30

[...] (12 tygodni) D A N E P O C Z Ą T K O W E: wiek: 26 wzrost: 165 cm waga: 66 kg Wymiary: pomiar fałd: wg tej strony: http://www.linear-software.com/online.html szacunkowy BF ~30% maksy z 27.07.2011 T R E N I N G: I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki z przeskokiem 3x10 4. air squat 30sek 5. przysiad szeroki 1x25 6. wznosy z opadu [...]

[...] - Omlecik białkowy 200 g białka z jaja + 1 żółtko 20 g + 25 g Migdałów + 20 g białka serwatki + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon II Śniadanie 9.30 (5,5 W 24 B 13 T) - 235 kcal - Twaróg na słodko 100 g twarogu chudego + ew. 5 tabl słodzika w min. ilości wody + 25 g Migdałów + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy [...]

[...] w obronie tytułu mistrza Unii Europejskiej, wywalczonego w kwietniu w Bydgoszczy po wygranej z Rudigerem Mayem. Niemiec jednak wycofał się z walki, i został zastąpiony przez 30-letniego Argentyńczyka Hectora Alfredo Avilę (14-3-1, 10 KO). Oczywiście nie będzie to już obrona pasa Unii. Avila to aktualny mistrz swego kraju. Niebezpieczny zawodnik, [...]

[...] T. HST 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.35 posilek 6.40 1 Caps testosterol 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 9.35 pisilek 12.25 bialko elite whey 30 g + olej 14.35 posilek 14.45 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 16.15 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 16.30 3 capsy Hydroxycut Hardcore 16.55 5 min rowerek 17.00 [...]

[...] Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b - 2t - 54w = 224kcal (3 kromki) Serek wiejski 100g 11b - 3t - 2w = 81kcal orzechy włoskie 30g 4.8b - 18t - 5.4w = 194kcal Całość : 21b, 27t, 61w, 499 kcal 14:30 Wołowina, polędwica sopocka 60g 12b - 5t - 1w = 99kcal bułki grahamki 150g 12b - 13t - 77w = 387kcal [...]

[...] Plank HIIT-y robię z fitnessblender (aktualny poziom trudności 5/5) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5946e5d89611411f8dc3153d837ef6fc.jpg Zmieniony przez - iMika w dniu 2014-07-30 21:10:20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10e5a1c96dc04d049dae1b1d1ec817c2.jpg Zmieniony przez - iMika w dniu 2014-07-30 21:16:26 [...]

[...] turnieje) i trenerem (również tenisa). Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe.W 2019 (latem) podczas zgrupowania byłam pod opieką dietetyka. Zimą "nabrałam" niestety trochę zbędnych kilogramów i przez brak odpowiedniej diety [...]

[...] już podczas rozgrzwki, a twoje żyły będą się pompowana jak gumowa łódź! Teraz jedyna misja jaka pozostał odo wypełnienia to: ĆWICZYĆ, WYGRYWAĆ i ROSNĄĆ! Zalecane dawkowanie 30g proszku zmieszać z 400 - 500 ml zimnej wody. Zawodowi sportowcy powinny zwiększyć dawkę do 40gr zmieszanego w większej ilości zimnej wody. Dla maksymalnych rezultatów, [...]

[...] suma w posiłku *banan 150g ww: 37 b:7, ww: 37 *szynka z piersi 25g b: 7 kalorie 176 TRENINIG 15.30 - 16.30 3. 16.30 * glukoza 32 g ww: 32 suma w posiłku *odzywka białkowa 15g b: 12 b: 12, ww: 32 kalorie 176 4. 17.30 *200g piersi z [...]

[...] - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min PIĄTEK - siłownia - plecy/ barki/ brzuch SOBOTA - wolne NIEDZIELA - bieganie 30 min ( szybki bieg ) lub 45 min w normalnym tempie Jutro napiszę co dokładnie robię na siłowni bo dziś już siły nie mam hehe Przetrenowanie nastąpiło po około 2 i pół [...]

[...] Obliczyłem zapotrzebowanie z którego wyszło mi w przybliżeniu 3 400 kcal. Moja waga, to 74kg przy 186cm wzrostu. Ustaliłem następujące proporcje (proc.) W/B/T: 50/20/30, co dało: W 5,7g KMC = 424,7g = 1 698,7 kcal B 2,3g KMC = 169,9g = 679,5 kcal T 1,5g KMC = 113,2g = 1 019,2 kcal Wg powyższego ustaliłem dietę. Masa poszła – 1kg. Jadłem, [...]

Cel: rzezba i siła Produkty: Thermo Speed Extreme + TCM Olimp + Biogenix CP + Olimp Dextro Juice Trening: 4 razy w tygodniu w godzinach porannych 9:00 - 10:30 Rozpisalem to tak: -> 10gr Cp + 2 capsy TSE rano 30 min przed sniadaniem (7:30) pytanie1: łyknac CP i TSE na raz czy zrobic krotka przerwe miedzy nimi pytanie2: po lyknieciu TSE silownie [...]

[...] -Kre-Alkalyn EFX -Hi-Tec Protein 80 -Hi-Tec Tribulus Terrestris -MASS XXL __________________________________________________________________________ 1 posiłek ok. 8:30-9:00 100 g sera białego B-20 g/ T-0,5 g/ WW-3,5 g/ makaron 100 g B-12 g/ T-3,5/ WW-73 g/ cukier 40 g B-0 g/ T-0 g/ WW-40 g/ porcja MASS XXL 50 g B-10 g/ T-1,2 g/ WW-35 [...]

[...] bralem wiele suplementow wiec nie jestem totalnym nowicjuszem w tej kwestii. Od wakacji uczeszczam regularnie 3-4dni w tygodniu (w zaleznosci od czasu) z czego przewaznie 1:30h spedzam na Siłowni a 30-40minut spędzam na aerobach. Chodze na silownie ktora wyposazona jest naprawde solidnie - bieznie, rowerki itd a takze wszystkie Wyciagi, [...]

[...] 3,8 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,02 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,3 g Lecytyna 200 mg w tym: Cholina 46 mg Inozytol 28 mg L-karnityna 30 mg Aminokwasy na 100g łącznie: 77000 mg w tym: L-kwas glutaminowy 12224 mg L-leucyna 7444 mg L-kwas asparaginowy 7501 mg L-lizyna 6002 mg L-prolina [...]

[...] na 4 x 12,10,8,8 /10,12,15,18kg ławce 3. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,8 /50,60,70,80kg 4. Przyciąganie sztangi prostej do klatki piersiowej 4 x 10,10,10,10 /30,35,40,45kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12,12,12 2. Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 3 x 10,10,10 3. Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi [...]

[...] +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - chrupkie pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze [...]

[...] wszystko jest ok 1. dni nie trenigowe 3 całe jajka L ( biedronka) 190 3 białek Białko - 100 g białka jaj Tłuszcze -10 g olej kokosowego 50 g pieczarek 50 g cebula czerwona. 30 g krakowska sucha 520 kcalb: 44 gww: 4 gtł: 36 g 401 kcalb: 35 gww: 2 gtł: 28 g 2. Karkówka wieprzowa 100 g Pierś z kurczaka 100g Orzechy brazylijskie 30 Warzywa ogórek [...]

[...] kliku latach myślałem że wiem już wszystko i że nic mnie nie zaskoczy. Do czasu jednak... Zetknąłem się z pewnym starszym facetem (45lat). Jest czarnoskóry, ćwiczy od 30 lat (bez przerw), cała jego rodzina bawi się w siłownię od pokoleń, no i... jest BESTIĄ! (naturalną jak dąb w lesie). Nawiązałem z nim kilka rozmów, zadałem kilka pytań, [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion sztangą stojąc (progresja) 12.10.8.8 2. Uginanie ramien ze sztangielkiem stojąc (stały ciężar) 12.10.10 Szrugusy 1. Wznosy barków 20.20.20.30 Brzuch 1. Brzuszki z obciążeniem za głową 20.20.20.30 ŚR- Plecy,Triceps ! Plecy 1. Martwy ciąg (progresja) 12.12.10.10.8 2. Podciąganie na drążku (plecy) MAX.MAX.MAX.MAX [...]