30

Witam otoz pon. Sr. Piatek wyglada u mnie tak ze 6:00 sniadanie, 9:30 odzywka bialkowa(mleko), :12:30 obiad, 18:30 kolacja, 21 ost posilek. Wtorek czwartek sobota niedziela 6:00 sniadanie 9:30 odzywka bialkowa 12:30 obiad 17:00 kolacja 20:00 gainer(mleko), 21:00 ost posilek. Tak to wyglada zawsze te same godziny. I teraz pytanie czy na redukcji [...]

[...] głodówka :) Według maszyny siłownianej mam 13% BF, ale nie wiem czy to możliwe aktualnie. Wyniki siłowe w głównych bojach to 170kg martwy ciąg, 100kg wyciskanie leżąc oraz 130kg w przysiadzie. Dla pokazania efektów aktualnej redukcji 2 zdjęcia z początku oraz 2 zdjęcia z dzisiaj (równe 6 tygodni). Z góry dzięki za każdą poradę :) [...]

[...] kcal, oraz dla białek 5,65 kcal. (przykładowo kaloryczność brutto skrobi wynosi 4,15 kcal, glukozy tylko 3,75 kcal, kaloryczność brutto tłuszczy zawartych w maśle wynosi 9,30, w olejach roślinnych 9 kcal, w tłuszczach zwierzęcych odpowiednio 9,6 kcal dla białek z rodzaju albumin 5,8 kcal dla kazein 5,85 kcal, dla żelatyny tylko 5,3 kcal) Jakie [...]

[...] dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie szkoła 10:00 :11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 4.0 [...]

[...] Z DŻUNGLI DVD 1 87m TAK NIE KINO DOMOWE 1/2004 28 PIES ZWANY PING DVD 1 93m TAK NIE KINO DOMOWE 1/2004 29 CZARNY KOT BIAŁY KOT DVD 1 120m TAK TAK ZWIERCIADLO 2/2004 30 BUENA VISTA SOCIAL CLUB DVD 1 101m NIE TAK ZWIERCIADLO 3/2004 31 ŚWIĘTY DYM DVD 1 114m NIE TAK GALA 3/2004 32 W STRONĘ MARAKESZU DVD 1 85m NIE TAK GALA 3/2004 33 DIUNA [...]

Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie [...]

[...] chce robic w godzinach 10-12 , jak wtedy zaplanować posiłki ? Może być coś takiego ?? 9:00 - śniadanie 10-12 - (zależy o której bo dojazd zajmuje mi godzine) trening 12:30 - posiłek potreningowy + koktajl (odżywczy węgle) 15:30 - obiad 18:30 - podwieczorek 21:30 - kolacja i mam jeszcze pytania: 1. czy jak mam np. kurczak + ryz to na drugi [...]

[...] razie kiepsko bo nie mam kasy, więc: -biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej -codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce dieta: -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : [...]

[...] Chile, Ekwador Grupa C: Argentyna, USA, Paragwaj, Kolumbia Terminarz: (godziny wg czasu polskiego) Grupa A: 26.06 (00:05) Urugwaj - Peru 26.06 (02:50) Wenezuela - Boliwia 30.06 (22:05) Boliwia - Urugwaj 30.06 (00:20) Wenezuela - Peru 03.07 (00:35) Peru - Boliwia 03.07 (02:50) Wenezuela - Urugwaj Grupa B: 27.06 (00:35) Ekwador - Chile 27.06 [...]

Witam, prosiłbym ocene badz propozycje wprowadzenia poprawek do mojej diety. BMR = 2970,25 = 3000~~~ Wiek: 15 (urodzony: styczeń) Wzrost: 181,5 Waga: 80,5 Staż na siłowni : Brak Cel: Masa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 30g [...]

[...] idzie.. REGENERACJA JEST SEN PO 8-10 GODZIN DIETA W MIARE TRZYMANA CZYLI OKOLO 4-5 POSILKI DZIENNIE TERAZ JAKI STOSUJE PROGRES : ZESTAW A : Przysiad ze sztanga na barkach - 30kg , 45 kg ,60 kg RDL - 35 ,55,70 WIOSLOWANIE SZTANGA - 23,35,48 -11P WYCISKANIE SZTANGI POZIOM -30,50,60KG-12P WYCISK ZOLNIERSKI - 20,30,40 PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Co sądzicie o mojej diecie na masę? :) Posiłek nr. 1 godzina 9:30. Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy/słonecznikowy 100g z masłem banan 180g Posiłek nr. 2 godzina 12:30 Pierś z kurczaka 400g Ryż biały 50g banan Posiłek nr. 3 godzina 15:30 (to po siłowni raczej posiłek) po siłowni jeden banan, po przyjściu do domu: tosty z serem i salami 385g 2x [...]

Sniadanie 6:30 Kasza gryczana 50g jajecznica z 3 jajek oliwa z sokiem z cytryny do kaszy. Posiłek II ok 12 ziarna słonecznika 100g Posiłek III ok 14 kasza gryczana z oliwą i sokiem z cytryny 50 g pierś z kurczaka 50 g Przedtreningowy - 16:30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka albo inne mięso 100g 17 :30 - trening Potreningowy 18:30 makaron 150 [...]

[...] : Raczej nie Stosowane wcześniej diety : Przez wakacje MŻ :) pomogło ale nadal jest oponka :( Moja dieta którą ułożyłem :p Wyszło, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kal 1. Śniadanie (7:20): - Płatki owsiane z rodzynkami (Miska płatek+mleko 2%) - Owoce (jabłko, grejpfrut itd :p) - Jaja (3 wiejskie prosto od kury :p) Białka: 34,32 [...]

[...] kefir naturalny 500 ml(b18,w23) bialko - 45 weglowodany - 73,8 12.00 -ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany 80 18.00 - ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany 80 21.00 - twarog chudy 200g(b36w7) [...]

[...] Obwód klatki: piersiowej to tajemnica :P Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 32(3) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło koło 30 jednak ja szcuję na 50 :> Aktywność w ciągu dnia: ostatnio nauka(czyli brak aktywności), i jeśli można to nazwać aktywnością prowadzenie remontu, zakupy, czasem jakieś [...]

[...] W SIADZIE 12,12,12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,12,12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12,12,12 Brzuch SKŁONY BOCZNE 30,35,30 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35,30, 35 Wtorek: Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: 12,12,12, PRZYSIADY WYKROCZNE 12,12,2 Cwiczenia na lydki:12,12,12, [...]

[...] mnie co o niej myslicie? Dodam za waga wacha mi sie okolo 100, no i mam duza tendencje do tycia, dlatego tak malo węgli. W dni bez treningu na silce rowerek stacjonarny 30 min, i basenik rano dwa razy w tygodniu - czy myslicie ze w te dni podobna dietka? I Posiłek (30 min po obudzeniu się) 70g płatków owsianych 300ml mleka 1,5% tłusczu 15g [...]

[...] wszystko było ok. Niżej podaję zapotrzebowanie, dietę, sumę składników i moje warunki (że tak powiem) fizyczne. Wiek 17 Wzrost 183cm Waga 75kg Uczący się. Zapotrzebowanie: 3300kcal, 451gWW, 123gB, 109gT Dieta, którą opracowałem : Śniadanie 7:15 Płatki owsiane 100g- 366kcal 11B 62WW 7T Mleko 2% 250ml (ok 240g) - 115kcal 7B 11WW 5T Jajko kurze [...]

Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]