30

[...] kg) 2x 100, 80 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 20, 18, 16, 16 7. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 20kg 4x 12, 10, 8, 8 8. Pompki w podporze tyłem 4x 30, 25, 20, 20 Wtorek 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x 20, 15, 10, 10 2. Scyzoryki czy brzuszki co lepsze??? 5x 30 Środa 1. Przysiady ze sztangą(40kg) [...]

[...] sprawdzicie czy jest dobrze rozpisana pozdrawiam zapotrzebowanie 180-200 B 400 WW jak najmniej T śniadanie: 2 jajka 20 B 2 ww 20 T 0.5L mleka 15 B 24 ww płatki 5 B 30 ww orzechy 5 B 4 ww serek 5 b 6 ww 50 B 60 WW 30 T śniadanie II; 2-4 kromki chleba 5 B 40 WW wędlina 12 B 10 T ser żółty 13 B 10 T 30 B 40 WW 20 T obiad; mięso 40-50 B [...]

Witam! Mam 17 lat, 66kg, 176 cm. Chciałbym zyskać upragnioną masę mięśniowa, przybrać na masie. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram [...]

[...] : od 2012 roku Wyciskanie na płasko : 95kg Obwód w pasie 95 cm Biceps 40 cm Klatka piersiowa : 112 cm Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu , sesje treningowe trwają od 30 do 45 minut. Biegam co drugi dzień , brzuszki wykonuje osobno co drugi dzień z rana przed pierwszym posiłkiem. Do ułozenia swojej diety wykorzystałem 2,5 gBiałka/kg , [...]

[...] 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG 2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal [...]

Witam, prosze o opinie na temat diety 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. [...]

[...] + delfiny na 3 stołkach z 7 powt + delfiny normalne z 3 powt przedramie ok z 110 zgięć cięzarka rękami cięzarkiem z 2 kg róznymi sposobami Lydki 1x Wznosy na taborecie ok 30 powt + wznosy na linach z 25 powt + szybkie skoki z 80 powt 1x wznosy na piętach na taborecie z 30 powt + wznosy na linach z 25 powt + skoki z wypychaniem pięt i na [...]

[...] to urządzenie się doskonale przydać, tak jak i w przypadku pośladków i zewnętrznej/wewnętrznej stronie ud. Podobno efekty widać po stosowaniu 3 tygodni 3 razy dziennie po 30 minut. Zauważyłem, że ważne jest umieszczenie urządzenia. Po przesunięciu 1 cm w górę lub w bok, można dostać takich skurczów, że aż krzyczy się z bólu. Fajne są programy [...]

[...] miesniowej... ogolnie jestem szczupla (nie chuda) ale gdzieniegdzie otluszczona (i ten cellulit!!!). no to jade z ankieta, teraz pisze z pracy, z domu uzupelnie: Wiek : 30 Waga : 53 (waha sie miedzy 52 a 54) Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : [...]

[...] ale postanowiłem ułożyć dietę aby to było wygodniejsze. Suplementacja:Myślałem nad kreatyną ale nie wiem czy ją stosować, proszę o poradę w tej kwestii Moja dieta: 7:30 -chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal -jajecznica(3jaja)-30gB.38gT-430 kcal orzechy włoskie(20g)-1,60gB.2gW.6gT-64kcal 10:30 serek wiejski(200g)-22gB.10gT-200kcal [...]

[...] wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje. Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka ) I posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( 130g ) 3. Orzechy włoskie 16g 4. Mleko 2% 260g -> 290ml ( poprostu zwykly talerz maleka ;] ) Razem: 52 gr ww, 30 gr b, 29 gr tł = 590 kcal II posiłek godz. 8.45 1. Chleb [...]

Przedstawiam dietkę do oceny-cel masa Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa Śniadanie 6.30 1.mleko 0,5% - 200g 2.płatki pszenno - ryżowe 50g 3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g 4.nasiona słonecznika - 25g 5.WPC Ostrowia - 33g kcal: 591 B: 45 T:40 W:70 II [...]

[...] Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : dwoje dzieci ,prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności :szybki spacer 30 min , basen 1 w tyg Odżywianie : dopiero zaczynam odpowiednio:) wczesniej nieregularnie, duzo pieczywa , slodycze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

WItam mam 17 lat , 182 wzrostu, waze 79/80kg. Chodze do szkoły. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g [...]

poprzednia dieta mi szkodziła w szczególności makaron i płatki owsiane... 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B10 T3 W72 Jabłko 100g B0 T0 W10 Wątroba wieprzowa 120g B24 T4 W3 Łącznie B;35 T:7 W:85 Kcal:546 [...]

[...] konserwy rybnej szprot popularny w sosie pomidorowym 85g ilość kcal: 110,5 tłuszcze: 6.2 węglowodany: 3.06 białko: 10.29 posiłek przed treningowy czyli Piąty posiłek: 16:30 30 minut przed treningiem woreczek ryżu ( 100g ) 80g fileta z kurczaka dwa kawałki chleba graham surówka: dwa plastry pomidora posiłek po treningowy: 30 minut po treningu [...]

[...] skokowego okres przygotowawczy był jako tako wykonany, lecz później zdarzyła się kontuzja. Problem jest złożony kondycja jest tragiczna wchodzę w ostatnim meczu na ostatnie 30-25 min gdzie po kilku minutach jest po prostu tragedia, dochodzi do przyśpieszenia i sprintów i po prostu padam. Moje życie wygląda tak iż pracuje fizycznie po 8 godzin, [...]

[...] Wyciskania Wielokrotnego sztangi leżąc Szkoła Podstawowa N. 91 we Wrocławiu 1.Termin : 23 wrzesień 2023 ( sobota ) godz. 12.00 Przyjmowanie zgłoszeń od godz. 10.30 do 11.45 2.Miejsce : Kompleks Sportowo - Rekreacyjny Szkoły Podstawowej N. 91 we Wrocławiu ul. Sempołowskiej 54 ( wejście od ul. Jackowskiego ) 3.Zawody mają charakter [...]

[...] 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie 12/10/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie 12/10/8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 30/28/25/20 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 30/28/25/20 Wtorek (Plecy + Triceps) 1. Wiosłowanie sztangą - 4 serie: 15/12/10/8 2. Szrugsy - 4 serie: 30 3. Martwy ciąg [...]

[...] jakie aminokwasy zakupic i czy dodac do tego kreatyne lub cos innego. Chodzi o Mase . Wielkie dzieki za pomoc Pozdrawiam po przebudzeniu Aminokwasy płatki owsiane I - 11.30 na chude 0,5 mleko 2 całe jaja LUB serek wiejski ciemny chleb owoc II - 13.30 Gainer woda makaron/ryż lub ziemniaki III - 16.30 chude mięso/ryba warzywa olej [...]