 3x80 / 3,5x85 2x85 / 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja 10x15 / 8x22,5 10x17,5 / 8x25 10x22.5 / 8x27,5 8x27,5 / 8x30 3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10 5x10/19/9 / 7,5x10/6/8 7,5x9/7/6 / 7,5x8/5/5 --------- / 7,5x8/5/5 4) MDS WYMACH [...]

zaległe wypiski :) DZIEŃ 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie [...]