90 barki

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy ctkl metchadienone drugi cykl metchadienone trzeci testosterone propionate250 20 ml + ganabol 30 ml i odblokowanie 8. TRENING: na dóze barki poniedziałek: klatka+ barki przód+ brzuch środa: plecy+ barki tył + brzuch piatek:barki całe+ triceps + brzuch niedziela: nogi+ biceps 9. CEL CYKLU: czysty miesien [...]

[...] i trzymacie ją przez każde ćwiczenie od początku do końca. Niezależnie czy płaska, czy skos, czy stoicie przy bramie. Zawsze ta pozycja. Jak widać -> z ławką mają styk barki i tyłek + tłuszcz jeśli wam zwisa. 5. Głowa - aspekt pomijany zawsze i wszędzie. Głowa zawsze leży na ławce. Prosto. Wręcz wciskasz ją w ławkę. Pół biedy zwykły [...]

[...] ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady przednie lekko, choć w ostatnim powtórzeniu już coś zoporowało. Olimpijskie ciężkawo (c***owo się siada po siadach przednich). Ciąg lekko, rotacje przypaliły barki

[...] zgotowałem barkom będzie miało duży wpływ na jego przebieg. Podciągać się niemal nie byłem w stanie, do tego większa waga, która muszę wciągać do góry. Wiosło luz, tu barki nie dokuczały, pełny pochył. Ściąganie ciężko. Druga sseria bardzo fajna, spompowała grzbiet mimo zajechanych barków. Przyciąganie liny bardzo ciekawe ćwiczenie na [...]

[...] szczególnie przy podciąganiu brak magnezji dokuczał. Nie często udaje mi się doprowadzić do odczuwalnych domsów na grzbiecie ale dzisiaj ledwo poruszam górą ciała %-) Dziś barki i tric 1. Ppress behind neck 8 x 8 2. Arnoldki 4 x 10 3. Wymach 3 x 12-15 4. Dipsy 4 x 10 5. Francuz 3 x 12 6. Wyciąg 3 x 12-15 a jutro nogi 1. Fronty 8 x 8 2. Mcnpn 4 [...]

[...] Trenował planem 10tygodniowym, tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

bb nie ma w ofercie tego bam4.poszukam gdzies indziej.ogolnie dzieki.jak to robisz ze wyciskasz na plaskiej 170 a na barki tylko 90?:) P-(L)4 ever:)

BAM ==> bad ass mass i jest na bb jak to robie? ja nie cwicze dla osiągow silowych... szczerze mowiac nie wiem ile biore max na barki - 90 kg robilem maxymalnie w serii

http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif Przed/Po Waga:73/85 (+12) Klata:98/96 (-2) tu się nieźle wk***...}:-((( Barki:119/119 a tu po raz drugi}:-((( Biceps:35/37 (+2) Brzuch:79/84 (+5) Udo:61/66 (+5) Łydka:37/42 (+5) [...]

odnośnie tej redukcj ido 90 - redukuj już do 80, do 90 imo nie ma sensu, bo nadal bf będzie za duzy. Co do pomiarów - mierz sobie na tym etapie pas i wagę - reszta nie ma znaczenia przy takim bf Odnosnie wagi to nie sugeruje sie nia na tym etapie, najwazniejsze ze sylwetka sie zmienia, fat znika miesnie sie uwidaczniaja Zeszły tydzień treningowo [...]

odnośnie tej redukcj ido 90 - redukuj już do 80, do 90 imo nie ma sensu, bo nadal bf będzie za duzy. Co do pomiarów - mierz sobie na tym etapie pas i wagę - reszta nie ma znaczenia przy takim bf Odnosnie wagi to nie sugeruje sie nia na tym etapie, najwazniejsze ze sylwetka sie zmienia, fat znika miesnie sie uwidaczniaja Zeszły tydzień treningowo [...]

[...] wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek klata+bic Wtorek wolne Środa klata+barki Czwartek wolne Piątek klata+triceps Sobota plecy+kaptury Niedziela wolne zdjecia nog tutaj sa nie ma czym sie chwalic doslowanie jak u kurczaka widac ze nie cwiczone [...]

[...] 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

Dzień 28.03.2014 DT Trening Przysiad: (70, 80, 90, 100) x 5; 113 x 3; 90 x 80 Wycisk: (61, 71, 81, 86) x 5; 93 x 3; 81 x 8 Wiosło 1 ręka: (24, 30, 36, 42) x 5; 49 x 3; 36 x 8 Barki 3 x 10 Triceps improwizowany %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39ace3d6e31a41f99273751a21b88517.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-29 10:49:42

Treningi puki co w tej formie której podalem na razie powiedzmy, że rozgrzewkowo a od poniedziałku juz trochę mocniej. Jutro wrzucę trening i coś odnośnie jedzenia a dziś pomiary które zrobilem wczoraj z rana. A Więc Pomiary- to są pomiary wyjściowe obecnie i od tego trzeba nieco zbić zbędnego Fat-u8-) Barki 126-127 Klatka 106-107 Bic 37,5 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Mija 20 dzień od ostatnich pomiarów, trochę też zdrowotnie odżyłem więc dziś lekkie porównanie 20 dni, które fakt nie czuję, że przepracowałem na 100% ale kontuzje+ sporo pracy = taki stan. Teraz mocniej ruszyłem z Cardio i z treningami w formie jaką opisywalem. Od [...]