30

[...] Kiedyś szamałem yohe + t5 i yohe + hellfire i chwaliłem sobie. Teraz czytam ze dużo walów jest z T5 wiec nie wiem czy sobie nie darowac. Zmieniony przez - LocaL w dniu 30/12/2022 18:03:08 Zmieniony przez - LocaL w dniu 30/12/2022 18:03:29 Chyba nie jesteś na bieżąco, więc proponuję: Double yoha z Dark Labs+ ten Helfire od Innovate może [...]

[...] trwały zazwyczaj krócej niż 7 dni. Dodatkowo jest w tej chwili tylko jedno badanie, gdzie próbowano określić przewlekły wpływ diety bardzo niskowęglowodanowej (około 20-30 g węglowodanów na dzień) w porównaniu do konwencjonalnej diety u osób ćwiczących siłowo. Można spekulować, że diety z ilością węglowodanów poniżej lub równą 100 g mogą [...]

[...] wysportowane,gdzie celem diety nie jest wpływ na daną chorobę a po prostu poprawa wyglądu(zazwyczaj). I każda dieta niskoweglowodanowa powoduje utratę masy ciała. Niekoniecznie trzeba spożywać 15,30,50 czy 72gramy. Bo nigdzie w literaturze (no chyba że się mylę) takowych liczb nie ma. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 18:10:13

Witam. Stosuje te diete juz jakis +miesiac, ale robie tak: Rano: 4 jajka, 70-80g twarogu, 30g platkow owsianych, kapke mleka 1,5 i robie taki omlecik 2 posilki takie same, czyli zamiennie 200g naturalnego, 100g twarogu, troche wiorkow kokos, troche pestek dyni lub , 200g wiejskiego, 30g izolatu, troche wiorek, troche pestek dyni Obiad ; Mieso : [...]

[...] g Kalorie: 809 kcal 10:00 120 g jabłka Białko: 0,48 Tłuszcz: 0,48 Węglowodany: 14,52 Kalorie: 55 Odżywka 168 g Białko: 5g Tłuszcz: 1.5 g Węglowodany: 138.75 g Kalorie: 630 kcal 12:00 2 Kromki chleba pszenno – żytniego 2 kawałki szynki Grejpfrut 40 g Białko: 2.41 Tłuszcz: 0.35 Węglowodany: 8.30 Kalorie: 45 kcal 14 : 30 Kawałki [...]

[...] rękawki [widać na zdjęciach gdyż od początku były za luźne.Tył rozcięty wszyte solidne rzepy co ułatwia ubieranie .Cena 400 zł do delikatnych negocjacji. /SFD/2016/10/30/b64872d4a2c34df587076bd7d1094c80.jpg /SFD/2016/10/30/7697389e7991458e93d2366267887c20.jpg /SFD/2016/10/30/0e63944fccf04d91ad46b77e54955d27.jpg Zmieniony przez - jul-33 w [...]

Wtorek (21.11) Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 92,5kg (poprzednio 90kg) SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na [...]

Biedronka /SFD/2021/9/30/1d6224fd4d0b43a981b0ab2a5e0d1bd4.jpg /SFD/2021/9/30/07eced3295554b4cb7a1338a2dad6bca.jpg /SFD/2021/9/30/5c89ad5744b14b4abf64f9dd139da133.jpg /SFD/2021/9/30/8031806e420144b9b6089968f6fa0d76.jpg

Biedronka /SFD/2021/9/30/1d6224fd4d0b43a981b0ab2a5e0d1bd4.jpg /SFD/2021/9/30/07eced3295554b4cb7a1338a2dad6bca.jpg /SFD/2021/9/30/5c89ad5744b14b4abf64f9dd139da133.jpg /SFD/2021/9/30/8031806e420144b9b6089968f6fa0d76.jpg Dobre to? Napisz coś wiecej bo wygląda na fajny zapychacz

Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]

[...] 23 lat,166cm,ok 65kg, było ok 70, ale w ciagu kilku tygodni zrzuciłam i chcę dalej. dieta 1000 i nieco więcej, białko - 90-100g, są też węgle złożone.ruch: 3xtyg. biegam po 30-4o min, potem 30 min. średnio-intensywnych ćwiczeń ogólnych( z małymi cięzarkami w rękach -1kg) i na nogi - na czczo, zawsze rano,jak tylko wstanę, bo to najlepsza pora [...]

[...] bez większych strat cenniejszego kruszcu ) 3x tyg w dniach bez siłki i np: 6.00 - białko z fatem(i tu pytanie - po ile gram tak mniej więcej-wybaczcie jeżeli były takie pytania ale jak jest za dużo do czytania to już dostaje mętliku ) 7.00-7.30 - HIIT(max 25 minut) Minimum 30 minut po interwałach posiłek węgiel+białko Z góry dziekuje za korekty

pierw zwiekszac ilosc interwalow czy stosunek sprintu do truchtu ? do ilu maksymalnie mozna dojsc interwalow (Ami pisal ze 7-8, pozniej ze albo bez sensu albo juz inny rodzaj treningu) i do jakiego stosunku 30/30

ciężko by ci było wejść na max w interwałach. Przykładowo robisz 30 trucht i 10 sprint a przecież po odpowiednim przystosowaniu do ćwiczeń będziesz robił 30 sprint i 10 sek trucht i wystarczy ci np. 5 min ćwiczenia zamiast 25 min a efekty będę takie same a może nawet lepsze. Jednak zadałeś pytanie co robić jak przyzwyczaisz się do maxymalnych [...]

Dzis pierwszy raz zrobilem ten trening.Opisze co i jak.5 minut rozgrzewki wolnym truchtem(4 m/h w milach mam bieznie).Pozniej 5 interwalow 30/30 sekund predkosc maksymalna to 10m/h przeplatana z 4 m/h .Na koniec znow trucht 5cio minutowy z predkoscia 4m/h.Czytalem wasze wczesniejsze wypowiedzi i powiem ze nie bylem jakos bardzo wykonczony.Owszem [...]

...ja nie wierze aby przez 30 sek. utrzymac max. intensywność- żle rozlozyłeś poszczególne elem. interwału- powinno byc góra 15/30- albo i wiecej truchtu. w tym treningu nie chodzi o to abys padł i baby była potrzebna ci reanimacja- on ma pobudzać przede wszystkim metabolizm spoczynkowy/choc także i wysilkowy co oczywiste/.

[...] do samego treningu : 1.jestem poczatkujacym (ale mam doswiadczenie w bieganiu) i wydaje mi sie, ze zrobienie na 1 treningu 5 interwalow to jest ... malo jak nie patrzec. 2. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał mam biegac ze stoperem w reku najlepiej i spogladac na sekundy ? 3. Czy napewno wiem o co chodzi ? 30s truchtu >> [...]

1. 5 to mało, 10 to dużo 2. ja po prostu odliczam sobie do 10, a przy przerwach patrzę na zegarek 3. jeśli jesteś taki kozak, że chcesz biegać 10 min, lepiej rób 15/30 (albo nawet 20/30) i mniej interwałów

[...] doczyczace Hiita.Czy taki program bedzie dobry?? 5min rozgrzewka wolnym tepem.% interwalow 45 sek sprint/45 sek trucht i na koniec 5 min trucht.Wydluzam czas sprintu z 30 do 45 sek poniewaz nie moge biegac na dworzu tylko na bierzni i przy 30 sekundach nie czuje wystarczajacego zmeczenia poniewaz max speed bierzni to 10mil/godzine.Czy [...]

[...] w "domowych warunkach" ćwicze już trzeci miesiąc w wtorki czwartki i niedziele robię 3s po około 10 podciągnieć podchwytem pompki 3s każda do kresu sił, przysiady 2 serie po 30 oraz podnoszenie nóg wisząc na drążku 2s do kresu sił. Czy jest to w miarę dobrze zaplanowane? Ćwiczę trzeci miesiąc czy robić naprzykład tydzień przerwy? O czym [...]