90 barki

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

[...] byl spory. A co dorzuce to jeszcze nie wiem, pewnie kreatyne, moze bcaa jeszcze. Dzisiejsze 5 A Wyciskanie lezac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 Wyciskanie na barki w siadzie 20 x 5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 Drazek szeroko + 5kg do pasa x 5,5,5 uginanie ramion ze sztanga 45 x 5,5,5 prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 5,5,5 [...]

Wrzucam zalegle wypiski Czwartkowe 15 A wyciskanie lezac 40 x 15 60 x 15 80 x 15 ( ostatnio 70 x 15) myslalem ze mi piersiowe rozerwie, taka pompa Very Happy wyciskanie na barki siedzac 30 x 15 50 x 15 ( ostatnio 40kg x 15) Drazek masa ciala x 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztanga 29kg x 15,15,15 (ostatnio 21kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt. DOciaganie z 1 krazka 220 x 5,5 tak jak martwy, szmatka lekka lawa 50 x 5 80 x 5 90 x 5,5 Drazek podchywt + 25kg do pasa x 5,5,5 + mlotki i brzuch Dzisiejszy trening docisk gruba deska, 15 cm 160 x 5,5,5 barki na maszynie x 5,5,5,5 do 80kg unoszenia bokiem 12kg x 10,10,10 rotacje 7kg x 10,10

Wczorajszy trening docisk 10 cm 100 x 5 130 x 5 koszula 160 x 3 180 x 3,3,3 ( +10) Byl jeszcze zapas, chociaz czulem ze klatka i barki nie zregenerowaly sie po ostatnim treningu, docisk od stojaka 200 x 3 210 x 3 lekki siad 60x 8,8 90 + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche ciezkich mlotkow na bica

Tak jak obiecywałem przeczytałem wszystko i teraz mogę dodać coś od siebie. Od poprawiania się powstrzymam, bo już widzę, że chłopaki się tym zainteresowali i w sumie zgadzam się z nimi. Spadłeś okrutnie od ostatnich fotek, ale szybko nadrobisz imo, tym bardziej, że ruszasz z testem i dobrym, sprawdzonym towarem. Plecy bardzo odstają, ale [...]

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] Drążek Zamiast drążka wyciąg górny ;) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21g -8* 23kg -6* 25kg -5* 27kg :/ Wyciskanie hantli na barki -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Pompa ogromna !! Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Zamiast tego, francuz hantlą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. [...]

Nastąpił koniec FBW :) Waga poranna - 67,6 kg Biceps - 33,7 cm Klatka - 102 cm Pas - 82 cm Udo - 60 cm Kark - 40 cm Barki - 116 cm Przedramie kąt 90 - 33 cm Nadgarstek - 17 cm Łydka - 37,5 cm

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]

[...] bo za takiego trzeba cie brac - stojąc uginanie na wyciągu dolnym, - modlitewnik, wszystko 3x10. nie masz zadnego cwiczenia zlozonego, a przy masie to podstawa PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, nie ma sensu robic 2 wyciskan na jednym treningu - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - [...]

zgadzam się z vaniewskim. Od jakiegoś czasu muszę chodzić na siłownię, trening nazwijmy to rehabilitacyjny, głownie mięśnie grzbietu, przy czym biceps i barki dostają tam też nieźle w kość. Za to musiałem odstawić, stacje na bok, tzn. ze względu na dyskopatię wolę nie naparzać kijem w oponę, piłką o ścianę itp. I rzeczywiście prędkość spadła i [...]

[...] 4x 12/10/8/8 hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x 12/10/8/8 sztangą stojąc 4x 12/10/8/8 kaptury + od dwóch tygodni słabiutkie przedramię Śr. barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12/10/8/8 wyciskanie hantli 4x 12/10/8/8 na wyciągu (kompletnie nie wiem jak to opisać - nie wiem jak [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]

[...] 3-Aneta Rosiak-3obr 4-Lidia Makowska-2obr Yok 180kg 1-Ilona Szczepańska-7,65s 2-Aneta Florczyk-7,69s 3-Lidia Makowska-17,37s 4-Aneta Rosiak-21,78s Wyciskanie maszyny na barki 100kg 1-Aneta Florczyk-22powt 2-Aneta Rosiak-18powt -Ilona Szczepanska-18powt 4Lidia Makowska-8powt Zegar 200kg 1-Aneta Florczyk-775st 2-Aneta Rosiak-675st 3-Ilona [...]

[...] 4 kg z 74 na 78urosly(wczesniej ich nie cwiczylem) udo+ 4 cm z 48 na 52(nog tez wczesniej bicek + 2cm z 34 na 36 klata z motylami+ 4,5cm z 105,5 na 110 przedramie+ 1 cm barki zauwazalnie nie cwiczylem) łydka i plecy niezwiekszyly sie zauwazalnie bo je olewalem a pas urusl troszeczke(1,5cm) AHa i dla mnie bardzo wazne wyciskanie na ławie [...]

[...] i zrobiłem dziś deload'owy trening i 20 min interwały ;-) Trening deload (roztrenowanie) 3 razy w tyg + 20 min aero Dziś było: -przysiady na hack maszynie -wyciskanie na barki przy użyciu maszyny -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na bramię -wąskie wyciskanie na klatę przy użyciu maszyny Wszystko po 4 serie po 5 powt. oprócz [...]

Przez brak węgli robię się płaski jak deska, dlatego dziś wieczorem zrobię podsumowanie. Zostało kilka kaps, więc 4-6 dni i tak nic by nie zmieniło. Wczoraj barki, dziś plecy i biceps. O ile na treningu mam jeszcze siły ( 100g węgli idzie przed), to po jestem wyebany i przymulony do końca dnia. Podciąganie się 4s - 15k x 12 / 10kg x 12p / bez [...]