[...] 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2 x 235 kg // i skończyła się magnezja... więc koniec... 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc, rozgrzewka 12 x (2 x 29 kg) 5.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 80 stopni. Ciężko. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 6. Wyciskanie sztangi pośrednim [...]
[...] pomimo że sędziowie punktowi zaliczyli to podejście 2:1, więc jest rekordem świata. To, że ciężar 390 kg został "prawie wzięty" nie określa w jakim stopniu. Czy barki zostały w przodzie (taka była dawniejsza szkoła MC z Pułtuska)? Czy pochylony był tułów? A może niedoprostowane kolana? Może biodra zostały z tyłu? Uważam że takie [...]
[...] W wyciskaniu przez przypadek założyłem 55kg zamiast 52,5kg i zorientowałem się dopiero podczas 2 serii, dlatego pierwsze 2 zrobiłem na większym ciężarze. W wyciskaniu na barki pierwsze 4 serie zrobiłem na 17,5kg, ale w ostatniej nie podjąłem się 10 powtórzenia więc na 5 serię zmniejszyłem ciężar do 15kg. W przysiadzie i martwym jest jeszcze [...]
siemanko cos mi ostatnio zapal spadl do pisania w dzienniku... ale treningow i diety nie zaniedbuje. tylko troche zycie mniej sportowe, bo zdarzylo sie 2 razy nayebac konkretnie. w sobote rozwalilem kufel w barze i wbilo mi sie szklo w lape, rana troche utrudnia cwiczenie, ale na szczescie jakos daje rade wczesniej mialem odebranie dyplomu i [...]
[...] -wl skos góra 3s (po trzech tyg. Wl.skos hantlami) triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie francuskie 3s 5p (po trzech tyg. (jeszcze niewiem dokładnie)) Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s -wspiecia na łydki 3s -na prasownicy(czworogłowe)3s barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p (po trzech tyg.wyciskanie hantlami na [...]
[...] z odpoczynkami w pozycji rack. (od 02:50) Ruscy radzą odpoczywać w pozycji wyciśniętych kettli, ale dla mnie to na razie abstrakcja. Żeby tak odpocząć trzeba umieć osadzić barki, zablokować stawy łokciowe i idealnie balansować całym ciałem. Nawet utrzymanie pozycji "rack" na początku przypomina osobne ćwiczenie. Na koniec zostawiłem sobie orkę [...]
[...] praca nad techniką z pauzą 50-50-50-55-55 plan 50-50-55-55-60 4.rozpiętki 3x12 8/9/9×10 zamiast tego pompki 3x10 plan 8/9/9 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki) 8/9/9×9 stojąc 3x12x8kg plan 8/9/9 6.triceps jednorącz 3x12 6/7/7×9 + 2x12 odwrotne pompki w super serii zapomniałam! Plan 6/7/7+ 2x12 odwr 7.brzuch 2x12 *sit up [...]
[...] i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ? Mój plan jest w 100% dynamika i wielostawy ale wg mnie jest nie ręce też są potrzebne. po [...]
[...] nie byłbym zadowolony odczuwałbym niedosyt ---dołożyłem 1.WL skos dół ---10x 80/90/100/100 2.przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 32,5 3.wyciskanie stojąc na barki --10 x 30,40,50, 6 x 60 ,65 4.podciąganie wzdłuż tułowia -uchwyt szeroko --10 x 25 ,30 ,35 ,40 5,seria łączona --leżąc na ławce na tylne ---3 x 10 x 15 + .górny [...]
[...] 1-no min dały popalić a obwody -----??chyba zawał by był :( 1.wyciskanie sztangi skos minus ---10 x 70 ,80 ,90 ,100 2,wyciskanie sztangi ława skos plus b.duży prawie pod barki ---4 x 8 x 60 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po [...]
[...] ,1 x 26 x 60 WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI NA GRYF --1 x 12 x 60 ,1 x 8 x 80 ,1 x 6 x 90 ,2 x 4 x 95 ,2 x 3 x 100, 1 x 2 x 105 dołożyłem-- suwnicy smitha --4 serie połówek górnych barki --"arlekin" --4 x 10 x 20 +unoszenie bok 4 x 10 x 10 unoszenie sztangi podchwyt przed siebie + odwrotne wyciskanie 4 serie triceps maszyna przodem i tyłem po 3 serie [...]
[...] Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 5; 6,5 (+0,5kg) OPINIA: Tu powolutku się ciężko robi, ale to dobrze. W unoszeniu bokiem nie ma problemów, ale wyciskanie ostro katuje barki. Tym razem wyciskałem chwytem naturalnym, i chyba tak jest ciężej. Ogólnie jestem z tego ćwiczenia zadowolony, poczułem, że ćwiczę. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]
[...] 1. PP - Raczej to było Military Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok kąta 90%, bardzo [...]
bling, Twoj post bez kitu zniszczyl sytem hahaha :)) TRENING BARKI+TRICERATOPS dzis jako posilek przedtreningowy poszlo pół porcjii OMNImx hardcore, bo rano bylem u dentysty i nie moglem nic jesc za bardzo:P przedtreningowka -1,5 porcji SCImx Xplode Hardcore na 30 min przed treningiem jak zawsze dalo rade jesli chodzi o pompe i pobudzenie, czasami [...]
[...] wypada dzień nietreningowy to jednak nadrabiam. TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z pomocą); -renegade row 5s p5 23kg; -wyciskanie hantli na [...]