IMHO podziel na 2 treningi, ja mam ten z postu z art o FBW 5x5
Z 1 treningiem non-stop ja bym nie wyrobil.
A:
Przysiadk
WL
Wiosło do klatki (nachwytem)
Wyciskanie na barki zza karku (stojąc)
+brzuch
B:
Przysiad
Military press (złączone nogi)
MC
Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace
dodatkowo od 5tygodnia dorzucilem w A tric, w B bic po 2s :)
Ode mnie CI powiem, ze plan jest swietny, w moim wypadku sprawdza sie wysmienicie, zacząłem od 80% maxow dla 5 powtorzec(z rokzladem w seriach 50% 70% 80% 90% 100%) i dochodzilem do maxow w kazdym tyg o 5% wiecej ,85%,90%,95%,100%, a teraz 100% +3kg na cw zlozone, i +2kg na bary.
Na początku smiesznie sie czulem i irytowalo mnie ze robie pierwszy tydzien oraz I serie nie dosc ze 80% i tylko 5powtorzen, to jeszce znowu ciezar pomniejszony o 50%.
Ale jak widac efekty są :)
PS. jedyne co bym teraz zmienil w swoim treningu to bym sprobowal robic wiosło podchwytem do brzucha;)
trenuje kolo 1.5r, oraz jest to moj 1 plan na siłe
Pozdro
Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-10-02 18:15:51
Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-10-02 18:16:10