Witam sie weekendowo.
Dzis pelen relax, wybralam sie do kina na 'Boss baby'
Usmialam sie nawet.
Kupilam sobie gume, bede testowac tak to dziala. Wybralam taka o 'ciezkosci' medium, sa jeszcze dwie mocniejsze.
Pomacalam troche legginsow ale serio, smiech troche na sali - $120 (360zl) to troche przesada.
Jutro pomiary i foty - a waga z dzis to
78.3 kg czyli prawie -1kg w tym tyg. Coraz dalej od 80 z czego bardzo
bardzo sie ciesze.
Tydzien 2, Piatek 17/03/2017 TRENING B
0. Rozgrzewka - 15min
marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 12x20, 10x20
15x20, 11x20, 8x20
15x20, 15x20, 10x20
15x20, 15x20, 10x20
4. Wznosy bioder leżąc 3x15
15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie
5. Russian twist 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg,
6. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg
10xcc, 10xcc, 10xcc
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
7. Pompki 3 x max
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8
8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
8b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 12x7.5
15x7.5, 15x7.5, 10x7.5
15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
+ Rozciaganie
+ 15 min marszu na biezni
MISKA
Piatek: Czysta, aczkolwiek chlop mnie zaskoczyl i ugotowal cudowna jagniecine, podal z surowka z kapusty. Takze niedoliczone po aptekarsku, ale czysto.
Sobota: Czysto, raczej na oko. Pojechalismy z rana na targ, kupilam sobie 2 bochenki chleba: orkiszowy i bez glutenu (w tym drugim maka ryzowa, i jakies 2 jeszcze, ale dopadla mnie skleroza). Do tego 3 awokado i sliwki (organiczne podobniez). Kupilam sobie tez swieze krewetki z grilla, z salatka. PYCHA. Ma tez tam stoisko pani ktora robi cudne 'czyste' desery. Wszystkie skladniki spoko, kupilam wiec sobie kawalek czegos a la sernik truskawkowy. Wiem ze masa byla ze zmielonych nerkowcow, z mlekiem kokosowym, spod z wloskich orzechow. Genialne ciacho, na pewno jeszcze cos kiedys u niej kupie.