30

[...] orzechów włoskich 2 Posiłek 180 gram łopatki wieprzowej 3 Posiłek 170 gram łopatki wieprzowe 40 ml oliwy z oliwek 4 Posiłek 190 gram łososia wedzonego badz surowego plus 30 ml oliwy z oliwek 5 Posilek 150 gram serka wiejskiego plus 30 gram orzechów warzywa 500 gram wszystkie jakie sa do wyboru, po za ziemniakami zostają przy każdym dniu [...]

[...] na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z [...]

[...] 5 kg SLIM MW-O5-slim - Marbo Sport x4 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17980-Obciazenie-zeliwne-5-kg-SLIM-MW-O5-slim-Marbo-Sport.html Gryf + zaciski Gryf prosty gładki 30 mm 160 cm - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-27049-Gryf-prosty-gladki-30-mm-160-cm-Marbo-Sport.html Zacisk sprężynowy na gryf 30 mm CL-03 - Insportline x2 [...]

[...] jaj 4. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, [...]

[...] oscyluje w granicy 3500kcal Odrazu uprzedam, niestety nie jestem w stanie zamienic szynki na kurczaka w posiłku szkolnym ;) Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:24:01 Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:27:10 Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:27:30 Zmieniony przez - Khankas w dniu 2011-03-30 12:28:06 [...]

[...] po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej czasu to robię hiit na bieżni, a jak więcej czasu to [...]

[...] poziom bf 14% Niektorzy powiedza ze nie potrzebna mi teraz rzezba ale ja mam w polowie wrzesnia oboz dla 1 roku studentow wiec chce sie jakos pokazac na plazy ;) Dieta 10.30 Sniadanie 6 Białek jaj 0,3L mleka 100g platkow owsianych 50 g nasion fasoli 2 Bulki Białko = 51 Weglow = 130 Tłuszcze = 10 11.30 Odrzywka 30g Ostrowia Białko 24 Wegl 3 [...]

[...] 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed treningiem 15:00 150g kury, 50g ryżu/kaszy, 30g orzechów, witamiy met-rx Kacl: 543; b: 32,70; w: 42: t: 19,5 Przed treningiem 16:45 Shoutgun vpx, 4 bcaa, 4 amino Po treningu 18:30-19 Mono Universal + 40g wpc ostrowia i [...]

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g [...]

Współczynnik BMR 1897.35 Kalorie 3272.93 Węglowodany 55% 1800.11kcal = 450.03gram Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram Tluszcz 30% 981.88kcal = 109.1gram Posiłek nr 1 - 5:00 ilość / kcal / białko / tłuszcze / węglowodany Mleko 0,5 % 250 g / 98 / 9 / 1 / 13 Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / [...]

[...] 120g B 12 W 83 T 2 Mleko 200ml B 6 W 10 T 4 Orzechy włoskie 20g B 3 W 3 T 12 Odżywka białkowa 15g B 10 W 0 T 0 B 30 W 96 T 18 9;00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ciemne pieczywo (Mięso itp) 200g B 25 W 90 T 3 Orzechy włoskie [...]

[...] koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim kreatyna(2g) 17 obiad, bialko 20/21 kolacja 23 bialko 3 V-30 V 6.45 witaminy(2tab) metka(1) sylimarol(140mg) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 [...]

[...] 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na [...]

Witam zaczne od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby [...]

[...] mam zamiar zabrac sie porzadnie za silke. waga-60 wzrost- 172-175 wiek-16 Oto moja dieta Śniadanie ( dom, 7:00 ) 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie [...]

1. 7.00~ 5 Jaj Płatki owsiane 100g Olej z pestek winogron 30ml Mleko 300ml BTW 55 70 78 1159kcal 2. 11:30 30 gram białka Mleko 200ml BTW 31 7 12 239kcal 3. 15;30-16 przed trg Pierś z kury 200g makaron brazowy 100g BTW 58 4 68 543kcal 4. Po trg Pierś z kury 200g Ryż biały 100g BTW 50 3 77 542kcal 5. przed snem Ser twarogowy półtłusty 250g [...]

[...] więc do dzieła. 1 Plan: Cel: poprawa wytrzymałości, unaczynnienia. Założenia: cwiczenie na obciazeniach silowych - do 6 powt. kolejne na ta sama partie na obciazeniach - do 30 powt. zamykanie serii do 1 minuty z odpoczynkiem system treningu dzielonego w podziale grup i cwiczen cwiczen srednio 2 x wiecej niz w dzielonym w partiach duzych i [...]

[...] i aktualnie wykonuję wg. takiego planu: Dzień 1 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek stacjonarny) Dzień 2 - barki (4 ćwiczenia po 4 serie = ok. 60 min) + cardio (30 min) Dzień 3 - klatka (5 ćwiczeń po 4 serie = ok. 70 min) + cardio (30 min) Dzień 4 - biceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 min) Dzień 5 - triceps (4x4 60 min) + cardio [...]

[...] Przenoszenie nad głową hantla leżąc 4) 3x 12,10,8 Sztanga do brzucha w opadzie tułowia Niewiem co z martwym ciągiem (niemam pasa) Przedramie Uginanie nadchwytem 3x około 30 Uginanie podchwytem 3x około 30 Środa: Trening Aerobowy + Brzuch ok. 30min Czwartek: NOGI? + Tricpes NOGI 1) 4x 12 Przysiady ze sztangą (uda) 2) 4x 15/18 Wspięcia na palce [...]

[...] xxl i 1x CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem ostatnio ciekawa diete na forum, chlopak mial podobne warunki jak ja (uznali diete za dobra) 1. -7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek 2. -10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i troche [...]