30

[...] gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion [...]

[...] przylozyc sie do diety mianowicie zwracac uwage na to co jem.Chcialem tak mniej wiecej przedstawic jak wyglada spozywanie przezemnie posilkow przez caly dzien. Sniadanie 7.30-najczesciej sa to platki z mlekiem lub chleb razowy z serem bialym,zółtym i jakies warzywo(ogorek,pomidor),herbata bez cukru :) od godziny 9 do 16 pracuje okolo godziny 9 [...]

[...] ?? (OCZYWIŚCIE DIETA , AEROBY SĄ) Może jakieś sugestie?? Podpowiedzi?? CYKL rozłożony na 28 dni 100 tab x 10 mg = 1000mg wino ------- 50 tab x 40mg = 2000 mg clen 1= 30 2= 30 3= 30 - 40 4= 30 - 40 5= 30 - 80 6= 30 - 120 7= 30 - 160 8= 40 - 160 9= 40 - 160 10= 40 - 120 11= 50 - 80 12= 50 - 40 13= 50 14= 50 15= 50 16= 50 17= 50 - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b434dc9440741618041f0384b833633.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff9488068e734e1fb4d7e3fb50e00982.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-06-30 07:47:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d8003b7132e42babe5c1f425ba7c531.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-06-30 07:48:53 [...]

[...] o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam sobie ten model i jem normalnie, a [...]

[...] z oliwek. Staram się aby dieta nie była monotonna, a przede wszystkim posiłki były smaczne. Co do planu treningowego to lecę siłowo splitem + po każdym treningu robię cardio 30 minut. : Poniedziałek - Plecy, biceps Plecy : - podciąganie na drążku 3 serie (ilość powtórzeń rośnie z treningu na trening) - ściąganie drążka do klatki 3 serie - 6-10 [...]

[...] lacznie 791 kalori z tluszczu= 79 gram lacznie w dzien niepracujacy 5 posilkow w godzinach: 8:00 37 gram bialka/70 gram wegli/17 tluszczu 11:00 37/70/17 14:00 37/80/30(obiad) 17:00 37/40/15 20:00 37/16/0 w dzien pracujacy 5 posilkow w godzinach: 7:30 37 gram bialka/70 gram wegli/17 tluszczu 10:00 37/70/17 16:00 37/80/30(obiad) [...]

Wiek: 18 Staż: 0 Waga: 82 Cel: Masa zapotrzebowanie wg Vitlmax KALORIE 3164 BIAŁKO 173,25 TŁUSZCZE 82,5 WEGLOWODANY 432 Posiłek 1 (6.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (11.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g [...]

[...] dopiero zaczynam, wczesniej cwiczylem tylko na atlasie/ sprzet: sztangielki 2x5kg (regulowany ciezar) + atlas Poniedzialek: -podnoszenie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) (30,25,20) -wznoszenie barków (30,25,20) -przysiady wkroczne w staniu (30,25,20..ewentualnie jeszcze 15) Wtorek: -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce [...]

[...] "by quazar (www.sfd.pl/temat173140/)" W.dzięks. wyszło: na białko(B)-160g. na Tłuszcz(Tł)-136g. na Wegle (Ww)-334. czyli na kcal.= 3200 + 500 = 3700. 1 POSIŁEK 7:30 -250ml mleka 2% -Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474 PRACA.(siedząca) 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -kajzerka+masło+wędlina(staram [...]

[...] poprzez wzmocnienie systemu immunologicznego. PAKI to propozycja dla ludzi aktywnych poszukujących regeneracji. Dla ludzi oczekujących większej witalności. Sposób użycia: 30 dniowy zestaw witamin i minerałów składający się z 30 saszetek zawierających po 5 tabletek. 1.Żółta tabletka: witaminy i minerały Unikalny kompleks witaminowo-mineralny [...]

[...] 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy/żurawina lub 100 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanycb dżemem+ 200 g serka wiejskiego lub 100 g płatków kukurydzianych+ 30 g wpc+mleko. 2. Shake z mleka+ 100 g płatek owsianych błyskawicznych+20 g wpc+mały owoc+20 ml oliwy z oliwek/olej rzepakowy tłoczony na zimno lub 150 g pieczywa [...]

[...] g / kg masy ciała (liczone wyłącznie z produktów pełnowartościowych) 220 g -Tłuszcz 1,3 g / kg masy ciała:114 g -Węglowodany , około 5g / kg masy ciała:440 g Posiłek I 7:30 Płatki 100g -Orzeszki ziemne 30g -Mleko 200ml Suma 330g; 736kcal; 73,6 w; 24,7 b; 36,3 t Posiłek II 10:30 -Jabłko 170g -Banany 300g -Chleb 16g -Jogurt 250g Suma Suma: [...]

[...] cos dodac ?, cos zabrac? w dobrych godzinach? a i waze 92kg i mam 186 Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -2x białka jaj(60g), herbata(bez słodzików),1x marchewka Posiłek 2: 9:30 -jabłko,0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów, Posiłek 3: 15:00 -5ziemniaków,udko gotowane bez skóry, surówka z warzyw(np. sałata pekinska,pomidor,ogórek), [...]

[...] 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 0 2 usuń Pomidor g 30 2 0 [...]

[...] tzw. boczki, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch, tzw. boczki, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tygodniu bieganie po ok. 30-40 min ( + rozgrzewka i rozciąganie), 2-3 x w tygodniu 30-40 min ćwiczenia typu ABS,na pupę ( + oczywiście rozgrzewka i rozciąganie), czasami rower ,czasami basen, [...]

[...] miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - 815Kcal POSIŁEK 2 GODZINA - 9.30 ( PRZERWA W PRACY ) 3 bułki z ziarnami + 100g szynki z piersi indyka + pomidor cały Białko - 42,5g Tłuszcz - 10 Węglowodany - 92g suma - 623 Kcal POSIŁEK 3 GODZINA - [...]

[...] pozycję statyczną przez 10-12 sekund) - Plank ( 3 serie po 45 - 60 sekund) Wtorek (regeneracja) Biegam lub gram w piłke Środa a)Plecy: - Podciągnięcia do pionu ( 3 serie, po 30-36 powtórzeń) - Podciągnięcia do poziomu nachwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń) - Podciąganie do poziomu podchwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń) - Anioł śmierci :D ( 3 [...]

[...] ćwiczeń jedynie w domowym zaciszu, są to tylko pompki oraz a6w. Dodam, iż tak późny pierwszy posiłek wynika z faktu, iż jestem nocnym markiem- chodzę spać około 2 :D 11.30 1 posiłek śniadanie: Banan 2 x Bułka ziarnista z niewielką ilością margaryny i z 50g kiełbasy podwawelskiej B 20 W 85 T 18,5 13:00 2 „posiłek” Białko+ 150ml mleka 1,5% [...]

[...] Ligi Mistrzów OFC Terminarz: Runda wstępna: 08.12.2010 (11:45) Kashiwa Reysol - Auckland City Ćwierćfinały: 11.12.2010 (08:00) Esperance Tunis - Al-Sadd 11.12.2010 (11:30) Zw. meczu nr 1 - CF Monterrey Półfinały: 14.12.2010 (11:30) Zw. meczu nr 2 - Santos FC 15.12.2010 (11:30) Zw. meczu nr 3 - FC Barcelona Mecz o 5. miejsce: 14.12.2010 [...]