30

[...] 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko (85g wegli + 10 g b + 3.5 g t) = 411,5 kcal 10.30 2 kanapki z chleba razowego z soja + poledwica lub szynka + maslo + ser zolty + jakies warzywo (rzodkiewka, ogorek) (48 g wg + 48 g b + 52 g t) = 852 kcal ok 15 [...]

Witam , Prosze o ocene mojej diety i o wszelkie uwagi . Ma to byc dieta na redukcje , moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi 3000 b t ww I . 7.30 mleko 0,5% 250ml chrupki kukurydziane 70g ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek łyzka 30 9 70 II. 11.30 [...]

[...] stojąc 4x12 odwodzenie nóg na maszynie 4x12 przywodzenie nóg na maszynie 4x20 brzuszki 60 min orbitrek Od stycznia realizowałam trening ułożony przez trenera personalnego: 1x30 wyciskanie na suwnicy 1x30 uginanie nóg na maszynie siedząc 1x30 prostowanie na maszynie 1x30 odwodzenie nóg na maszynie 1x30 przywodzenie nóg na maszynie 1x30 przysiady [...]

Witam, Na początku napiszę parę słów o sobie, niżej wkleję ankietę, zdjęcia i jadłospis. Będę wdzięczna za każdy rzut oka i krytyczne słowo.. Mam 30 lat, 174 cm wzrostu, ważę 83kg. Rok temu zostałam mamą. Karmię piersią- co prawda rzadko 2-3 razy na dobę, ale chcę to kontynuować. Przez większość dorosłego życia ważyłam ok. 68-70 kg, sytuacja [...]

[...] się zwłaszcza z progresji na klatkę,gdyż ze stosunkowo słabej klatki gdyż przed siłówką cisnałem tylko 105kg w ciagu trzech meisięcy doszedłem do mojego rekordu 130kg.Co prawda mógł być wiekszy gdyż na dociskanie udawało mi się po 155kg,no ale to nic.Tak samo było z siłą bicepsu i tricepsu,gdyż na biceps udawało mi się robic po 6 [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------ V 18 PAŹDZIERNIK 2009 “SPARTATLON W WYCISKANIU " OPEN KOBIET I MĘŻCZYZN wyciskanie sztangi na ilość na trzech kątach ławeczki KOBIETY kąt 0 stopni 30 kg kąt 30 stopni 20 kg kąt 45 stopni 10 kg MĘŻCZYŹNI kąt 0 stopni 80 kg kąt 30 stopni 60 kg kąt 45 stopni 40 kg

[...] Pt: Plecy + bieg/rowerek 1h Sob: bieg/rowerek 1h przerwy między seriami robię 60 sec Suple jakie stosuje obecnie to thermal pro v3, 1 tabs po śniadaniu 1 przed treningiem 30 min. Zażywam również vita-min plus oraz chela-mag b6 W załączniku ( czy jakoś to się nazywa ) dodałem swoją dietę, 2300 kcal 210b/90t/168ww. Trening między 3 a 4 [...]

[...] pleców. 1. bieg na bieżni ok. 5 minut, 12-15-18 km/h i znów 15 i 12 2. rozgrzanie klatki: wymachy rękami do przodu i tyłu, wyciskanie na płaskiej 1-2 serie z obciążeniem 30 kg, znów rozciąganie, wymachy itp. aż wszystko przestanie boleć 3. wyciskanie na płaskiej: 12x50, 10x55, 8x60, 6x65; przerwy między seriami ze 3 minuty, czasem nawet [...]

[...] opłaty startowej upływa z dniem 20 października 2010 Opłatę startową należy uiścić za pomocą przelewu na wskazane dane: Klub Sportowy Grappling Kraków ul. Łużycka 49/45, 30-638 Kraków Lukas Bank 17 1940 1076 3060 8933 0000 0000 Wpłata powinna zawierać dane zawodnika (imię, nazwisko, klub) za którego jest dokonywana. Organizator przewiduje [...]

[...] z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka 2szt t-18,4 b-22,8 w-0,1 banan b-1 w-23,5 t-0,30 95kcl warzywa 16.30 ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344 jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa bcaa przed trening [...]

[...] są zastępowe innymi w zależności co mam w domu :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 81g T: 12g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g [...]

[...] Proszę o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]

[...] partii ciała do treningu, jakie partie ciałą łączyć ze soba podczas wykonywania treningu 29* Ćwiczenia NIE POLECANE dla nowicjuszy, dlaczego nie są im polecane 30* Czym najlepiej ĆWICZYĆ czy sztangą, drążkiem, hantlami 31* Czy można Ćwiczyć podczas jakiejś CHOROBY 32* NIERÓWNOŚĆ sylwetki ciała, kiedy wystepuje 33* Objawy [...]

[...] Smacznego! Składniki można robić pod siebie, więcej białek, więcej wiórek jak kto woli. Masa nie może być zbyt gęsta, bo kuleczki wyjdą za suche. /SFD/Images/2015/11/30/99eb6d6af2d34027839eb7e980958ea1.jpg /SFD/Images/2015/11/30/b5f28e6ce9634f3bb27671051fe0cf36.jpg /SFD/Images/2015/11/30/64c2f6809ac2414e8218b399943ecb7a.jpg [...]

[...] Iron (from Iron AAC*) 20 mg 110% Iodine (from Potassium Iodide) 150 mcg 100% Magnesium (from Magnesium Oxide, Magnesium AAC* and Magnesium Citrate) 500 mg 130% Chromium (from Chromium AAC*) 100 mcg 80% Molybdenum (from Sodium Molybdate) 50 mcg 70% Potassium (from Potassium Chloride) 99 mg 2% Zinc (from Zinc [...]

[...] ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt ciekawie co pragnę zmienić oto moja dieta. Posiłek 1. 4:20 3 jajka + banan   kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g Posiłek 2. 7:00 100g owsianki + 200ml mleka + banan Kcal - 469 w - 63.3g b - 18.1g t - 13.5g Posiłek 3. 10:00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + [...]

[...] słaby 2 razy w tygodniu Rozgrzewka 10 minut Zadzieram noge na wysokość talii na początku w postawie kopnięcia frontalnego trzymam mięśnie w napięciu przez 10 sekund potem 30 sekund powiększam rozciągnięcie Następnie przez skręt biodra staje w pozycij okrężnego i tak samo 10 w napięciu 30 w rozciągnięciu. Tutaj pytanie czy moge podpierać się o [...]

[...] abyście ocenili moją diete na redukcje (chciałbym zrzucić z 7 kg), na razie napisałem sobie tylko 3 dni, ale chciałbym wiedzieć czy takie coś dałoby radę. Poniedziałek. 7:30 - jajko, 4 kromki chleba razowego, herbata, owoc, 2 garście orzechów 11:05 - 2 kromki chleba, owoc/warzywo 14:00 - owoc/warzywo (1,5l wody w szkole) 15,16:00 - obiad 18:30 [...]

[...] (same negatywne ruchy dwie osoby pomagają) druga seria 110%-110kg 3 powtórzenia/opuszczenia trzecia seria 120%-120kg 2 opuszczenia czwarta i piąta seria 1 opuszczenie 130% maksymalnego ciężaru czyli 130kg! Między seriami długie przerwy po 3 min minimum. TECHNIKA Jak już wspomniałem ćwiczyliśmy w trzy osobowych grupach. Wykonując [...]

[...] 2.Trening aerobowy Ze względu na nowy plan siłowy, na początku planuję 2xaeroby 50-60min. Myślę, że w przyszłym tygodniu będę mogła powoli wracać do HIIT-a 10x20-trucht/30-sprint. 3.Ponadto zaczynam trening brzuszka (podpatrzony http://www.sfd.pl/sihaja%2Fblog%2Fredukcja_t%C5%82uszczu-t363845-s32.html SUPLEMENTACJA BodyMax z żeńszeniem [...]