90 barki

[...] i siedzisko również, to nie ma takiej możliwości. elementy te blokują się wówczas na wzajem. w przypadku wykonywania np. wyciskania hantli w górę oburącz trenując barki chciałbym używać oparcia i jednocześnie mieć dobre zaparcie w siedzisku pochylonym ku górze," sorki ze sie wtracam ale jak niby bys zmiescil tam tylek jakby [...]

[...] od razu 20 siadów z 2 kettlami. żeby było ciężej niż ostatnio rozpocząłem od 2 x 32kg, zrobiłem 10 i od razu kolejna 10 zrobiłem na 2 x 24kg, kolejne 2 rundy skonczyłem na 2 x 24. Ostatnia część mimo nie dużego ciezaru 2 x3kg%-) nieźle spaliła mi barki, dawno nie czułem takiego pieczenia. Jak się rozpiszę to ciężko się połapać o co chodzi %-)%-)

Ankietę uzupełnioną wklej. Gdzie jest mc ? gdzie drążek? Plecy jakieś nieporozumienie. Suwnicy to unikaj, szczególnie przy wyciskaniu na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia również jest kontuzjogenne. Nogi kiepsko, mało na dwugłowy. Ten triceps bym do barków dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-27 22:16:34 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 [...]

Placek smaczny i do tego 1000+ kcal :). Jednak chyba polecę tym treningiem jeszcze tylko do końca tego tygodnia. Coraz ciężej dokładać, a nie chcę robić tego kosztem techniki. W sumie to i tak już według tego planu ćwiczę 6 tygodni, 1 nie zapisywałem. Do końca masy jeszcze 5-6 tygodni to jednak jak dla mnie za długo żeby kontynuować ten plan. [...]

DZIEŃ 21 VLCD 3 tygodnie VLCD za mną. W tygodniu spadki w ogóle nie są spektakularne, ale już to omówiłem, może to być spowodowane naciągnięciem wody, wodą w komórkach tłuszczowych, powinno w jakimś momencie zejść. Zresztą dziś o 1kg mniej niż wczoraj, zobaczymy co się będzie działo. Póki co zmieniłem trening i dodałem trochę aerobów. [...]

[...] podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + rozpietki 4 serie 6-8 superseria na barki - unoszenie w pochyleniu/arnoldki 4x6-8 Biceps na modlitewniku + przedramie 4x6-8 II dzien trening kozłowanie + rzutowy kozłowanie chyba zrobie sobie w formie amrapów, [...]

[...] 4.unoszenie tułowia z opadu + areo po siłowni - Basen (40 min)/ cross trainer IV. areo 20 min na bieżni biegu ( 40 min- cross trainer) lub 50 min pływania V. Klatka +barki 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3x10 (10 lbs) 2. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej 3x10 (6kg) 3. wyciskanie [...]

[...] 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, pojutrze barki, niedziela plecy i podsumowanie masy. %-) Od przyszłego tygodnia kilka dni wolnych do pełnego zregenerowania się. :-))

[...] próby były robione na zawodach kulturystycznych-były pompki na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady na jednej nodze. Osobiście uczestniczyłem w takich zawodach w latach 70' były pompki [...]

[...] ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. TO NIE JEST FBW Trening A. 3 x 13 1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi // JAKIE WYPROSTY??? 2. wyciskanie na maszynie - barki // JAKIE MASZYNY??? 3. rozpiętki na maszynie - klatka // JAKIE ROZPIĘTKI??? 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy // JAKIE MASZYNY??? 5. Prostowanie [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

20 i 21 cyklu 3 tygodnie cyklu Obydwa dni były nietreningowe.Dieta była trzymana w 90% suple w 100%.W 21 dniu cyklu miałem trening siatkówki, czyli dziś. Ogólnie to już muszę trenować siatkówkę i oczywiście pilnować siłowni.Jutro mam Plecy+Barki.Obecna waga wynosi 78kgjeszcze góra 1kg i chcę przy tylu zostać.Wczoraj nie mogłem się wpisać , bo [...]

Pomysłowo rozwiazałes problem skosuz tymi rurkami:) ale kata 90 stopni na barki juz sie neid a z robic:( eh taka sa te ławeczki juz:) Ktos pytała jaka lepsza..w eic mowie ze z oddzielnymi stojakami! Ale jesli am skos bo jeslis ama prosta to ze stojakami an stałe. Chodzi o toz ejak sie zrobi skosa zeby szło podstawic stojaki bardzisj do przodu [...]

[...] 155 przewlekła kontuzja barku Wyciskanie-Barki (kg) 100 Przysiad (kg) 195 x 3 Martwy Ciąg (kg) 205 x 3 Zainteresowania zasady zdrowego żywienia, dobra książka, sporty siłowe, ekonomia i zarządzanie Coś o sobie zniszczone barki, skrzypiące łokcie- i tak się nie dam!!! BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW! o kur** , bez krety ? :O

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM- przód 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU śRODKOWEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 Szrugsy 4x10 ławeczka rzymska 4x10 Środa- barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Czwartek- triceps [...]

[...] cos w tym stylu tylko ze bardzo mocno napieta ciezar porownywalny okolo 60-65kg 10 seir po 10 Barki 10 seri po 10 podnoszenie za glowa 25-40 kg posiadam drozek i przenosne stojaki triceps wykonuje razem z barkami Max klatka okolo 90-92 kg max mc 110 kg max biceps 45 kg max barki okolo 60 kg

Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]

Na siłownię mam blisko a więc mogę iść nawet na kilka minut: MC 60kgx8p 80/90/100kgx6p wyciskanie na maszynie na barki w siadzie 10 - 27,5kg z progresją 2,5kg po 12p właściwie to w dwóch ostatnich było 10 i 8p W basenie moczyłem się przez 20 minut utrzymując się na wodzie głównie żabką i troszkę kraulem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 [...]

Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p rozciąganie brzucha 3x12p MC 60x10p 80x8p 90/100kgx6p 110kgx4p wyciskanie na barki w siadzie na maszynie 12-8p Rowerek 30 minut. Doczytałem o "smarowaniu gwintów" - jednak to od Pavla a artykuł na podstawie jego książki napisał Sp. Henryk Jasiak. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] po wyciskaniu, jest świetnie Mam trochę inne podejście do treningów :-) Wczoraj i dzisiaj byłem na spacerach 90 minut. Nudne to i jednak męczące (dzisiaj czułem wczorajsze chodzenie). Na siłowni robiłem plecy i triceps a potem 30 minut rowerka. Wieczorem zrobię coś na brzuch, barki i jakieś aeroby przez 30 minut (więcej na razie nie daję rady).