90 barki

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Oraz nowe motto : "zabij i [...]

[...] 12-15) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x5; 15x6; 11x7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x5; 15x6; 12x8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x5; 15x6; 10x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x12; 25x14; 20x14 *) 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x5; 9x6; 5x6 3b. francuskie [...]

[...] w porównaniu do tej przed Debiutami była o wiele przyjemniejsza - mniej aero, wiecej kcal i spadki też były satysfakcjonujące :-) Trening - na początku od Obliques na pupę i barki, później zmiana na "ukochane" 15-stki, na koniec trening na odwodnienie. Miska - na początku jak to na początku, bogato i różnorodnie, później zmiana na biedę i [...]

[...] w liczeniu i nie wiem czy skończyłam na 18 czy 19 czy 20 %-) 2a-b. Raty, dużo rat. 3a-c. Ciężko ale ok 4a-b. Ok. Wrażenia ogólne: Cała jestem obolała po piątkowym treningu: barki, plecy, pośladki, wszystko boli. Już sama rozgrzewka wyszła poza "comfort zone". Swing niemal mnie z butów wyrwał, ledwo co stałam po nim. Musiałam trochę pośladki [...]

Dziś już forma trochę lepsza :-) Obwody ciala Barki:90/96 Ramie(Srodek): 26cm /27 Talia:66/65 Pas(pepek):69/69 Biodra - posladki: 94/96 Udo(gora):53/52,5 Udo(Srodek)/:49/47,5 Waga 55,3kg Training 2 1. Hip Thrust 36kg, 41kg, 46kg, 51kg 2. Single ARm DB Row 15kg 3. Romanian Deadlift 36kg, 41kg, 43,5kg, 45kg 4. Db Flies 2x10kg 5a. DB Front Step Up [...]

[...] brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x [...]

Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]

[...] tydzień będzie nieco inaczej bo w niedzielę wyjeżdżam na 6 dni w góry i chcę żeby nogi odpoczęły kilka dni przed łażeniem po 10-20 km dziennie: wtorek (dziś): nogi środa: barki, triceps czwartek: -- piątek: plecy sobota: klatka, biceps niedziela - piątek: -- Oczywiście na stoku będę robił strzały z propa i wcinał gigantyczne ilości [...]

Dzień 62 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 12 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 [...]

[...] 7 cwiczen: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce (lapiesz sztangielke w reke, druga sie czegos przytrzumujesz, jedna noga stajesz na jakims podwyzszeniu i zasuwasz, [...]

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]

ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]

[...] by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]

[...] 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 8 p – spalona seria Środa: 16.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 16 2 seria 12 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 10 3seria 7 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 [...]

[...] s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 8 spalona Środa: 23.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 16 2 seria 11 3 seria 11 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 12 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 [...]

[...] 1 seria 18 2 seria 14 3 seria 12 4 seria 10 5 seria 12 Wtorek: 29.01.2013 Piramidka Niestety Grypa jelitowa ;/ Środa: 30.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 14 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 12 2 [...]

[...] 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 9 spalona Środa: 13.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 15 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 15 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 [...]

[...] p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 9 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 [...]

/SFD/Images/2016/8/20/fd377febebed42a4854487a65fa1e4a5.jpg CZWARTEK-PIĄTEK DZIEŃ 113-114 Wypiska dopiero teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni [...]

/SFD/2016/11/11/e8476357aa484a6fbdd1b78811d24da3.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]