90 barki

[...] Waga : "63" śmiech na sali klatka "90" ramię L "31" P "30" udo "46" patologia ... w rekordach nic bo nie robiłem choć siła ostatnio na plus po cyklu i w treningu : pon. klatka + biceps śr. nogi + barki + triceps pt. plecy

Piątek– 1.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3774 kcal 281 g białka 90 g tłuszczu 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]

Trenuje i jem zeby ne było tylko nie ogarniam czasowo narazie ;-) Przed wczoraj cwiczyłem czworogłowe uda a wczoraj dwugłowe, łydki i brzuch. Dziś mam w planach barki i łapy i mysle ze uda sie juz dac konkretna wpiske. Micha przed ostatnie dwa dni wygladała tak: Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów

ogólnie to .....zupełnie bez mocy ....tabata spoko ... druga część ... pierwsze 10 rund nawet spoko później zaczynały robić się schody bo barki dosyć mocno dostały w kość.... DU 20-25 i skucha 3-5 i skucha ....:/ ale na szczęście dało się zdążyć w 90 sekundach z wszystkim .. gorzej mieli Ci co skakali SU bo nie wyrabiali się .... ostatnia część [...]

[...] -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściąganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 - spompowało strasznie .... jutro będą zakwasy coś czuję -uginanie przedramion z hantlami - bic [...]

18.1.2018 "góra" Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 40 kg x 20 Wiosło, hantel 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 3 2 x 25 kg x 20 2 x 25 kg x 20 Wyciskanie hantli na barki 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 20 2 x 7,5 kg x 20 Drążek, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 Ława, skos górny, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 10 kg x 20 2 x 10 kg x 20 [...]

[...] 50 kg x 5 70 kg x 5 85 kg x 20 Ława 20 kg x 6 40 kg x 5 50 kg x 16 Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski młotek 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 15 Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 12 Unoszenie nóg/bioder w leżeniu Skakanka Dalszy ciąg moich wege opowiastek. Tylko jak nie wspomnieć o kimś takim? Pat Reeves Gdy [...]

[...] x 5 60 kg x 10 Plus 5 kg i nadal 10 powtórzeń. 5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 I znów plus 5kg i nadal 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na barki 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 13 Dokładam, dokładam, więc trzeba będzie ograniczyć ilość treningów do trzech w tygodniu. Dwa kolejne w czwartek/piątek i niedzielę. [...]

[...] a taki byłem nie teges. 4.Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Plus 3 powt. 5. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 6 6. Wycisk hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 11 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka Oczywiście nadal jem jak biedroneczka. Nie mam czasu jeść więcej. Rano za cholerę nie mam [...]

[...] nie ważne czy będzie to 100 powtórzeń czy 3. Widzę jak ćwiczą ci bez celu. Snuje się to smętnie bez celu po sali, a to wyciąg na najszersze, a to izolacje na ramiona czy barki, czasem izolacje na uda i oczywiście obowiązkowo brzuch. Próbowałem tak dobierając wielostawy, ale kończyło się na tym, że w ogóle nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

[...] sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen3 serie(12,10,8) 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki3s (12,10,8) 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen3s po 15 barki 3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen12,10,8)dwa pozostałe to samo 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie [...]

[...] ze po posiłku nawet do 2 godzin niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty. MÓJ PLAN TRENINGU: poniedzialek - klatka wtorek - grzbiet środa - nogi czwartek - barki piatek - biceps,triceps,przedramiona sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni przerwy(nie ćwiczyć [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

[...] waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem wolnostojącej tylko 'suwanej' - nie wiem ile waży ta machineria, jak założyłem po 2 x20 z każdej strony to było za dużo (3-4powt ). po 2-3 serie na łapy/barki 10 min orbitrek,15 rowerek foty z wczoraj są już w telefonie , jak będę miał jak przerzucić na kompa to wkleję w pierwszego posta.

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]

[...] kg (+1,5) staw skokowy - 26 cm (+3) łydka - 40 cm (+1) uda - 61 cm (+2) biodra - 90 cm (+1) talia - 86 cm (-2) klatka - 98 cm- wydech (+3), 103 cm- wdech (+3) ramie - 40,5 cm (+1,5) barki - 116 cm (+1) przedramie - 32 cm nadgarstek - 19 cm Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-21 12:12:42 Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-21 12:13:03

[...] 85 kg przy wzroście 168cm 3.Wymiary - biceps &#8211; 43cm - udziec &#8211; (mierzony w połowie) &#8211; 63 CM - brzuchol &#8211; 92cm &#8230; - barki &#8211; 131cm Myślę ze to najważniejsze wymiary 4.Staż treningowy - ponad 8 lat Waga &#8211; przed 84,5-85 kg przy wzroście 168cm po 90kg - biceps [...]

DZIEŃ 48 Witam wszystkich, wczoraj nie dało rady zrobić wypiski bo wyprawiane były u mnie urodziny moich rodziców i było tyle ludzi i dzieciaków, że do kompa dojść nie mogłem A więc wczoraj standardowo śniadanko jajczenica + owsianka + oliwa z oliwek Na 6:56 na autobus do szkoły :/ W szkole placek - wczoraj miałem tylko 6 lekcji - piątki to moje [...]

Trening nr 13 kaptury : - szrugsy sztanga 52 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]