30

[...] zapytam tutaj. Mam mały problem z odżywianiem a mianowicie, uczę się i pracuje ( tydzień szkoły i tydzień pracy). Ale dziś chodzi mi głównie o tydzień pracy. Wstaję rano 4.30 -jem 4:50 - 40g płatków jaglanych i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i kiwi ok 100g Potem ok. 7:30 a 8 - piję 300g kefiru [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/The_Ripper!_i31957_d380x380.jpg Opis - Doskonale pobudza - Usuwa zmęczenie i senność - Pomaga w kontroli apetytu - Starcza na 30 dni suplementacji - Zamienia zmagazynowany tłuszcz w energię The Ripper jest najnowszym produktem od Cobra Labs, twórców niezwykle popularnej The Curse!. The Ripper to jeden z [...]

[...] ciągle jesc, natomiast w drugiej części dnia jest nieco inaczej. Wraz ze spadkiem wagi i cm ograniczyłam bardziej kalorie, teraz jest to 1600 kcal z czego 50%wegle, białko 30% i tłuszcze 20%.. przy wadze 51kg i 160cm wzrostu Dodam że pracuje codziennie po 8-9h raczej jest to średnio intensywna praca i trenuje na silce ok 5 razy w tyg. Na silce [...]

[...] tabs. , Garlicyn 1 tabs, 1łyżeczka sproszkowanej kozieradki Przed treningiem 5 gr glut, 6 gr BCAA + NO SHOT GUN V3, VITAMINY Po treningu Animal NiTro G 2 sasz ( w odstepie 30 min) , od jutra VITARGO 50 gr + Glut 5 gr + BCAA 6 gram Przed Snem Twin lab PM protein Fuel 50 gram (nocne białko) 1 tabs Garlicyn, do niedawna VENOM Lean Dream, Glutamina [...]

[...] bo mi na zdrowie to nie wychodzi.. o co chodzi? o to że z rana łyżka oliwy z oliwek czy lniany powoduje odrazu wymioty, a orzechy leza mi na żołądku do końca dnia... 07:30 POSIŁEK I - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: [...]

[...] + średnio 12-13 k kroków dziennie Do tego lekka praca fizyczna +/- 9h dziennie Dieta Ostatni miesiąc : - Dzień treningowy 150 b +15g eaa, 240 ww i 20t 1 posiłek -30b, 20t, 0ww 2 posiłek -30b, 0t, 40ww 3 posiłek przed treningowy - 30b, 0t, 60ww SZEJK W TRAKCIE TRENINGU: - 15g EAA - 5g kreatyny - 5-10g glutaminy - 3g tauryny 4 posiłek [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o [...]

[...] domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 Węglowodany 55% 1616kcal = 404gram Białko 15%% 440.73kcal = 110.18gram Tluszcz 30% 881.45kcal = 97.94gram Wszystko wg. kalkulatora PoTreningu.pl W opcji zaznaczyłem umiarkowana aktywność chociaż możliwe że to błąd bo ćwiczę prawie codziennie choć krótko [...]

[...] wzrost:~189cm trening 3 razy w tyg. niechce mi sie przepisywac xD dieta(sciagnieta z neta ale mi odpowiada i stosuje:D ): 1. Posiłek godz. 9:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. [...]

[...] (oraz treningu). Może zacznę od mojej tygodniowej rozpiski. Godziny podane przy treningach, przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening Poniedziałek: 16 30 trening MT (1,5h) trening barków 4x12 x 4ćwiczenia abs2 Wtorek: Siłownia trójbój siłowy 5x5 Abs2 tabata Środa: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 19 00 trening Krav [...]

[...] żywieniem, nie wielka ilosc bialka)mam waskie barki i tak średnio szeroki biodra A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 III [...]

[...] będzie potrzeba jestem otwarty na wszystko Przybliżę trochę suplementacje którą stosuję od 3 tygodni Na czczo BCAA 2000 4 tabletki L-Glutamin 5g Hi Tec Protein 50g aeroby 30min Jeśli aerobów nie robię piję samo białeczko i po około godzinie jem dopiero posiłek przed treningiem L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Hyper Fusion Po treningu L-Glutamin [...]

[...] (a ważyłem przed wakacjami 66 kg) Wzrost 1.62-66 (niski jestem ale to chyba dlatego ze moi rodzice za wysocy tez nie są :) ) Dieta która stosuje wygląda tak: 1 posiłek 7:30-8:00 3 jaja 2 cale i 1 bez żółtka 2 bułki razowe 100g 25g orzechów włoskich 2 Pomidory małe albo 1 duży 2 posiłek [...]

[...] znacznie poprawiła się jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D 9.00 jaja 2 całe białko 20g orzechy włoskie 20g olej MCT/oliwa z oliwek 9ml papryka/pomidor 30g b/ 4g ww/ 33g tł 432 kcal 11.30 (posiłek przygotowany w blenderze) płatki owsiane 70g twaróg półtłusty 100g mleko 200ml masło orzechowe 10g 35g b/ 63g ww/ 20g tł 561 [...]

[...] wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 [...]

[...] Automotodrom Brno Wygrał: - w klasie 125cc: Nicolas Terol - w klasie 250cc: Marco Simoncelli - w klasie MotoGP: Valentino Rossi 12. Red Bull Grand Prix Indianapolis Data: 30 sierpnia Tor: Indianapolis Motor Speedway Wygrał: - w klasie 125cc: Pol Espargaro - w klasie 250cc: Marco Simoncelli - w klasie MotoGP: Jorge Lorenzo 13. Cinzano Grand [...]

[...] plynem.Nasz organizm sklada sie przedewszystkim z wody ktora tracimy przy wysilku fizycznym.Kulturysci wypijaja od 5 do 10litrow dziennie .Podczas treningu należy co 15-30 minut wypijać ok. 100-200 ml napoju, po wysiłku ubytek wody należy uzupełnić 400 ml wody, później może to być napój gazowany przeznaczony dla sportowców. Absolutnie nie [...]

[...] kcal 2700 kcal - w diecie wyszlo tyle samo I-platki owsiane 70 g, 7gB ,5gT, 50g W, 250 kcal Jaja całe kurze 250 g, 35g B, 25g ,t 0g w ,350 kcal + warzywa B 42 , T 30 ,W 50 600 kcal II-Jaja całe kurze 250 g ,35g B, 25g ,t 0gw ,350 kcal kabanos wieprzowy 50 g ,13g B ,12g T, 0g W ,150 kcal + warzywa B 47 g , T 37 g , W 0 500kcal [...]

Waga:61 udział węglowodanów: 55% Białek: 30% tłuszczy: 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 + 600 na mase= 3016 ilosc ww- 332 b-181 t-40 B W T Posiłek 1 - 30/75/10 Posiłek 2 - 30/70/15 Posiłek 3 - 30/65/15 Posiłek 4 - 30/55/20 Posiłek 5 - 30/45/20 Posiłek 6 - 31/22/5 Posiłek I godzina 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Jogurt [...]

[...] na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych).Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w okolicach samego czasu wykonywania ćwiczeń czyli jest to coś w granicach 30 sekund.Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 15-18.Według niektórych fachowców 20-30.Po jednym obwodzie dłuższa przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia [...]