30

[...] 4 posiłek przed tren. 2 ziemniaki lub 60 g kaszy gryczanej lub 60 g ryzu paraboiled ok 200g pangi lub 150g schabu lub 150g piersi z kuraka lub 150g wolowiny ok 20g oleju rzepakowego po treneingu 3 wafle ryzowe tj 30g +30 g dzemiku niskoslodzonego 40g odzywki SP 80 kolacja ok 200d twarogu chudego + łyzka oliwy + marchewka lub pomidor z salata

[...] ocenę treningu i krytyke oraz porady Pon,Środa,Piątek:Pompki 20x4 Pompki z nogami wyzej 20x4 Podciąganie podchwytem 10x5 Podciąganie nachwytem 7x5 Przysiady 30x5 Wspięcia na łydkach 25x4 Wtorek,Czwartek,Sobota: 7km biegu + podbiegi 30-40m X 4 Niedziela - wolne Jezeli dorzucili byście jakieś cwiczenia , lub jakieś usuneli / [...]

[...] 10 tygodni. Jako że bedzie to moja pierwsza styczność z deca nie szaleje z dawkami. W planach mam dawki takie jak: deca 250mg e7d enan 500mg e7d meta (4 pierwsze tygodnie) 30 mg ed testa bede ciągnął dwa tygodnie dłużej od deki a potem planowałem odblok. Do cyklu bedzie przygotowane zaplecze przydatnych odżywek nie wspominając o konkret diecie [...]

[...] przez 5 min -Wskoki na podest (podwyższenie) około 50 -Pompki 3serie po max powtórzeń (wykonywane szybko) + 1 seria pompek z klaśnięciem po max powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2-3 serie po max powtórzeń -Uderzanie w worek 5 serii po około 30 sekund Czy taki trening będzie dobry ? Ile razy w tygodniu mogę go wykonywać ?

[...] obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z kurczaka 100 gram + surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany posilek przed treng jogurt 150 ml jedna porcja bialka Sportpharmy 30 gram TRENING kolacja 150 gram twarogu poltlustego 100 gram chleba razowego 100 gram dzemu jablkowego lub truskawkowego koniec :P Zmieniony przez - AMGkoks w dniu [...]

[...] odnosnie biegania interwałowego. Ponieważ uprawiam sztuki walki 3xtyg. chiałbym zwiekszyć swoja kondycję. Planuję 4 lub 5x tyg. bieganie od 10minut - pozniej wydłużyć do 30 minut. 100 m sprint, 200m trucht, 100m sprint...Biegi po leśnej drodze (ziemia). A może wydłużyć trucht. Czy jest to dobry trening i czy powinienem zwracać uwagę na tętno, [...]

[...] o wysokim wspolczynniku IG?)Przed treningiem mam zamiar brac rowniez porcje kreatyny. woda w czasie treningu to chyba dobre rozwiazanie?ile moge wypic? Po treningu (tak do 30 minut po)w moim przypadku porcja megamassa i tu tez nie wiem co jako zrodlo weglowodanow. A 0,5h do 1 h np ryz bialy+jogurt i banany jako zrodlo bialka? prosze o [...]

[...] Wt. Trening na worku, skakanka Sr. Trening FBW Czw. Żonglerka, Bieg 1km-2km Pt. Trening FBW Sob. Trening na worku, skakanka Płeć: M Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Cel: zejście do około 70kg i potem budowa masy :) Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-04-30 21:19:56

[...] tak: ok 15-20min po treningu weglowodany(w moim przypadku dojzaly banan,miod,daktyle,winogrona) ok 15min potym odzywka bialkowa szybkowchlanialna z mlekiem i jakies 30 min potym pelnowartosciowy posilek:ryz kurczak itp niektorzy zalecaja: ww 15min potem odzywka a posilek po ok 2h albo ww razem z bialkiem posilek 2h puzniej prosze o pomoc

[...] + G power,jak te odzywki brac w dni treningowe i nie treningowe,czy mozna zastosowac tak, dni T: - z rana bialko -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile pozniej bialko [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

[...] materii Co bajwazniejsze mam diete staram sie jesce co 3-4 h rano wegle(jakies platki) serek wiejski a czym pozniej wiecej produktow bialkowych i tak przed spaniem 30 min np. tunczyk..Poradzcie ile razy razy go brac powininem i jaka ilosc za kazdym razem to najwazniejsze bo tam radza 150g a w wiekszosci gainerow dawka jest duzo [...]

[...] 1 krajzerka Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 1 i 1/4 filiżanki ryżu, 1/4 mleka Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, 4 buleczki Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw. mam 174 cm wzrotsu ok 60,dieta na [...]

[...] mam mięśień piwny:D chce sie go pozbyć... zakupiłem termo 6 00 śniadanie z jednej bułki + serek 10 00 2 bułki + parówki 16 00 obiad 18 00 jazda na rowerze 4 razy w tygodniu po 1 15 do 1 30 godziny wieczorekiem jogurcik po treeningu zero cukrów JAK BRAĆ TERMO W JAKICH GODZINACH PRZY TAKIM ŻYCIU? CZY ROBIE JAKIEŚ BŁĘDY? CHCE TYLKO BRZUSZEK ZGUBIC

[...] na masie ;/ ) Snaidanie Platki z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) Kasza ciemna z sosem Trening Po treningu Carbo + banan za jakies 30 min ryz z piersia kurczka kolacja nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed snen Prosze o ocene !:-p

[...] z oliwek warzywa 3. godz 15.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z oliwek warzywa 4. 18.00-18.10 (60 min przed trenem) 150gr wołowiny 50gr ryzu białego 10gr oliwy z oliwek TRENING 19-20.30 5. 21.00 po treningu 100gr-150gr ryby Puszka tuńczyka 20 gr orzechow wloskich I czy dobra jest ta dieta?

[...] ważniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej - kalorie spalone pokazane na liczniku bieżni czy długość treningu podtrzymując puls 65%max? Pytam bo przy cięzkim treningu przez 30 minut potrafie spalic 500 kalorii ale puls jest na wysokim poziomie natomiast trzymajac puls 65%max (nie biegne tylko ide pod wyższym kątem) wartość pokazana na maszynie [...]

Witam. Zastanawiam się jak stosować białko , w diecie mam na nie zapotrzebowanie 160g , chciałabym około 20/30 czerpać z odrzywki. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam jeść normalnie posiłek przykładowo przedtreningowy/potreningowy : 50g kurczaka + 50g. ryżu brązowego, wychodzi wtedy, że w kazdym z nich brakuje około 15g. białka . Wiec uzupełniam to [...]

[...] wraca i nie musiałem wciskać powietrza spowrotem sam , czy tak aby powinno być ? bo rozumiem ze jesli zaciagam tlok i jest powietrze to normalnie moge bic . może i głupie pytanie ale wole sie upewnic ... kto pyta nie bladzi a kto szuka ten znajdzie ale ja nie znalazlem nic w wyszukiwarce }:-( Zmieniony przez - raviuuz w dniu 2016-01-06 10:30:01

[...] samopoczucie sennosc,początki gino i wogole lipa jakas.wczoraj zrobiłem badania i wyszło,że prolaktyna norma do 15 u mnie 22,estradiol norma do 60 u mnie 175.Mam pod ręka tamox i cabaser ,jak tym uderzyć żeby unormować te wartości??? z góry dzięki za pomoc.Mam 30 lat ,wzrost 172 cm ,95kg, 10 lat stazu na silowni,za sobą 6 cykli sterydowych.