45 lat

[...] itd. Tak samo zaawansowani kulturyści mogą wykonywać więcej serii, co przekłada się na dłuższy czas trwania sesji. Przykładowo, jeśli ktoś planuje 3 warianty ćwiczeń na klatkę piersiową, po 4 serie na każde ćwiczenie, to całkowita objętość wyniesie 12 serii. Zakładając odpoczynek + czas wykonania serii, ~ 3 minuty na serię, czyli trzeba [...]

Wiele osób nie wyobraża sobie posiłku z mięsem czy rybą, a w szczególności ziemniaków pieczonych czy frytek bez dodatku ketchupu. Razem z musztardą i chrzanem jest on od lat jednym z bardziej popularnych dodatków smakowych do posiłku. Ketchup Kotlin -60% kcal Jedna z niewielu alternatyw ketchupu o obniżonej zawartości cukrów. Firma znana, [...]

[...] Chungchunlam S.M.S. i in. Dietary whey protein influences plasma satiety-related hormones and plasma amino acids in normal-weight adult women https://www.nature.com/articles/ejcn2014266 „Evidence-based recommendations for natural bodybuilding [...]

[...] (zeskok ze skrzyni, amortyzacja i od razu wyskok w górę) w wariancie (C) wyciskanie nad głowę (A) lub wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (B) lub wyciskanie półsztangi z klatki piersiowej w górę (landmine press lub jammer press) w wariancie (C) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (A) lub wyciskopodrzut (B) lub wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu [...]

[...] ciśnienia krwi, pozostaje kwestią otwartą. Johimbina W systemie zbierania informacji o zatruciach w stanie Kalifornia odnotowano 238 przypadków działań niepożądanych w latach 2000-2006, z czego 98,7% dotyczyło roślinnych suplementów diety. Średni wiek zgłaszających 39 lat, 77% z nich byli to mężczyźni. 27,7% brało dla polepszenia sprawności [...]

Metanabol (znany także jako Dianabol) jest jednym z najpopularniejszych środków z grupy sterydów anaboliczno-androgennych (SAA; w nomenklaturze angielskiej AAS) stosowanych przez kulturystów i ciężarowców, od końca lat 50. XX wieku. Ponadto bywał stosowany przez zawodników rzutu dyskiem, młotem, sprinterów, pływaków, zawodników sportów walki itd. [...]

[...] jelit, zaburzenia enzymatyczne, choroby przewlekłe itd.) Piśmiennictwo: Stuart H. Tedders I in. Low cholesterol is associated with depression among US household population https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503271100396X Patrick F Sullivan I in. Total cholesterol and suicidality in depression [...]

[...] najwyższej grupie, +198 cm, junior mający 202 cm wzrostu może ważyć 111 kg, natomiast senior 119 kg. Weterani mają trzy kategorie wiekowe, rozgrywane jako open 40 – 44 lata 45 – 49 lat 50 lat i powyżej Limity wagowe takie jak dla seniorów. Wprowadzenie tej nowej konkurencji to na pewno dobra wiadomość dla zawodników, którzy już [...]

[...] Jest to jego pierwszy rok niezwykle udanych startów w gronie weteranów. Zaczął od tytułu mistrza Europy w maju, a teraz zwycięża na Arnold Classic w kategorii 40-44 lata, +90 kg. Ale to nie wszystko! Potem walczy z ośmioma innymi mistrzami-weteranami w overall i znowu wygrywa. Do niego pasuje jak ulał powiedzenie „Życie zaczyna się [...]

[...] L, Miller W, Hammer R, Spiller A. „Evaluation of the BOD POD for estimating percent fat in female college athletes.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423192 Gary John Slater, Brad P. Dieter,3 Damian James Marsh,  Eric Russell Helms,5 Gregory Shaw,6 and Juma Iraki „Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy [...]

[...] prostu OGROMNY. Co ciekawe nie jest profesjonalnym kulturystą. Odniósł sukces dzięki swojej oryginalnej budowie ciała i wiele też zawdzięcza sponsorom. Jeszcze kilkadziesiąt lat temu było to nie do pomyślenia. Media społecznościowe pozwoliły wielu osobom budować i rozwijać własne firmy przy użyciu jednej aplikacji.   Oczywiście nie jest to takie [...]

Obecnie problemem nie jest brak wiedzy, ale jej nadmiar. Jeśli masz mniej niż 5 lat stażu treningowego, to znajdź sprawdzone 2-3 modele treningu i po prostu się ich trzymaj. Do sprawdzonych należą: góra/dół, push-pull-legs, push-pull, FBW oraz kompletne treningi np. strongman (plany Svenda Karlsena, Briana Shaw itd.). Zwykle problem braku efektów [...]

[...] limfatycznymi i unerwieniem. Z tego też względu lifting piersi na siłowni jest utrudniony. Nie da się przecież rozwijać powyższych tkanek ćwiczeniami siłowymi, dlatego też nie ma ćwiczeń stricte powiększających biust. Jest jednak pewien sposób na to, aby utrzymać jędrny biust. Związany jest on z ćwiczeniami, które wzmacniają więzadła [...]

[...] pojawienia się zdjęcia Andre w sieci, były one tweetowane i udostępniane tysiące razy. Okazało się, że Rush jest emerytowanym żołnierzem. Wstąpił do armii w wieku 21 lat i był kucharzem. Opanował wszystkie techniki kulinarne - od ciast i tortów, po rzeźbienie w lodzie. Gotował dla pracowników w Pentagonie, a następnie w kuchni Białego [...]

Czy tego chcemy, czy nie, do użytku weszła cała masa zamienników cukru (aspartam, acesulfam K, sukraloza). Niestety z reguły ludzie nie używają rozumu, ale emocji. Zamiast rozważyć realne zagrożenia wolą szukać tych urojonych. Co najgorsze na manipulację podatne są nawet osoby z wyższym wykształceniem. Czy słodziki tuczą? Nie ma na to żadnych [...]

[...] są one ćwierćzakresowe. Masz aeroby, ale nigdy nie pracujesz z odpowiednią intensywnością. Próbujesz interwałów, ale tam również tętno robocze pozostawia wiele do życzenia. Dlatego w ramach kontroli najlepiej sprawdzić najpierw kluczowe punkty realizacji programu treningowego i dietetycznego, a dopiero później pisać, że „ten trening jest zły” [...]

[...] Dorian Yates niedawno udzielił wywiadu dla High Intensity Business, gdzie wspomniał jak ważna jest równowaga hormonalna. Powiedział też, w jaki sposób dba o formę w wieku 60 lat. https://youtu.be/ekMlqurJOYw Dorian Yates jest jednym z najlepszych kulturystów i od początku jego kariery zajmował wysokie lokaty. W debiucie, który miał miejsce w 1991 [...]

[...] ktoś dojść na weryfikacji. Rewelacyjnie zapowiada się kulturystyka weteranów, gdzie zobaczymy dwóch byłych mistrzów świata weteranów: Mariusza Bałazińskiego (2016, 40-49 lat, 90 kg) oraz Bogdana Nowakowskiego (2015, 40-49 lat, kulturystyka klasyczna open). Ale w potem Nowakowski przeniósł się do kulturystyki ekstremalnej i na inaugurację [...]

Jeszcze 10 lat temu zapewnienia, iż białka serwatkowe są zdrowe, brano tylko za marketing. Działo się tak do momentu, gdy pojawiły się liczne, niezależne badania, w których wykazano korzystny wpływ np. koncentratu czy izolatu białka serwatkowego na stężenie insuliny we krwi, ilość podskórnej tkanki tłuszczowej (białko ułatwia redukcję), system [...]

[...] stanu zapalnego i poprawę w mięśniach naramiennych.  W niedawnym poście na Instagramie Dorian Yates porównuje swoją sylwetkę i to jak się zmieniła na przełomie 40. lat. Na uwagę zasługują fantastyczne mięśnie brzucha. To dowód na to, że regularny trening, zdrowa dieta i styl życia mogą przynieść spektakularne rezultaty na lata. „22 [...]