90 barki

[...] np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń - rozpiętki skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń 2. barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie - 10 powtórzeń 3. tricepsy - wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] Niemniej jednak plan do zrewidowania. Dzięki za dobre rady:) Co powiedziałbyś o czymś takim: Wtorek: klatka+triceps, czwartek :plecy+biceps, niedziela: nogi+barki Sesja A Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Triceps. [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

[...] palce 110/130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Jestem zadowolony z martwego :-)) Z pozostałych bojów niekoniecznie, jednak barki czy triceps ładnie weszły. Pod koniec treningu czułem opuchliznę na łapach %-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil, 2g o3 przed treningiem [...]

[...] sztangą trzymana z tyłu. I chyba zostane przy tej wersji juz bo nie chce stopować progresji przez to ze uchwyt puszcza czy sztanga sie slizga :-) 3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane %-) 7 i 8) łydy i przedramiona twarde 8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na noc 2g o3, 1kaps magnezu Przed tren. [...]

[...] Trening pozostałych partii: pistolet 3x8 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 (tutaj w każdej serii zmieniałem rozstaw, od szerzej niż barki do złączonych dłoni, całą klatę czuć8-) ) pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 (za niedługo dołożę kolejną sprężynę i będę mniej pow robił) [...]

[...] +7.5kg (70 x 8 -> 77.5 x 8) myślę ze może bym do 80 na 6 dojechał gdzieś ale choroba mnie pod koniec chwyciła teraz i lipa jest. martwe: +20kg (110 x 8 -> 130 x 8) barki: +10kg (50 x 8 -> 60 x 8) przysiad: w sumie +10kg ale do przysiadów sie nie przykładałem w ogóle (80 x 8 -> 90 x 8) w sumie nie wiem ile z tego poszło po [...]

IMHO podziel na 2 treningi, ja mam ten z postu z art o FBW 5x5 Z 1 treningiem non-stop ja bym nie wyrobil. A: Przysiadk WL Wiosło do klatki (nachwytem) Wyciskanie na barki zza karku (stojąc) +brzuch B: Przysiad Military press (złączone nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia [...]

[...] na brzuchu, może takie światło jest że nie widac%-) W MP nie wyszło :/ Strasznie słabo mi to idzie, na niższych zakresach już myślałem że przełamałem sie jeżeli chodzi o barki bo było 38kg 5x5 a tu marne 26 i męczy tak że nie moge planowo dokończyc serii. Tak sie zastanawiam czy w przyszłym planie nie wrocic do niższych zakresów w mp a na [...]

[...] gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,8,6 - krążenie barków ze sztangielkami w rękach 10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 środa: klata: - wyciskanie głową w dół 50/10 [...]

Patrzac na glosy, nasuwa sie taka sciezka: 1. Teraz dobiega konca eskperyment barki 2. Cztery tygodnie specjalizacji na grzbiet trzy dniowej HSS 3. Cztery tygodnie specjalizacji trzy dniowej na klatke HSS 4. Cztery tygodnie ostrej specjalizacji na nogi. Mysle ze to bedzie optymalne. Czemu tak a nie inaczej ? Grzbiet pierwszy bo wygral w ankiecie. [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji. Już zdarzyło mi się spotkać paru speców, jeden zgodnie z tym co mu przewidywałem uszkodził barki, paromiesięczna kontuzja %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba9f0efb182d4a6896f79137827c48ef.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8af1a6494eac401aa822bbac371808ab.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskania zza karku z cięzarem 90%,chyba że naprawde masz technike i będziesz uważał...Zamiast tego niezłym rozwiązaniem byłoby wyciskanie z przodu stojacTo naprawde obudzi barki...U mnie podziałało znakomicie.Martwy obowiązkowo rób,tylko na poczatku małym ciężarem.Tu siła powinna isc w parze z techniką..ale technike łapie się po jakimś czasie. [...]

[...] niezwykły wysiłek prostowników, po pierwszych treningach ledwo dawałem radę dokończyć trening. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc – ćwiczenie które dołożyłem sam, barki na pewno się wzmocniły. Spięcia brzucha na maszynie siedząd – poszło bezproblemowo. Początkowo miałem problemy z załapaniem prawidłowej techniki spięć na tym [...]

TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

pomiary: waga: 64.3 (-0.1kg) barki: 100 () bic: 28.5 () na wys.pepka: 71 ( -1) talia: 69 (-0.5) biodra: 90 (-1.5) najszersze pow. pepka: 71 (-1) najszersze pon. pepka: 86.5 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 58 (-0.5) udo srodek: 53.5 () lyda: 36.5 () a waga znowu to samo...pewnie bedzie znowu stala przez 3tygodnie a potem [...]

[...] z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo ----------------------------------------------------------------- rece/barki wytrzymalosc 1a. wyciskanie lawka 90' x6 10kgx6/10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4 1b. wznosy bokiem x12 5kgx12/5kgx10/5kgx9/5kgx8/5kgx8 1c. wznosy bokiem x25 [...]

i przyszedl czas by sie przyznac do postepow lub ich braku pomiary: waga: 64 (-0.3) barki: 100 () bic: 28.5 () na wys.pepka: 71 () talia: 69 () biodra: 90 () najszersze pow. pepka: 71 (-1) najszersze pon. pepka: 86 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 57.5 (-0.5) udo srodek: 53.5 () lyda: 37 () micha: 1. whey owies 2. whey [...]