30

[...] energii. Zalecane dawkowanie Rozpocząć od 1 porcji dziennie do oceny tolerancji. Wysoka intensywność treningu: Bierz 2 porcje EXTREME RUSH rozpuszczając w 250-350ml wody na 30 minut przed treningiem. Umiarkowana intensywność treningu: Weź 1 porcję EXTREME RUSH rozpuszczając w 150-250ml wody na 30 minut przed treningiem. Nie należy spożywać [...]

Witam Mam 20 lat, plec:mezczyzna, 172cm, 70kg, cel redukcja Prosze o ocene diety i ewentualne poprawy Zapotrzebowanie: 2400-300=2100 Białko: 153g; Tłuszcze: 90; Węglowodany: 170 Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1 200ml mleka 2% B: 6,8 T: 4 W: 9,5 70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7 Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13 2 jajka B: 13 T: 10 [...]

[...] to technika. Ludzie nie przywiązują do niej wagi, a jest najważniejsza. Można robić ćwiczenie na akton boczny, ale cały czas wykonywać je źle i trenować przedni. - Robić 30 pompek czy trzy razy po 10? - Myślę, że już lepiej wykonać 30, jeśli jest to ćwiczenie do ostatniej próby, czyli, że już nie mamy siły dalej. Potem można sobie stopniowo [...]

[...] 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 3. Uginanie nadgarstków [...]

[...] przez dwuboistów, oraz dużą rzeszę zawodników CrossFit. - „szeroko” – szerokość 1,5-2 krotnie większa niż szerokość barków. Stopy zrotowane na zewnątrz kąt między 30 a 45 stopni. Głównie wykorzystywane w trójboju siłowym w konkurencjach ze strojami wielowarstwowymi (ang. Multiply Gear) lub niektórych zawodników CrossFit (np. Chad [...]

[...] z mlekiem ? sniadanie jadam w pracy dopier-takie zboczeniez jajkami albo jajecznica srednio się to uda -2kromki chleba pełnoziarnistego z wedlina II 10.30 -piers z kurczaka, inne mieso + surówka warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek III 13.30 -Tuńczyk, sałata,oliwa z oliwek IV 15.30 -Garsc orzechów lub migdałów+Jogurtralny [...]

[...] wynikiem 124cm w pasie.Po ciężkiej pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: wiek:30 waga:116kg wzrost:185cm pas/brzuch:108cm biceps:44cm Cel:odsłonięcie mięśni,które gdzieś się tam chowają;-) DIETA: Po konsultacji ze świetnym zawodnikiem Wojtkiem [...]

[...] pytań czy od razu obcinać kalorię? obliczyłem bilans wyszło mi 92*24*1,2 =2650K W pracy mam siłownię planuje 4x w tyg +2x basen oto mój plan 7.00 - jajecznica z 3 jaj 300kla b19 W0 t22 - 50g płatków owsianych na wodzie194 kCal b6 ww34 t3,6 - ważywana salatka pomidor ogórek cbulka 494K B:25 W:34 T:25,6 9.00 -twarog półtłusty ze [...]

[...] PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] teoretycznie tylko w soboty i niedziele, również zakłądając że nie robię nic innego (marzenie ściętej głowy ;)) Do konkretów: trening 3x w tyg., Pon, Śr, Pt. w okolicach 6:30. 5:20 - 100g ryżu, 3 płaty bekonu (ok. 100g) /lub ryba (z puszki), banan to jest śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy, pomiędzy zjedzeniem a zaczęciem ćwiczeń jest [...]

[...] ze i teraz będzie. Zestaw supli jaki mam to: OLIMP CREATINE MAGNA POWER Full OLIMP AAKG EXTREME Full UNIVERSAL UNILIVER jakies 100 sztuk zostało OLIMP DEXTRO JUCIE 1300g i może ewentualnie wrzucę MASS XXL TREC 1500g niekonieczni użyje wszystkich ale na czymś się jednak wspomogę. Poniedziałek Zamierzam robić 7 serii po jednej w każdym [...]

[...] ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i [...]

[...] 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA 44,8b 54,8t 135,6ww 10:30 2 śniadanie 2 małe bułki grahama(2x70g)(9,1b;1,8t;56wW) 2 jajka (13b; 10,8t; 1ww) Orzechy włoskie 35g (5,6b; 21,1t 6,3wW), SUMA 27,7b; 33,7t; 63,3ww 13;00 przed [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/21/3b05c36ab86f407ba94f9fb45910480d.jpg Ale do sedna. Debiut na scenie zaliczyłem w tym roku w lipcu w Sopocie gdzie na 30 zawodników w kategorii junior open zajałem drugie miejsce i było to dla mnie osobistym sukcesem bo jeszcze rok temu nawet bym nie pomyślał że mogłoby być podium;-) Na [...]

[...] owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] innych forach lecz wypowiedzi osób 16 letnich z stażem roku mnie nie obchodzą.. co do ogólnej diety wygląda to tak - na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna -30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) -po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól banana, 2 łyżki [...]

[...] Przemyśla w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Zawody odbędą się w dniu 24 marca 2012 r. o godz. 12:00 w siłowni POSiR - Przemyski Ośrodek Sportu i Rekreacji, ul. Mickiewicza 30, 37-700 Przemyśl. Zgłoszenia oraz szczegółowe informacje na stronie www.zawody.posir.pl oraz w biurze zawodów. Biuro zwodów: czynne w dniu zawodów od godz. 10.00. Warunki [...]

[...] Twoje wyniki! Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 porcję (1 miarka) Cellucor C4 z 114-170ml wody na 20-30 minut przed treningiem. Gdy tolerancja została określona, a ty szukasz dodatkowego zastrzyku energii, weź dodatkową porcję (1 miarkę) z porcją stosowaną przed treningiem. [...]

[...] porach dnia je stosowac Trec DAA Ultra - 120 kaps Bio Tech USA - Amino Fuel Trec GABA 750 - 60 kaps ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps MAM tez jabczan kreatyny i hmb ale od tego zrobie sobie przerwe. w diecie ponizej mam jeszcze bialko nie wiem jakie jest najleprze czy te moze byc które jest ponizej [...]

RANO NA CZCZO BIEGANIE!!!! MIN 30 MINUT 7.30 Szklanka wody Śniadanie: 7.45 Płatki owsiane 100g - kcal 211; Węgle - 70; Tłuszcz - 7,2 Białko 11.9 3 białka jaja kurzego - kcal 48; węgle 0,8; Tłuszcz 0; Białko 10,8 Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5 RAZEM: cal 398; Węgle 76;Tłuszcz - 9,5; Białko 27 2 śniadanie: 11.20 150 g [...]