30

[...] tym 0 odczuwalnego działania. W niedzielę napiszę jakieś małe podsumowanie z tego tygodnia jak działa black bombs ( w tym tygodniu). Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a059422d3ed7458eadcca9380c8f6e0c.png [...]

Test-Dzień 62 Ostatni dzień testu. Jak widać już zaczynam dodawać kcal ;). Za 30 min będzie podsumowanie :-)) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg+40kg (6/6/9+10) wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 27 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 42,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 55 kg [...]

[...] spowodowany trenignami (jak nie siłownia to kb) wracam czesto o 22 do domu potem jeszcze zawsze cos do zrobienia i spac moge isc najwczesniej o 24. A szkoła na 8 (wstaje o 6:30) to bardzo mało godzin wypoczynku jak na tak przepracowany dzień. Co byście poradzili, czy GABA może znaleść u mnie jakieś zastosowanie czy też nie mogę jeszcze tego [...]

[...] szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 2a wiosło sztangielka 3x8-10 2b. wznosy rąki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy 3. opuszczanie z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy vel podciaganie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. [...]

[...] trening, którym ćwiczysz. Jeśli nie zależy Ci zbytnio na rozwoju mięśni i wynikach siłowych, to sprawę można jeszcze uprościć właśnie crossfitem lub podobnymi, gdzie w 20-30 minut masz cały trening wykonany i zdychasz przynajmniej drugie tyle po jego wykonaniu. :-)) Mi byłoby po prostu szkoda aż tyle czasu marnować na nieoptymalny trening. [...]

[...] "aerobowa" - wcześniej dorzucałem w tym miejscu 50 minut roweru teraz: > thrusters wykonane jako Tabata (4 minuty) > kompleks sztangowy (6 serii - 6 ćwiczeń - minuta pracy / 30 sekund odpoczynku) 9 minut > jeszcze raz Tabata (ćwiczenia z własną masą: przysiady, wyskoki itp.) w tym miejscu prawie puszczam pawia. Po odpoczynku: - wskakuję na [...]

13 msc treningu najlepsza partia z barkami /SFD/Images/2016/1/30/6ae6b8aac2df47ffa04665f523c48d7d.jpg /SFD/Images/2016/1/30/2e443544be1944e3a9402de93f2835e0.jpg

Jak oceniacie ? waga 80kg / 188cm w pasie coś koło 78cm Aktualnie SW od 2 miesięcy, staż prawie 3 lata siłowni. /SFD/Images/2016/7/1/6c5cb1784f5c42d6b14c06d6082cc26a.jpg /SFD/Images/2016/7/1/8842608a5d44481898237496bd2001f7.jpg Zmieniony przez - TheRun w dniu 2016-06-30 17:08:00 Zmieniony przez - TheRun w dniu 2016-06-30 17:08:55

[...] iiiii mi sie podeszwy stopily, prawie kompletnie. Wrzucam plan michy na dzis. Chlop sobie zazyczyl takiego samego omlecika rano - wstalam jak glupia o 5 a nie 5:30 to zrobilam dwa. A banan ostal sie nam jeden, wiec myslalam ze bedzie kicha.. na szczescie omelcik wyszedl ladnie. Wlasnie musze go zjesc, bo czuje taki GLOD ze szok. [...]

Od czegos trzeba zaczac:) Miseczka z dzis ponizej. /SFD/2017/2/21/ac93e1a24b9340d388ec919bea98ed2b.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-21 09:30:45

[...] Koszulki tak samo - za glupia bokserke 80$. %-) W sumie zaopatruje sie w KMart - tani supermarket, ale maja naprawde dobre jakosciowo ubrania sportowe. Legginsy - max 30$, koszulki za 6-8$. Wszystkie koszulki firmowe mam z second handow :-D Aldi czasem ma fajne ubrania, ale nie widzialam ostatnio legginsow. W Polsce pewnie tez cos kupie, [...]

Ja akurat kupuje mrożona rybę najczęściej, aldi ma taka w woreczkach próżniowych po 150g, wiec bardzo wygodna sprawa. $17.99/kg (ok 54zl). Świeże ryby sa sporo droższe, ponad $30/kg.

[...] silke odkrylam moje ciuchy w sosie warzywno-kurczakowym. Plus moje posladki - co za bol. Dawno nie mialam az takich domsow, nie idzie siedziec %-) Plus czuje gore - podciaganie daje o sobie znac. Jutro nie bedzie treningu bo ide do muzeum z kolezanka, ale w czwartek cos wjedzie, i w weekend. Zmieniony przez - Teapot w dniu 30/05/2017 13:40:00

[...] Glodzi - U nas skora powedrowala do kotow (niestety chrupiaca nie byla :D) Dzis micha bedzie troche freestajlowa bo jade do drugiej pracy i zlapie sushi na lunch. Siłownia bedzie normalnie. Dzis odnotowany ladny spadek na wysokosci pepka (od razu widze w lustrze czy warto sie mierzyc 8-) ) Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/30/2017 1:12:52 AM

[...] przed weselem żeby zgubić jeeeeeszcze odrobine tłuszczyku - ale później czas jest juz w ogóle nieograniczony 8-) Będzie fajnie! Mam nadzieje, ze w przyszłym roku na swoje 30 urodziny będę mogla napisać kolejne podsumowanie i bede w jeszcze lepszej formie. UŚCISKI!!! /SFD/2017/7/9/933b94062ef6464eaf16cd859cffed1a.jpg [...]

[...] ale już kilka razy się tak zdarzyło... 8-) Wyszłam z pracy godzinę wcześniej i była to dobra decyzja – uniknęłam poniedziałkowych tłumów, które zwykle zwalają się koło 17:30. Moja prawa ręka skubana nadal trochę boli przy pełnym wyproście łokcia – jak nie przestanie musze się wybrać do fizjo. Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę [...]

[...] ręka jest już ok, wiec zrobiłam opuszczanie… i to chyba był błąd, bo dziś prostowanie ręki znów boli. Zaklepałam sobie trening personalny w poniedziałek rano (niby rano – 9:30). Trochę urozmaicenia. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna (robię cos w stylu downward dog –> pompka i te pompki już prawie mi wychodzą jak [...]

[...] 10x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, [...]

Teapot, miałam podobne przeboje z dwójkami przy RDL. Polecam przed tym ćwiczeniem zrobić jedną serię uginania na dwójki - mały ciężar, duża ilość powtórzeń (25-30), żebyś poczuła rozgrzanie i lepsze ukrwienie tego obszaru.

[...] tradycyjnej wypiski, bo ten trening to nadal taki misz masz – nadal sprawdzam jak się czuję i nie chce przeginać. No i później wchodzę sobie na bieżnię, i maszeruje przez 30-45 min pod górkę. Ot tak żeby się stopniowo przyzwyczajać… A znając mnie będę sobie stawiać trochę wyżej poprzeczkę za każdym razem i za jakiś czas może nawet potruchtam [...]