90 barki

[...] skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -odwrotne [...]

[...] Aktualny program : Poniedziałek - Klatka,Barki,Triceps Wyciskanie sztangielek (rozpiętki) 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek (skos) 3x12 Wyciskanie sztangi (barki) 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciąg górny drązek 4x12 Brzuch 25 min Aerobów Środa - Plecy Biceps Przyciąganie uchywtu 3x12 [...]

[...] skutecznego treningu na masę i siłę,ponieważ nic z treningów siłowych,nie przynosiło oczekiwanego rezultatu. Obecny wygląda następująco. Poniedziałek: a)plecy b)barki a)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 15,12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za siebie i przed [...]

[...] tzn FBW czy Split i czy stosować jakieś odżywki a jeśli tak to jakie ? Myślałem o białku i kreatynie . Na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka + barki Wyciskanie gryfu leżąc Wyciskanie na hantelkach w dolnym skosie Rozpiętki Na barki wyciskanie z za głowy i sprzed głowy oraz "unoszenie" rąk w górę z obciążeniem Wtorek [...]

Witam,ułożyłem taką dietę ,prosił bym o poprawki.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu ćwiczyłem do niedawna tym treningiem ... Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]

Witam Ostatnio jechałem takim oto planem przez 8 tygodni A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

Prolog Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą [...]

[...] brzuchu :( , nie wiem czy jest to uwarunkowane genetycznie czy nie , ale w apsie mam 90 cm i zamierzam robić redukcje maj-czerwiec tylko spadki beda z całęgo ciała a tego bym nie chciał wiem ze nie da sie palić tłuszczu miejsciowo ale tez niechałbym spalić go tam gdzie jest on potrzebny np barki , bicepsy , nogi .Proszę o radę .

[...] ściąganie drążka za głowe 8,8,6,4 podciąganie sztangi w opadzie nachchwytem średnim 8,6,6,6 szrugsy 15-12--8-8 sztanga w staniu 12-10-8-6 młotki w staniu 8-6-6-6 piątek barki +nogi wyciskanie sztangi 12 x 30% 10 x 60% 6 x 70% 5 x 80% 4 x 85% 2 x 90% unosznie w opadzie 8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8-8-6-6 prostowanie nóg 4x8 przysaidy [...]

Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]

[...] - przedział powtórzeń min 20 -klatka wszystkie możliwe maszyny i wyciskanie na smith -ramiona -wszelkie możliwe wariacje na wyciągach + trochę wolnych (dużo powtórzeń) -barki - oczywiście smith i ćwiczenia izolowane i dużo powtórzeń.. Koleś któremu wyraźnie zależało na redukcji -tak samo -90%wyciągi i maszyny... Nigdy nie widziałem przysiadu [...]

[...] nadal tym planem , czy jest o poprawny ? Czy może fbw np: 1.Uginanie ramion na modlitewniku - biceps 2.Ściganiu w doł wyciagu - triceps 3. Wyciskanie sztangi za głowy - barki 4.Wyciskanie sztngi na płaskie - klata 5. MC , wiosłowanie sztanga - plecy 6. Maszyna, przysiady Coś mi sie wydaje za dlugi ten plan ... wolabym cwiczyc splitem ... [...]

[...] nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu treningowego. :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. diamentowe 15x, p. na kolanach 12x, p. indyjskie 12x, p. [...]

[...] jeśc aby rosnąc ^^ Chodzi mi głownie o podstawowe produktu których uzywacie podczas robienia masy . Ćwiczę typowym splitem czyli ( klata + tric , plecy + bic + przedramie , barki + nogi ) Teraz napiszę troche info o mnie :D Obwód klatki - 94 cm Bicek - 37 cm PRzedramie - 31-32 cm Udo - 62 ( zawsze szlo mi tam gdzie nie trzeba ) Pas - 92 Talia - [...]

Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 noce [...]

Witam, Zwracam się do grona doświadczonych forumowiczów z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad [...]

*I dzień: Klatka i Biceps i Przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 25/20/15 Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni /3s - 25/20/15 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 20 /10/8 Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15 *II dzień: Barki i [...]

Witam Panów. Na początku zacznę od tego,że przeszukiwałem forum od 2 dni i znalazłem PODOBNE tematy,natomiast nie chciałem syfić i odgrzewać kotletów,a sprawę i tak uważam za indywidualną. Kwestia jest dla mnie cholernie ważna,ponieważ mam dość śmiechów ze strony znajomych itp,więc bardzo zależy mi na jak największej ilości mądrych rad i [...]