30

[...] x10/17,5kg x12/15kg x16 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16 Też całkiem nieźle 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 Też wg planu :-) wystarczyło się [...]

[...] x12/15kg x16 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16 Też całkiem nieźle OK 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 Też wg planu :-) wystarczyło się [...]

[...] x16 12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13 Ładnie, dobry progres :-D tylko już w ostatniej serii nieco się przeliczyłam. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 Tu też konkretny progres tylko [...]

[...] jakby nie patrzec na silce to ciezkich przedmiotow nie brakuje. Z drugiej strony unikniecie niebezpieczenstwa to pewnie +10pkt do sprytu %-) A quczaj ostatnio chyba w jakiejs sniadaniowce byl bo mama mi wysylala linki, tak jej sie spodobal :-D I niech ktos mi powie ze na silce jest nudno :-D Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-01-30 17:00:18

[...] uwzględnię jakieś wyprosty. 02/02/18 DT Tydzień 15 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie dało rady robić ht, chciałam coś podobnie wymagającego, padło na MC sumo. Zrobiłam sobie 6serii po 10p na 60kg, żeby też nie [...]

[...] x10/20kg x15 A tu już trochę mi się bary zmęczyły po goblecie chyba bo było dużo ciężej niż ostatnio i musiałam dobijać. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Powtórka z ostatniego treningu. [...]

21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 [...]

28/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak [...]

28/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku. Ładnie. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda [...]

[...] niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) fajny dziennik - nagroda zasłużona. Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w [...]

[...] to chodzi - tu już się zaczyna dynamit. jak się poczujesz jak rekin w tym ćwiczeniu to dostaniesz wersję ze zmianą płaszczyzny podparcia. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 W pompkach progres to tutaj już lekko zaniemogłam. Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi [...]

[...] x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło bez problemów. Ładnie. Super że nic nie boli. Można cisnąć dalej. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie kości %-) No [...]

Też zacząłem jeździć rowerem ale w terenie. Plan jest na 2-3 razy w tygodniu po około 30 minut. Coś tam musze zredukować, więc wskzane. fajnie :-) też bym chciała jeździć więcej w terenie ale u mnie to tylko obszary miejskie wchodzą w rachubę - a to się nawet rozpędzić za bardzo nie można bo ruch jest zbyt duży

[...] ćwiczeniach może zabierać mocno "prąd" bo trzeba w nich trzymać wszystko na odpowiedniej szybkości i dynamice. Ale na serio podziałaj tymi przerwami troszkę. Może już jakieś 30 sekund zmieni coś w tej walce. Co do krzyczenia w kwestii kombinowania - to się zdarza kiedy coś jest niepotrzebne. A takie dodanie serii czy dwóch jak się ma dzień i [...]

[...] ćwiczeniach może zabierać mocno "prąd" bo trzeba w nich trzymać wszystko na odpowiedniej szybkości i dynamice. Ale na serio podziałaj tymi przerwami troszkę. Może już jakieś 30 sekund zmieni coś w tej walce. OK, przypilnuję tego Co do krzyczenia w kwestii kombinowania - to się zdarza kiedy coś jest niepotrzebne. A takie dodanie serii czy dwóch [...]

:P Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-05-17 10:05:30

[...] przy okazji sam się czegoś nauczę. nie byłoby bezpieczniej. Tak się właśnie robi jak zależy na wyniku. nabieramy ile się da na górze i tworzymy odpowiednie ciśnienie w jamie brzusznej - to ułatwia wstawanie. Powietrze się wypuszcza jak się minie najtrudniejszy dla siebie punkt przysiadu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 10:30:15

[...] bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/9 12kg x 14/11/9 12kg x 14/12/10 12kg x12/10/10 ok, będę tu dokładać sukcesywnie powtórzeń 4. Przysiad z gumą nad kolanami [...]

[...] się z tego robi ale bodziec konkretny. Mnie się co jakiś czas przypomina pierwszy trening jaki dla mnie napisałeś - z serią max w martwych i jak tam leciałam zakresy 20-30 powtórzeń z 50-60kg. Z perspektywy czasu to był chyba najcięższy trening jaki robiłam ! 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 [...]

[...] grubsza i nie do końca mi pasowała. W dodatku nowka w ogóle nie przetarta i takie chropowate cholerstwo, ze przez rękawiczki dłonie bolały. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Powtórka , nie udało się dołożyć powtórzeń w ostatniej ale zrobiłam wszystko z mini przerwami , bo mi się [...]