30

[...] WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero powoli zaczynam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD PONIŻEJ PĘPKA: 98 OBWÓD TALII: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] musi być wprowadzana z dużą ostrożnością. Wybierz ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia w przysiadzie np.140 kg.Zrób 5 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 30 sekundowa przerwą(moze to sie wydawac bezsensowne stac z takim ciezarem tyle czasu).Kiedy będziesz już w stanie tego dokonać dodaj jeszcze jeszcze jedną serie przerywaną z [...]

[...] Nie wliczałem wazyw / salatek . 7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie B:40 , W:36 , T= 50 9.35 -serek wiejski 200g -banan -30g ziaren słonecnzika / orzechów 31 , 25, 25 11.30 -białko syntrax 5.0 30g / chyba mozna tu dodac nasion /orzechow 25 , 0 , 0 14.30 - przed trenigniem -150g piersi / [...]

[...] paczkę, skosztowałem 1 saszetke no i poprostu rewelacja) no ale to po dziesiątym ;D http://i.imgur.com/Xf3tF.jpg http://i.imgur.com/FjPJu.png Dieta oczywiscie low carb. 2800-3000kcal które bede starał się upchać w 5 posiłkach http://i.imgur.com/3MzYO.png Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po każdym treningu (oprócz treningu nóg) hiit, 3 razy w [...]

[...] 16/14/12) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Przysiad na hack - maszynie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc /Brzuch/ - Skłony tułowia na ławce rzymskiej (70/60/40/30) - Wznosy nóg na poręczach (20/15/15) - Spięcia brzucha na maszynie leżąc z oporem (20/20/15/15) Aeroby: --- Wtorek: Ćwiczenia na siłowni w domu Aeroby: --- Środa [...]

Witam rozpocząłem właśnie pierwszą redukcje i proszę o jakieś podstawowe porady i wytknięcie błędów Dni treningowe to pon-wt-czw-pt 7.00- 30 min truchtem w miejscu bo w domu 7.30- omlet - 4 białka jajek 30g izolatu białkowego 30 g płatków owsianych 10.00- trening siłowy 11.00- ze 200 g jakiegoś mięsiwa i około 50 węglowodanów 14.00- puszka [...]

[...] 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. [...]

[...] chodzę jakies 2 tygodnie dopiero i jestem zielony w takich sprawach wiec prosze jezeli ktoś mógłby ocenić moją diete i co ewentualnie z niej wyrzucic a co dodac Wartosc 3000kal 7;30- Owsianka z mlekiem i z rodzynkami + 250ml soku pomarańczowego 10:30- Chleb razowy z słonecznikiem 50g z szynką i masłem+Banan 12:30-Pierś z kurczaka 100g kasza [...]

[...] Posiłek4 - 21/35 Posiłek5 - 21/35 Posiłek6 - 21/0 Przykładowy jadłospis: PRODUKT WAGA BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KALORIE posiłek 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 20 15 1 218 Margaryna "Rama" 25 0 18 0 155 Słonecznik, nasiona 5 1 2 1 28 posiłek 2 Ser, Gouda tłusty 70 18 15 0 202 Orzechy laskowe 30 2 9 1 96 Oliwki zielone [...]

[...] = 2g KCAL = 47 KCAL Jaja - 2 całe B = 37,5g , WW = 3g , T = 32g Kcal = 450 KCAL Warzywa Razem = B : 52,4 , WW = 76,7 , TT = 41 , KCAL = 847 KCAL 2. ŚNIADANIE Nr. 2 - 12.30 Ryż brązowy - 100g B : 7,1 , WW = 76,8 , T = 1,9 KCAL = 7,1*4+76,8*4+1,9*9 = 352 Kurczak - 100g B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 Warzywa [...]

7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

[...] JEDNO średnie jajko (60g) 3szt. B: 20 T: 15 W: 1 -Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 10 W: 0 -Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13 B: 20 T: 25 W; 14 11:00 Thermo speed extrem 11:30 Posiłek nr 2 -Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g B: 23 T: 0 W: 4 -Płatki owsiane 50g B: 7 T: 4 W: 38 -Mleko 3,5% 200g B: 7 T: 7 W: 10 B: 30 T: 11 W; 52 13:00 Thermo speed [...]

[...] Stallone’a, Sr., włoskiego fryzjera z trudnością zarabiającego na życie, imigranta z Gioia del Colle, w regionie Apulia, w prowincji Bari; ma młodszego brata Franka Jr. (ur. 30 lipca 1950), który został aktorem i piosenkarzem/gitarzystą. Jego poród był ciężki - z powodu komplikacji miał częściowy paraliż twarzy, prawy policzek ma nieruchomy, a [...]

[...] + pieczona pierś z kurczaka pokrojona w 4 plastry (może być również schab pieczony w piekarniku) (100 gram) + 2 jajka na twardo + pomidor,ogórek, papryka (ilość warzyw do 300 gram) II wariant shake 40 gram płatków owsianych (4-5 łyżek) + łyzeczka miodu + 150 gram twarogu + banan lub 100 gram truskawek + cynamon + chilli szczypta III wariant 2 [...]

[...] Pol szklanki musli wlasnej roboty (podstawa płatki owsiane) 2 jajka na twardo Godz. 12.00: 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki masło (odrobina) Pomidor Jogurt Godz. 14.30 Jabłko (ew. inny owoc) Gainer (30g) Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa - 2 łyżeczki 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 21.00 (potreningowy) Wafle ryżowe [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

[...] białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.! Poniedziałek: 7:00 Płatki owsiane 100g Jogurt Naturalny 150g Serek Wiejski 200g B:24g W:69g T:? 9:30 Ryż Brazowy 100g 3 całe jaja B:24g W:77g T:? 11-11:30 Ryż brazowy 100g Kurczak 100g B:21g W:77g T:? 13:30 Twarog 200g Chleb żytnipełnoziarnisty 100g Szynka,sery B:24g [...]

[...] i z 96 kg w przeciągu jakichś 10 miesięcy zjechałem do 80 kg.Teraz jednak przyszła pora na kolejny krok czyli konkretna dieta i zabranie się za ćwiczenia. Na wstępie: Wiek: 30 Wzrost: 181 Waga: 80 Tryb życia: praca siedząca Mój cel: zrzucenie resztek tłuszczu, ogólne poprawienie kondycji To co pokazał kalkulator uwzględniając lekką aktywność. [...]

[...] (progresywnie z szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie WTOREK SIŁOWNIA 1. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x10-12 2. przysiad: 30 powtórzeń bez obciążenia, 20 z obciążeniem 10 kg, 10 z obciążeniem 25 kg 3. wyskoki z półprzysiadu 2x20 bez sztangi 4. wspięcia na palce 3x20 (z haklami 20 kg) 5. [...]

Witam Zależy mi na zrzuceniu wagi i zamienienie tkanki tłuszczowej na mięsień. (mała nadwaga) Mój dzień wygląda tak: Wstaję o 9,30 robię 25 pompek zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g [...]