[...] nachwyt wąsko 3 serie 10 powt. 5.Brzuszki leżąc na ławeczce prostej z nogami na ławce z obciążeniem na klatce piersiowej 5 serii 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps) 1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt. 3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii 4.Tradycyjne [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2016-07-03 22:12:05 Liczba szacunów: 0
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Poniedziałek - klatka środa - tric + barki piątek- plecy + bic sobota - nogi + przedramie Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2008-12-23 11:54:08 Liczba szacunów: 0
[...] 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta, 1-10 100eod prop+ 5-11 30mg wino. 8. TRENING: 5x w tyg klatka+brzuch,plecy+lydki, bic+tric+brzuch, barki+lydki, nogi+brzuch, rower 3-4x w tyg 45min intensywnie. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 100eod prop+ [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2014-06-30 17:54:53 Liczba szacunów: 0
Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2005-11-09 17:50:58 Liczba szacunów: 0
Witam zamieszczam moj trening na którym ćwiczę pół roku :) napiszcie co o nim sądzicie:) widze wyraźne postepy:)ale mysle że najwyrzszy czas na zmiane treningu:) pozdro 4all Poniedziałek klata,biceps klata -wyciskanie sztangi na prostej 10,9,8,7 obciazenie 80kg -wyciskanie sztangi na prostej 3x10 obciazenie 60kg -wyciksanie sztangi na łamanej [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2008-01-17 14:31:32 Liczba szacunów: 0
[...] tzn "poszerzaly się" ? chodzi mi np. czy te dodatkowe cm obwodu np. pasa, to będzie tylko i wyłącznie "mięso" czy rownież powiększy mi się miednica? chodzi mi tak samo o barki, tez się poszerzą, czy wszstko bedzie tak samo tzn szkielet, tylko dojdzie mięcha? Bo np. ja idąc "swoim logicznym" (dla siebie) tokiem myslenia, mysle ze te kosci beda [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-12-26 02:33:05 Liczba szacunów: 0
Witam ludziska.! Od jutra zamierzam wystartować z poniższym treningiem... Czy moglibyście napisać ewentualne wskazówki co do niego...? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -ściąganie drązka wyciągu za głowę 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -prostowanie pleców na maszynie 4s 8-10p -wspięcia na palce 5s [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2010-03-21 22:12:51 Liczba szacunów: 0
[...] jest taka nawodniona 13.STAN ZDROWIA:raczej okej 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do łysienia raczej nie , ale cos mi tam porastaja pojedyncze dlugie wlosy barki i troche gorna czesc pleców , tradzik tez imo jest , i tlusta skóra 15.WYNIKI SILOWE słąbe i jakbyscie widzieli odblok gdy podczas cyklu nolva Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-03-02 11:04:03 Liczba szacunów: 0
[...] i kilka razy krótkie dystanse) trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu 50 podciągnięć http://www.podciaganie.pl/ pompki 5 serii + rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli na barki 5 serii dipsy na triceps 5 serii brzuchy 3 serie 2x proste, raz skos wtorek boks/basen środa podciąganie 3 serie bieganie(ok 5 km i kilka razy krótkie dystanse) brzuch [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2012-05-19 15:18:18 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich. i prosze i poprawe planu na mase. moj staz to okolo 12 miesiecy teraz koncze cyklicznosc michalina czesc 3 grupa 2 cykl 1. Diete mam ulozona wsparta suplami chce tym planem zrobic cykl na kreatynie.plan bez robienia brzucha. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 prog. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2005-11-02 19:27:33 Liczba szacunów: 0
[...] (2 lata temu chodziłem na silke przez 8 miesicy i miałem jakie takie efekty). Chciałbym schudnąć i jednoczesnie wyrobic sobie zdrowa muskulature (główne klatke, bicepsy, barki i plecy). Kolega z silowni polecil mi specyfik ktory podobno daje b. dobre efekty przyrostu sily - nazywa się to BSN NO Xplode. Szukajac w internecie sklepu gdzie mogę [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-02-21 14:05:12 Liczba szacunów: 0
[...] bo niestety geny przodkow daja o sobie znac i czasem troszke do alko ciagnie szczegolnie w dobrym towarzystwie no a po tym to juz tak roznie moje wymiary to; klatka- 123 barki-142 biceps-43-44 przedramie- 34 pas- 102-5 lydka 43 waga 117kg lat 27 niestety przez te 2 miesiace brzuszek urosl niemilosiernie nie zalezy mi na jkaies masie bardziej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2009-09-03 06:20:15 Liczba szacunów: 0
[...] hantlami z supinacją 2s 10p Mountain climber 3s 50p C Przysiady na jednej nodze 5s 5p ( na tyle mi pozwalają umiejętności) Podciąganie na drążku nachwytem trochę szerzej niż barki 4s 7 powtórzeń ( mniej więcej tyle daję rade) Dipy 4s 10p Pompki na rękach przy ścianie lub pompki na rękach z nogami na podwyższeniu tworząc kąt 90 stopni w biodrach [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2018-02-09 19:13:00 Liczba szacunów: 0
Witam jestem poczatkujacym i chcial bym sie spytac czy taki plan jest odpowiedni jak cos nie tak to prosze o poprawienie Plan treningowy: Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-07-22 10:26:10 Liczba szacunów: 0
[...] z glowy.. i 2 serie na koniec na wyciagu wiosłowanie takie w drugą strone ze uzywam sily przy ciagnieciu do klatki, nie wiem jak sie to zwie..;/ Sroda wolna Czwartek- barki triceps: wyciskanie sztangi zza glowy *tylne miesnie barka* wycisk sztangi przed glowa - przód unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szczęki unoszenie sztangi kąt 90 stopni [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2010-01-22 22:25:31 Liczba szacunów: 0
witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 18 lat, 88 kg wagi, 183 cm, 115 klata, 40 ramie, barki 132, talia 83, pas 90:(, udo 63, łydka 41. Robiłem długi czas jakis 1,5 roku mase, i troche sie fatu nagromadziło , nigdy nie mierzyłem ale mysle ze BF około 20%. Przez 1,5 miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2006-06-01 11:20:08 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich Z tego powodu że nie mam dostępu do żadnej siłowni z powodów finansowych a tu w UK jest dość drogo a ja uczeń nie mam zbyt dużo kasy mam parę pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-06-18 01:54:44 Liczba szacunów: 0