90 barki

[...] zakroczny, jeszcze coś muszę mądrego na pośladki wymyśleć. Reszta ciała po jednej serii - w zasadzie wszystko to co ostatnio, z tą różnicą, że zamiast wyciskania na barki był "ikar". Dieta na dzień dzisiejszy - w sumie 10 bananów, 50 gram orzechów nerkowca, parówki sojowe (przeprosiłem się z soją, ale będę obserwował czy tętno [...]

[...] Wyciskanie sztangielek głową w dół 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie 8 powt. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8 powt. Wtorki i piątki Tylko barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłóż tuowia 4 serie 8 powt. Przerwy w treningu [...]

[...] jeden wariant, a potem przejść na poziom wyżej dlaczego tak... aby się zaadoptować do ciężkiego treningu, propozycja wstępu: A: przysiady, wiosłowanie, wycisk żołnierski (barki), dipsy, triceps, przedramię B: martwy ciąg, wycisk pozioma, drążek nachwytem, łydki, biceps ćwiczyć ABA i BAB później zrobić z tego jeden, czyli podstawy: Siady, [...]

PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]

[...] na siłę, to zazwyczaj robię taki trening: 1. wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10 60kg lub 4x8 72kg 2. ławeczka skośna 4 x 12 50kg 3. rozpiętki 4x12 12-15kg 4. wyciskanie na barki 4x10 30 kg 5. ściąganie drążka za kark na maszynie 4x8 50 kg 6. uginanie ramion 4x8 15-20kg 7. przysiady ze sztangą na razie 20-30 kg do kąta 90 stopni (rekonstrukcja [...]

[...] czasem znizam lekko i dorzucam drop shota na koniec hantele na plaskiej po okolo 23-25kg 4-5 serii po 10-12 ruchow rozpietki okolo 12kg 12 ruchow 4 serie SRODA Nogi + barki Przysiad robilem okolo 4-5 serii od 60 do 90/100 wiecej nei chcialem, schodzilem do okolo 7 ruchow, przerwy dlugie Suwnica tu robilem w miare lekkim ciezarem na dobicie [...]

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10 kaptury 5 serii po 10 powtorzen łączna objetość: 8 010kg całkiem ok ;-) ciag 220kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=JeOviTUCR0I

[...] i czworobocznymi, gdyż większość funkcji jest podobna. Stabilizatory, rotatory, łydki i przedramiona już sobie darujmy. Co nam wyszło? Ano, że funkcjonalnie biceps, triceps, barki, klatka, czworobok, najszerszy = dwójki, czwórki, pośladki, przywodziciele, brzuch, ITB. Wypadało by, żeby obie strony równania zostały przećwiczone w takiej samej [...]

[...] 95kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 -(poprzednio 68kg x15) 3. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, to samo w opadzie, podciąganie do brody): 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio 5kg x15 x3serie) KOMENTARZ: 1. Miałem zrobić [...]

[...] kolano do klatki 5. RDL na jednej nodze z hantlami 6. Cardio 10 minut TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Uginanie ramion ze hantlami/sztangą 5. Prostowanie ramion z gumą (triceps) 6. Cardio 10 min II. Obwód [...]

29 lipca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie hantli: 8*20, 23*12, 23*12, 29*10, 29*10, 34*7 2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 60, 70, 80 i 90*6 (kg) / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 8*15, 11*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*15, 29*15, 34*15 6. Unoszenie bokiem [...]

5 sierpnia BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH+ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli: 14*20, 23*12, 23*12, 29*12, 29*10, 34*7 2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 50*15, 70*12, 80*10, 100*5 / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8 5. Unoszenie [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy ctkl metchadienone drugi cykl metchadienone trzeci testosterone propionate250 20 ml + ganabol 30 ml i odblokowanie 8. TRENING: na dóze barki poniedziałek: klatka+ barki przód+ brzuch środa: plecy+ barki tył + brzuch piatek:barki całe+ triceps + brzuch niedziela: nogi+ biceps 9. CEL CYKLU: czysty miesien [...]

Trening nr 20 - 13.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s38.html#post6 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 (poprzednio 105x4) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 2+1x 110 (poprzednio 105x5) MDS Power rozpiętki na [...]

Trening nr 7 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s112.html#post6 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 (poprzednio 55x10) 10x 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 8x 65 (poprzednio 60x12) 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

Trening nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 8x 65 (poprzednio 60x10) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

Trening nr 15 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post3 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 65 6x 70 (poprzednio 65x8) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 10x 65 5x 70 (poprzednio 65x9) + 2 dropy SS 1a: High pull [...]

Trening nr 23 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post9 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 8x 85 (poprzednio 80x6) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 10x 75 (poprzednio 85x6+2) SS 1a: High pull [...]