45 lat

A więc tak mam 16lat... od 7 lat gram w piłkę nożną. Ważę 45 kg a mierzę 170 cm. Jjem bardzo dużo choć nie mogę przytyć... mam zamiar zapisać się na siłownie, choć boję się o to, że stracę szybkość mam zamiar też ćwiczyć nogi. Czy mógłby mi ktoś pomóc w doborze diety i dać kilka pomocnych porad? No i jeszcze jedno będę miał treningi 2x dziennie ok [...]

[...] HCG na odblok, 45 dni Cyp 250 e5d + Epi AT 2ed wczesniej 4 tyg H-drol, wystarczy 2 liście Cloma 2 tyg po Ostatnim szocie Cypa?, mam jeszcze booster teścia Go-Nads? BTW wiem że cykl przy krótki i nie będzie kosmicznych efektów. 27 lat 175 cm 77kg Pierwszy cykl Endo dieta ok 4 tys 200B ok 450-500W 80-100T Klatka 100/Martwy 130/Przysiad 110

Witam. Mam dylemat, ponieważ nie wiem jakie odżywki stosowac . Mam 15 lat. oto moje dane: wzrost: 160-170 cm waga: 67 kg czas cwiczenia : 5 miesięcy ( jeden trening trwa około 45 minut ) odżywki: stosowałem już carbo mam zamiar brac kreatyne oraz HMB prosił bym o dobre i przydatne porady !!!

Witam Chciałbym poprawić wygląd mojego brzucha. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu. Moglibyście podać jakieś sprawdzone sposoby na to, by choć trochę polepszyć mój wygląd ? Mam na myśli tylko mięśnie brzucha. Nigdy wcześniej go nie ćwiczyłem. Aktywność fizyczna : 4 wf tygodniowo plus 5/6 godzin piłki nożnej tygodniowo Na dole umieszczam swoje zdjęcia [...]

[...] mam mało czasu pracuje po 12-14 h dziennie przy komputerze i średnio mi się widzi żebym biegał po dworze 45 min czy muszę robić aeroby żeby moją tłuszcz szedł w dół ? ćwiczyłem 6 lat z czego 3 lata to przerwa od 3 miesięcy już ćwiczę,jestem dość zatłuszczony trenuje 5x w tygodniu Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-07 07:06:21

Witam, mam 17 lat, 80kg wagi i 190cm wzrostu. Zapotzrebowanie moje to 2600kcal (redukcja). Mój rozkład wygląda tak: białka 2,5g/kg; ww 3,5g/kg; tł. 0,94g/kg. I posiłek B30/WW76/TŁ10 II posiłek 30/65/15 IIIposiłek 30/65/15 IV posiłek 30/45/15 V posiłek 30/24/10 VI posiłek 50/5/10 Czy jest ok? Co należy zmienić? Dziękuję za odp. Aha, i chce jeszcze [...]

Witam, podstawowe info. To 25 lat 88 kg 173 cm 45 cm reka, 120 iles klata i 85 pas. Odbyte 2 cykle. Poprzedniej zimy enan + bold a wiosna prop + oxa. Wyniki silowe 200 klata i to priorytet, martwy 220 przysiad 180 ale nie skupiam sie na tym. Przygotowuje sie typowo pod zawody silowe na klacie. I jaki teraz cykl aby sila jeszcze cos ruszyla ale [...]

Nom to zacznę od tego, ze mam 15 lat 180 cm i 64 kg wagi :) Nie trudno sie domyślić ze chciałbym trochę przytyć... A oto moja dieta ( chciałbym wiedzieć czy jest dobra?) 10:15 ryż 100g + jogurt 11:00 gain bolic 70 g 13:30 150-200 g fileta z kurczaka + 100 g ryżu 14:00 gain bolic 50 g 17:00 120 g makaronu + 120 g sera białego 20:00 400 g mleka + [...]

Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach [...]

Cześć. Jestem "świeżakiem" w dziedzinie diety i ćwiczeń. Biegam, jeżdzę na rowerze i pływam 4 x w tygodniu po 45 minut. Mam 19 lat, 193 cm i 78 kg wagi. Byłem na analizie składu ciała i wyniki mnie zmartwiłem. Pomimo mojej szczupłej budowy dowiedziałem się, że % tłuszczu w moim ciele to 21,1% a tłuszcz trzewny to 3 tzn, że mam "ukrytą otyłość". [...]

Witam chciałbym żeby jakaś doświadczona osoba podpowiedziała jak mam trenować biegi. A więc mam 15 lat 65kg biegam amatorsko, na zawodach sportowych w powiecie/rejonie i chciałbym przez 5/6 miesięcy podkręcić mój bieg na 1000 metrów życiowka 2:47, 1500 metrów około 4:30 i na dystansie do 10 km około 45 minut. Nie jestem jakiś super i nie będę [...]

Cześć, będę przeprowadzał swoją pierwszą redukcje. Mam 25 lat, waga 89 kg, staż rok czasu ćwiczeń na bieżąco (wcześniej nieregularnie również cwiczyłem). Ćwiczę splitem 4x w tyg. czy po każdym treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza? Pytanie, na stronie [...]

Witam. Pierwszy cykl,staz pol roku, 20 lat ;]. Kupilem 180 tabletek Kre-Alkalynu z Olimpu. Wczoraj okazalo sie ze dostalem w spadku 60 tabsow Kre-Alkalynu ale z EFX. Chcialem zrobic cykl na obu kretynach na raz dawkowanie 8 DT i 4 DNT (nie wiem czy nie za duzo?) przez okolo 6 tygodni. Czy mozna zrobic tak ze EFX bede jadl najpierw a jak sie [...]

Cześć wszystkim, mam 14 lat i od niedawna chodze na nauke plywa. Zastanawiam sie czy mozliwe jest zebym w przyszlosci tez moglbym zostac instruktorem? Wiem ze sa specjalne egzaminy itd ale chodzi mi o to czy nie zaczalem za pozno nauki? Predyspozycje mam bardzo dobre, w szkole mam zawsze 1/2 miejsce w bieganiu itp, + jestem bardzo wysoki a za [...]

[...] bez specjalnego sprzętu nabrać masy mięśniowej tak max do 85kg i obwód bicepsa 45???? Nie chce być żaadnym kulturystą tylko mieć w miarę fajną sylwetke;)skończyłem dopiero 20 lat i ćwicze już 1 rok i 2 mies. 10 mies. temu ważyłem 67kg teraz waże 73kg to chyba dobry znak że coś rośnie?? dodam że przedtem obwód bicepsa miałem 31 teraz 35cm.

[...] diecie. Poniżej wrzucę przykładowy dzień. Waga - 85kg Wzrost - 187cm Pas - 79cm Przed chwilą założyłem ten temat w złym dziale, liczę że zostanie usunięty :) Ćwiczę od dwóch lat. W dzienniku nie biorę pod uwagę sałatek, ale do każdego obiadu coś się znajdzie. Warzywa i owoce jem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47a14ade4a04d7694948c35612b143a.png [...]

[...] Wam mój 'plan' ćwiczeń - od nowego roku chciałbym się wziąć za siebie. Nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniach, masy mięśniowej prawie wcale, więc zaczynam od 0. Mam 18 lat. Codziennie: -bieg na orbitreku 45 minut lub 20km -10 pompek -30 brzuszków -35 podnoszeń ciężarków 5kg, lewa i prawa ręka -1/2 podciągnięcia na drążku(więcej nie zrobię) [...]

[...] białko. Myśle co jeszcze do tego dobrać aby spalać sam tłuszcz i żeby siła przybywała ćwiczyłem wcześniej już ale przestałem bo nie miałem miejsca i kasy na osprzęt. Na klate 70 kg zrobie serie 6-8 powt. na biceps 45 kg zamkne 3-4razy i teraz nie chce aby ta siła spadła co polecacie ... Mam cała rozpiske i zaczynam diete. Wzrost 183 waga [...]

Witam. Mam 17 lat waga 64 kg wzrost 174 cm Ćwiczę tym planem już prawie 4 miesiące Przysiady ze sztangą 3s 45 kg Martwy ciąg 2 s 50 kg Wyciskanie na ławce prostej 3s 40 kg Wiosłowanie sztangą 3s 38 kg Wyciskanie żołnierskie 2s 22 kg Poosiąganie na drążku 10 razy max Od poniedziałku zaczynam cykl z [...]

Mam pytanie chodzi mi dokladnie na jakiej lawce powinienem wyciskac poniewaz mam 2 jedn co cwicze na niej od 2 lat jest szersza mi leze na niej duza czescia plecow natomiast droga ktora niedawno zakupielm jest sporo wezsza na tyle ze nie poieram juz lopatek na lawce tylko na tej dzwigam 90% mniej niz na na starej a i jeszcze jedno na tej nowej [...]