30

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

[...] na 100% ruszają trzy nowe sekcje początkujące brazylijskiego jiu jitsu. 1. Łódź, ul. Rydzowa 12, Klub Rekreacyjny " RICCO" treningi grupy początkującej : środy i piątki 16.30 - 18.00 / start 5 września 2. Łódź, ul. Rewolucji 25 ( naciskać na domofonie Fundacja) treningi grupy początkującej : poniedziałek 17.30 - 19.00 , środa 18.30 - 20.00 / [...]

[...] mam tutaj od dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. JEST SENS UŻYWAĆ SPALACZA, DOKOŃCZYĆ GO? Przykład mojej dzisiejszej diety Poniedziałek: [...]

[...] 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan. B: 36g W: 94g T: 25g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g Słonecznik 30g B: 37g W: 88g T: 17g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Cielęcina 100g B: 30g W: 81g T: 6g 16:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g B: 32g W: 78g T: 3g 17:30-18:30 [...]

[...] 17:00 Owoce (kiwi, banany, jablka, gruszki, etc.) + kawa 19:00 Szpinak, etc. 20:00 Jakis batonik lub cos kalorycznego typu orzechy, mandarynki z puszki. 21:00 Trening 22:30 Batonik białkowy lub odzywka 01:00 Batonik białkowy 02:00 Sen Realizacja Policzylem sobie (na oko) ile dzis zjadlem, a ile powinienem i tak mi wyszlo. (kategoria zjadlem / [...]

[...] z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - ćwiczenia funkcjonalne (głównie plecy, ręce, pośladki i brzuch) + 20 min. orbitka. Nie biegam! Dieta I posiłek - 9.30 - bułka pełnoziarnista (fit z lidla), z chudą szynką lub serem owczym + 2 pomidory + ogórki konserwowe lub kiszone + 2 duże liście sałaty, tran 2 kaps. i witaminy + [...]

[...] fizyczny ma korzystny wpływ na zwiększenie wydolności fizycznej i sprawności pacjenta po zawale. Pacjenci po zawale serca powinni 4-6 razy w tygodniu wykonywać co najmniej 30 minutowy wysiłek fizyczny. Bardzo istotny jest rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Należy pamiętać aby unikać ćwiczeń siłowych, wykonywanych na bezdechu wymagających wysiłku w [...]

[...] kurczaka pieczony na 5 g oliwy z oliwek,sałatka z szpinaku, czerwonej cebuli, kukurydzy, groszku, sałaty rzymskiej czasem trochę czerwonej fasoli, pomidor +jogurt naturalny, 30 g białego ryżu (od dzisiaj zmieniłem na brązowy) i zawsze do każdego obiadu pije 400 g soku z świeżego soku z pomarańczy i grejpfrutów czerwonych. Podwieczorek - 200 kcal [...]

[...] redukcja pozniej. Obecna sylwetka wyglada tak. Wymiary: wzrost 166 waga 64kg pas 81 klatka 87 talia 77 biodra 90,5 łapy 35 uda 50,5 Obecnie jestem na surplusie +/- 300-400 kcal. Zapotrzebowanie mam na poziomie ~2200 a jem 2500-2600 kcal. /SFD/2021/5/30/d67626b34ece4b44bcc09e6c0b11c371.jpg [...]

[...] smazenia),ryż,kasz,chleb razowy,ziemniaki,,brokuły i ogólnie zielenina wszelkiego rodzaju. 90x24x1.2+300=2900 0.7g tłuszczy 2g białka 4,4 wegli carbo nie wliczam do bilansu 1-9.00 100w 20t 40b 2-12.00 70w 10t 30b 3-15.00 70w 10t 30b 4-18.00 70w 20t 35b(przed treningowy) [...]

[...] A teraz cała rozpiska walk oraz plakat Sengoku Raiden Championship: Satoshi Ishii (0-0) vs. Hidehiko Yoshida (8-7-1) Super Hulk GP 2009 Final Ikuhisa Minowa (43-30-8) vs. Rameau Thierry Sokoudjou (7-5) Dream vs. SRC Card: Shinya Aoki (22-4) vs. Mizuto Hirota (12-3-1) Alistair Overeem (31-11-1) vs. Kazuyuki Fujita (15-8-1) Katsuyori [...]

[...] 3 lata z przerwami Dzień treningowy: 7:00 2 jajka + 3 białka 10g oliwy 50g płatków owsianych 10:00 ryż brązowy 50g 150g wołowiny warzywa 11:00 trening siłowy + bieżnia 30min 12:30 białko 30g 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 150g warzywa 16:00 100g chleba 100-150g tuńczyk w wodzie warzywa 50g orzechy włoskie/pestki/migdały 20:00 serek wiejski [...]

Czy to będzie dobra rozpiska? Rano Sp80 ( 30 g)+cp( 9,5g)( zmieszane w jednej porcji, może być? ) po ok. 30 minutach 1 /posiłek 2. posiłek S3.p80 ( 30 g)+cp( 9,5g) Trening 4. posiłek 5. Sp 80 NIE TRENINGOWY: 1.Sp80 ( 30 g)+cp( 9,5g) Po ok. 30 minutach 2 posiłek 3. Posiłek 4. białko 5 posiłek 6. białko Może być?

[...] żółtym i szynką - jogurt naturalny - jakiś owoc 3. Posiłek 14:00-15:00 - ryż/ziemniaki - pierś z kurczaka może zamiast tego być np schabowy z ziemniakami? 4. Posiłek 17:30 - Woreczek ryżu z piersią z kurczaka - banan, jabłko - jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami - (po treningu białko łowickie z wodą) 5. Posiłek [...]

[...] 471.5 B:37 W:17,74 T:12,5 9.00 100 g pierś z kurczaka 4 kromki chleb pełne ziarno marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza Kcl:563,7 B:53,85 W-91,1 t:12,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g szpinak Kcl:151 B:30,6 W:3 T:1 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 100 g Kasza [...]

[...] Nie wiem czy moja dieta jest dobra bo za bardzo się nie znam ale proszę o ocenkę i poprawienie mnie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

Witam mam pytanie co do aerobow moj plan treningowy wyglada tak Pon 17;00 ; silownia (tzw obwodowka , cwiczenia pod mma rwanie, wyciskanie na plaskiej itd. Wtorek 19;30 ; MMA Sroda 17;00 ; silownia Czwartek 19;30 ; MMA Piatek 17;00; silownia Sobota 13;30 ; MMA Czy warto dorzucic ranne aeroby chodzi mi o male interwaly czyli 30 s spritnu 30 [...]

[...] zapamiętywania przy konieczności nocnej nauki do egzaminów. W celu poprawy samopoczucia i motywacji do wysiłku fizycznego i treningu należy przyjąć odpowiednią porcję na 15-30 minut przed ćwiczeniami. Podobnie należy zastosować w przypadku chęci usprawnienia erekcji w czasie stosunku. PEA można stosować: * Przed treningami o dowolnej specyfice ; [...]

[...] do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to postanowiłam skorzystać z treningu obwodowego, planuję robić na początek 2 serie. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia + 30 sekundowe przerwy pomiędzy. Nie mam pojęcia jak z obciążeniem, ale wydaje mi się, że jestem dosyć słaba. Chociaż muszę przyznać, że po raz pierwszy w życiu jestem w stanie [...]

[...] ~ Orzechy włoskie ~ Jaja kurze całe ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy ~ Mięso z piersi indyka b/skóry ~ Jaja kurze całe ~ Jabłko ~ Banan [...]