30

[...] w gorach na starym szlaku turystycznym Kazdy sprint jest biegiem 2 minutowym jak walka tyle sprintow ile walk w danym dniu przy dojsciu do walk finalowych na koncu 30 sekundowe biegi jako wyrabianie wytrzymalosci na dogrywki. Pomiedzy biegami wbijanie do glowy zawodnikom poszcegolnych chwytow a tym co ciagna sie na koncu krzyczenie [...]

[...] stosuje suplementy takie jak sfd leucine carboplus + Mex nutrition - BCAA 20K + Iron Horse - HIGH KICK Pierwsze dwa tygodnie 1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym [...]

[...] 2g węglowodany chleb orkiszowy - 60g - 174kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany Oliwa z oliwek - 14g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany 11:30 Posiłek nr 2: 456kcal 31g białko, 24g tłuszcze, 29g węglowodany chleb orkiszowy - 30g - 87kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 17g węglowodany Serek Wiejski - 200g - 194kcal, [...]

[...] -Gain Fast 4,5 kg (smak : banan) -Night Protein 2,5 kg ( smak : czekolada) -Carbo 3kg (smak : pomarańcza) -Gold Omega 3 - 60 kaps. -Multi Pack - 60 tab. -chela-mag B6- 30 kaps ( dostałem gratis do Carbo :P ) - Stosowanie: Storm DT: -1 porcja na czczo ( 10g ) -2 porcja po treningu (10g) DN: -1 porcja na czczo (10g) -2 porcja w porze [...]

[...] sałatki jarzynowej. planuje trenować cardio na siłowni. mój trening dzisiaj wyglądał tak: 55 min na bieżni, spalone 400 kcal, tętno ok 140-150. następnie rowerek stacjonarny 30 minut z lekkim obciążeniem spalone 190 kcal, tętno 130 -140. napiszcie jak powinien wyglądać trening na siłowni na spalenie tłuszczu. mój plan na 4 tygodnie: 3x w tyg [...]

[...] wyżej, wiele się naczytałem i "oswoiłem" z tym wszystkim. Z wyczytanych wpisów można rzecz, że najlepsze będą w moim przypadku proporcje % przy budowaniu masy mięśniowej : 30% białka, 45 % węgli, 25% tłuszczu. Jednak przeczytałem w tych wypowiedziach również że należy mieć 1,8-2 g/kg masy ciała białka (nie ma potrzeby więcej, jak również [...]

/SFD/Images/2016/5/20/5c19a3e2d62b4792b1a1b158ee01a40d.jpg Opis - Od 30 lat najpopularniejszy pakiet treningowy na świecie - Wspomaga regenerację potreningową - Pobudza i dodaje sił witalnych - Uzupełnia niedobory witamin i minerałów - Zwiększa łaknienie - Poprawia metabolizm W całej swojej pomysłowości natura zaprojektowała ciało człowieka jako [...]

Typ otyłości: jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy [...]

[...] też rozcieńcz je bulionem i odrobiną sosu sojowego - otrzymasz pyszny orientalny sos, w sam raz do kurczaka z grilla czy makaronu z warzywami po chińsku. Wartość odżywcza 30 g orzeszków ziemnych: 166 kcal; 14 g tłuszczów, w tym: 7 g jednonienasyconych, 4,5 g wielonienasyconych, 2 g nasyconych. Natomiast 1 łyżka masła orzechowego zawiera 94 [...]

WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]

Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]

Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]

[...] górny do karku (12) 10 8 6 -unoszenie nóg 15 15 15 Tricepsy -pompki na poręczach -prostowanie ramion na maszynie zza głowy 10 8 8 6 Łydki -wspięcia na palce siedząc maszyna 30 30 30 ============== III TRENING=================== Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce płaskiej (12) 10 8 6 -rozpiętki głową w górę (12) 10 8 6 Barki [...]

[...] 15 powt. - Tricepsy: prostowania ramion na wyciągu 15 powt. - Łydki: wspięcia na palce na maszynie 20 powt. - Brzuch: spięcia brzucha leżąc - max. 3) Na koniec, aeroby 30 min. Tak 3 razy w tygodniu. Gdzie jeden dzień odpoczywam wykonując same aeroby od 40-60 min. ( zazwyczaj na rowerku ). Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuje na siłowni. [...]

[...] trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie moja dietę jaka miałem 8 :00 1,Płatki owsiane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr 50 gr ryzu 13:30 3.Normalny obiad 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml 17:30 4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr 60 gr [...]

[...] jest najwspanialszym bokserem wszech czsów. MIKE TYSON: Prawdziwe inię: Michael Gerald Tyson Narodowość: USA United States of America Kategoria: Waga ciężka Data urodzenia: 30 czerwiec 1966 rok Miejsce: Nowy Jork Mike Tyson to prawdziwa legenda wagi ciężkiej boksu zawodowego. W życiu w czasie dzieciństwa nieżle dostał w kość. Jego matka była [...]

[...] zawodniczek z czterech kieleckich uczelni. Akademickie Mistrzostwa Kielc w Wyciskaniu Leżąc. KOBIETY 52 kg 1. Grodzka Sylwia 84 AZS WSEiA - Kielce 51,00 25 -30 -30 25 31,635 60 kg 1. Werstler Ewelina 83 AZS WSEiA - Kielce 59,00 25 30 -35 30 33,885 67,5 kg 1. Sarnikowska Jadwiga 81 AZS WSH - [...]

[...] skończę 24 lata . Jeszcze na początku tego roku moja waga wynosiła 82kg przy wzroście 183 Wcześniej w 2021 długo przez pół roku próbowałem zbić wagę ćwiczyłem ( biegałem po 30-40 min pompki co 2 dzień ) itp ale nic nie dawało efektów ! Rok 2022 jest inny - Kończy się 4 miesiąc tego roku moja waga to 74kg . Głównie udało mi się to uzyskać za [...]

[...] czy jest odpowiednia) wyglada ona mniej wiecej tak : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2jajka(czesto surowe) 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:30-19:10 Trening 50g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

[...] 8 powtórzeń. 2 Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Brzuszki - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1 Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - [...]