45 lat

lat-25 waga-52 wzrost-162 talia-66 biodra-96........ :( :( udo-55..........:( moja dieta redukcyjna: g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 [...]

siema mam 16 lat, waże 53 kg, wzrost: 169cm dieta jest na mase potrzebuje 3500kcal białka - 466,4 tłuszcze - 1050kcal węglowodany - 2003,6kcal wiem ze brakuje w diecie kcal, sprwadzcice tą diete pwiedzcie co mozna dozucic jeszcze zeby stykło 3500kcal 1 Posiłek: -100g płatków owisanych B-47,6 T-64,8 W-249 -50g rodzynek B-5,4 T-2,25 W-129,4 [...]

[...] poprawki Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) z -płatkami owsianymi 100g (12/7/62) -orzechy włoskie 50g [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]

Witam Ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, proszę o poprawki i ewentualne sugestie Wiek:18 lat Staż: 4 miesiące Waga:61 kg Wzrost:180 cm Cel: Masa Śniadanie Omlet z 2 jajek 30g rodzynek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5 % 2 Śniadanie Chleb razowy żytni 150g Szynka z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy [...]

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat… Dieta na mase ok 8:00 6,5g kreatyna I Śniadanie: (ok 8:30) 250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g Rodzynki suszone 20g Kakao 16% proszek II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły I Posiłek: (ok 14:30) 100g kasza manna 300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g [...]

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat… Dieta na mase I Śniadanie: (ok 8:30) Chrupki kukurydziane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g II Śniadanie: (ok 11:30) Ryż biały 50g Fasola szparagowa 200g Oliwa z oliwek 13g I Posiłek: (ok 14:30) Kasza manna 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi indyka [...]

184 cm wzrostu , 70 kg wagi, 18 lat cel:masa POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW [...]

Witam, z koncem wakacji mam zamiar znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc Wiek: 18 lat Waga: 68kg Wzrost: 192cm Ektomorfik SUM: 4900 kcal B/W/T: 368g/613g/109g 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy [...]

net to ja akurat mam szybki tylko komp ma już duuuużo lat, i jakoś sie z braciakiem nie możemy doprosić upgrade'u a dodatkowo tata wymyślił sobie instalacje antyvira ESET Security, który działa na silniku NODa albo Nortona, i sam zeżera chyba całość RAMu, jaki jest wsadzony w tego kompa Scorpion, nawet nie wiesz, jak długie Zmieniony przez - [...]

dziwne podejscie z ta kasa.. pies to twoj przyjaciel na dobre 10-15 lat kasa jest malo wazna dzieci jogi w kime leci Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2009-09-20 23:45:28

a tutaj moje plecki :) 17 lat, Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f955d85ede44a3eb0fa855744babac7.jpg Zmieniony przez - muzyk1995 w dniu 2012-11-18 22:45:39

[...] społeczeństwa niestety), opracowania programu korygującego u fizjoterapeuty i wpleceniu go w nasz trening siłowy. To teoria, bo sam wybieram się do ortopedy od chyba dwóch lat i ciągle nie po drodze Mam np stwierdzona kifozę, moje barki są wypchnięte do przodu a sylwetka zgarbiona. Podejrzewam ze to może być przyczyna słabego rozwoju klatki [...]

piotrz24 można rzucić jeszcze wiele (o wiele więcej) nazwisk którzy w mocnych ligach błyszczeli w wieku 19 lat , ale po przejściu do najmocniejszych lig i wielkich zespołów nie mogli się odnaleźć , czy to za sprawą złego podejścia ich opiekunów czy mentalności ich samych. Sam temat Neymara jest "arcy nadmuchany", inaczej on sam [...]

[...] nie ma tu placzów ze ronaldo wygwizdali %-) Na tvn24 jakis idiota reporter wspominal tylko o nieprawidlowym zachowaniu kibicow ktorzy wygwizdali gwiazdora %-) W Chorzowie w 2006 jak tylko byl on przy pilce te 45 tysiecy ludzi gwizdało, ze niebylo slychac wlasnych mysli, teraz lamentuja. Oj troche sie zmienilo przez te pare lat na gorsze hehe

[...] 1972 143,2 - 180 - 190x - 190x Kat.Open wszechwag wg Wilks'a 1.Artur Rejek - 139,7 pkt 2.Andrzej Kocyła - 136,8 pkt 3.Patryk Kozieł - 135,5 pkt Kat.młodzicy do 18 lat wg Wilks'a 1.Michał Zygmunt - 94,8 pkt 2.Szymon Nowakowski - 79,3 pkt 3.Maciej Szpociński - 72,5 pkt Kat.weteran +40 lat wg Wilks'a 1.Artur Rejek - 139,7 pkt [...]

to raczej do lat apowinno ci nabić 45 skoro takei wymiary miałeś. 47 to w chuy jezeli miałeś przy niskim bf tak jak pisałeś.

w wieku 14 lat 45 a teraz 17 lat i 80 kg

epoc to 4-7% zapotrzebowania kalorycznego zrób wg przykładu Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X [...]

moje plecki 3,5 miesiąca stażu, 15 lat ;] Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-12-11 20:45:01