90 barki

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1.stojąc uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

Poniedziałek : Plecy + triceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt 2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max 3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt. 2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt. 3.Pompki na [...]

[...] MC progresja x3 Uginanie rąk nachwytem sztanga 8,8,8 "Młotki" 8,8,8 Brzuch PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie głową w dół Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 40/10 50/8 60/8 70/6 80/6,6,6,6 1/2 przysiadu [...]

[...] wszystkie partie ciała ale chciałem zgubić jeszcze tłuszcz z ciała szczególnie z piersi i tyłka i wyże zbić trochę mięśnie a szczególnie zależy mi na barkach bo moje barki są mniejsze od bioder i moja prośba jest taka byście mi pomogli przy tym i doradzili jakieś odżywki oczywiście w cenie 200zł i moja propozycja brzmi czy mogla by to byc [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Co sądzicie o taki rozwiązaniu: Poniedziałek : Wyciskanie leżąc- schemat Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Sroda: Wyciskanie leżąc - schemat Piątek: Wyciskanie leżąc - schemat [...]

Cześć. Co prawda jestem nowy na tym forum, możliwe że nie będzie to jakoś fantastycznie napisany post ( z góry przepraszam) ale chciałbym uzyskać od was pomoc co do treningów. A więc tak. Obecnie mam zamiar trenować w warunkach domowych + bieganie, a od ~14 luty siłownia + basen. Chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was w sprawie co trenować jak i [...]

Witam, mam pewien problem, od ostatniego czasu nie rosną mi łapy. Ćwiczę od stycznia.Startowałem z około 30 w obwodzie. Dzisiaj jest nie całe 35. Dodam że przez pierwsze 4 miesiące katowalem bica codziennie. Wiem ze tak nie powinienem robić, ale na punkcie łap mam obsesję. Wiek:17 Wzrost:192 Waga:77 W 3 miesiącu juz zacząłem brać gainera, w 5 [...]

[...] sie na drązku (4x max) -wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 -wyciąg górny 12,10,8,8 Środa -bieganie -brzuch Czwartek (barki) -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 Piątek (biceps,Triceps) -podnoszenie sztangi [...]

[...] mam go hmm dużooo ale jem rzadko jak nie mam ochoty na posiłek teraz zamierzam włączyc na stałe do diety na rzeźbie trening planuje co 2 dzień partie klata+biceps,triceps+barki,plecy+nogi>>>>nie będę rozposywał treningu bo to wiem że jest okey 15 na duże 12 na małe,może być mniej w zależnosci od formy bedzie to uzależnione i wdni [...]

[...] 5/6 x w tyg ! Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i wypowie się na temat cyklu czy jest oki itd ?? Z góry dziękooje za odpowiedzi i RADY !!! a co do strzałów chce robić sam w barki i bica ( poprostu mi wygodniej samemu - nie myśle że jak będe walił w bika to mi urośnie hehe ale prosze o ew wskazoowki co do nich mysle że wbijać 0.6mm co [...]

Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]

Witam Na poczatku trochę o mnie Wiek : 28 Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło) Wzrost : 177 Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat Obwód pasa 90 Obwód klaty: 99 cm Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w [...]

[...] załamania mięśniowego Nie lubię splitów więc robię sobie od jakiegoś czasu tylko fbw. Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? cel masa przerwy 90 sekund i zmienianie cieżaru [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

Witam. Wlasnie zaczynam swoja przygode z armwrestlingiem. Zrezygnowalem z kilku cwiczen kulturystycznych aby bardziej skupic sie na nowym sporcie . Oczywiscie zostalo tam troche cwiczen z kulturystyki poniewaz wyglad tez jest dla mnie wazny. Przyrzady jakie mam w silowni to : ławeczka regulowana , modlitewnik ale nie pionowy (nie ma kata 90 [...]

[...] sztangą łamaną nachwytem stojąc 3x8 Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą za sobą 3x8 Brzuszki 4xMax CZWARTEK(klatka ciężko) WL 50%/6 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 1x10+2x8+1x6 Unoszenie na boki hantelek 3x8 Unoszenie na boki hantelek w opadzie tułowia 3x10 PIĄTEK Przysiady ze sztangą na maszynie smitha 3x8 [...]

[...] Cel treningu masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL a [...]

[...] 12 10 8 8 sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6 piątek barki unoszenie ramion bokiem w gorę w opadzie tułowia linkami wyciągu 15 12 12 10 wyciskanie sztangielkami 12 10 8 6 podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 12 10 8 unoszenie [...]