Witam. Otóż od niedawna zapisałem się na BJJ. Do tej pory ćwiczę na siłowni pół roku moje efekty takie : biceps 30 na 39, klatka z poniżej 100 na 112, waga 66 => 84 kg. Wzrost 176 cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym [...]
Witam jestem w czasie kuracji prolo ( 6 tydzień ). Chce teraz dorzuc3ić 200 szt metanabolu na 5 tygodni w dawce 1 tyd 25 ed , 2 tyd 30 ed , 3 tyd 35 ed , 4 tyd 40 ed , 5 tyd 15 ed. Prolo wbijam 100 , 200 ,200 , 200 , 200, 300 , 300 ,300 ,300 ,300 ,300 , 200 ,200 ,100 ,100 . Mniej więcej tak to wyglądać będzie . Pierwsze iniekcje odbywały się e5d [...]
[...] przy tym oczywiście tłuszcze. Spożycie 1.5 - 2h przed treningiem. - po treningu posiłek podobny + dostarczyć ewentualnie jakieś cukry w postaci fruktozy. Spożycie do 30 min po posiłku. I teraz mam parę pytań: 1. Czy przed i po treningu aerobowym powinno się spożywać podobne produkty ? 2. W przypadku biegów wieczorem (3h przed snem), czy [...]
Witam wykonuje ABS zrobiony przez tą panią http://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM . Jeżdzie także na rowerze 30+ km dziennie i staram sie trzymac diete. Moje pytanie czy to jest dobry sposob na pozbycie sie fatu i wyrobienie miesni , czy moze dodać jeszcze cwiczenia te http://www.youtube.com/watch?v=wVxbzAuXgyk . Co sądzicie o tym ? Jak [...]
Były już zdjęcia psa. Teraz moja kolej! Nie zdziwcie się jeśli na co drugim zdjęciu będzie koń. Te wakacje można podsumować w trzech słowach: konie, psy ('sesja zdjęciowa' mojego psa), konie... Na tym zdjęciu siedzę na Bandosie, 30-letnim wałaszku
[...] jest przez tych samych ludzi co edycja pucharu polski w maratonach szosowych, wiec mozecie liczyc na profesjonalne i dobre przygotowanie (kto byl ten wie). Planowane dystanse 30 km i 70 km. Organizatorzy zapewniaja upominki dla startujacych oraz niezapomniane i piekne plenery ziemi lobeskiej. pozdrowienia zarzad Lobeskiego Klubu Rowerowego
Witam, Mam 18 lat, 88kg wagi, ćwiczę regularnie 1,5 roku, trzymam dietę. Z suplementów brałem tylko kreatynę. Dla wzbogacenia diety w białko biorę ok. 30-40g dziennie Ostrowi. Chcę zapodać teraz coś mocniejszego. Myślę, że w moim przypadku podstawą będzie Deca tylko nie wiem z czym to połączyć?! Myślałem o mecie. Czy to było by dobre polączenie? [...]
[...] ziemniaczki z kotletem i surówka) Posiłek 4: (14:45) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 5: (17:00) Potreningowy Makaron 150g Posiłek 6: (19:00 Chleb razowy 100 g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 7: ( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Ps. Moja waga to 60 kg wzrost 173cm
[...] to omlet Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm Suplementacja: Rano witaminy Popołudniu Omega 3 MHP - DREN - 1 kaps + Kreatyna 5g przed treningiem ok 30-40 min Przed i Po treningu CEE-HCL 3g Wieczór chelatowany cynk 1 + chela magnez forte 1 Dni nietreningowe Rano witaminy i CEE-HCL 3g Popołudniu Omega 3 Wieczór [...]
Witam jestem po cyklu 1-3 8 Tren 1-6 20 e2d szybka deca 1-8 30 e2d propionat 6-8 na koniec wrzucilem z 60 tabletek winstrolu jestem juz jakies 2 tygodnie po od tygodnia jem clomid chcialem teraz zaczyc Ovigil 5000ui posiadam 3 opakowania ale gdzies na tym forum wyczytalem ze jest to dzialanie na odwrot i do przysadki pojda sprzeczne informacje [...]
[...] zincas (cynk)? pytam o te minerałki bo nie mam pewności czy to co na ulotce jest napisane odnosi się dla ludzi uprawiających ćwiczenia siłowe Glukoza- biore przed trenngiem 30 g i po treningu tez 30g. Dietke mam spoko wiec nie pytam:) I ostatnie pytanie czy wzrost ciśnienia tętniczego może być spowodowany ćwiczeniami siłowymi (nie chodzi mi [...]
[...] okres nasycenia pytanko kiedy ja teraz dawkowac z tego co czytalem to pierwsza dawke na czczo kolejna zaraz po treningu . Mianowicie pierwsza dawke na czczo przyjmuje ok 8.30 rano pozniej pierwsze sniadanie i trening koncze ok 11 po treningu 2 sniadanie . Pytanie czy nie za szybko na kolejna dawke kreatyny zaraz po treningu mija zaledwie 2.5h ? [...]
siemka cykl z samej deki skończyłem razem z odblokowaniem pod koniec sierpnia odblok zrobiłem z 30 tabl clomidu jednak okazało sie to za mało teraz jest listopad i zacząłem cykl z superki i propa chociaz zauwazyłem ze z dnia na dzien waga zaczeła spadac i teraz robie ten cykl... zrobiłem juz pierwszego szota słyszałęm ze propa mozna odczuc po [...]
[...] 3 razy w tygodniu , a teraz zaczynam robić interwały . Moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2550 KCAL , ale zmniejszyłem do 2200 KCAL. 50% węglowodany , 30 białko i 20 tłuszcze. Więc wychodzi mi 270g węglowodanów , 50 tłuszczy i 170g białka. Bardzo proszę o ocene mojej diety i ewentualnie sugestie związane ze zmianami . Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forach ze ludzie jakos przy tej masie ciala tyle jedza tych jajek, ale ja np mam po tym problemy ze spaniem i czuje ze moj zolad sie meczy ;D ze jednak dla zoladka to ciezkie, wiec jak to jest? ograniczyc ilosc czy co, zastapic czyms?????? Zmieniony przez - lajos94 w dniu 2014-02-15 08:27:53 Zmieniony przez - lajos94 w dniu 2014-02-15 08:30:00
[...] pytanie co do odrzywiania. Wiem ze wszyscy piszecie o dietach ale ja nie potrafie czegos takiego egzekwować! NIe potrafiłbym na sniadanie zjesć np. 2 kromki 15 g szynki 30 gram czego. NA obiad 15 g ryzu 80 gram piersi z korczaka!! Moglibyscie mi napisać czego unikać "wiem węglowodanow" Chodzi mi o taka liste prodoktow np chleb biały itd no i [...]
Witam, do danych z wypelnionej ankiety chcialbym dodac: Cwicze 3 razy w tygodniu; poniedzialek,sroda,piatek Poniedzialek: klatka+ triceps (okolo 30 minut treningu) cwicze hantlami 10kg na klatke robie 6/8 serii po 10/12 powtorzen + to samo na triceps Sroda:barki+ biceps takze hantle po 6/ 8 serii Piatek: Plecy i tutaj robie po 8/10 serii 10/13 [...]
[...] udo z 57 na 61, klatka z 105 na 108, jednakże bardzo mi zalało brzuch i chciałbym zmienić coś w swojej diecie, która dotychczas wyglądała tak : 1. 120g płatków owsianych, 30 g rodzynek 2. 200 g ryżu, 140 g piersi z kurczaka, 2 pomidory, 3. 200 g makaronu, 50 g odżywki białkowej 4. 200g ryżu, 150 g piersi, sałatka warzywna 5. 4 białka jajek, [...]
[...] :) 10:00 obiadek 13:00 siłownia 15:00 trening 4 razy w tygodniu po max 1h :) trening na wszystkie grupy miesniowe 0kazda grupa cwiczina raz w tygodniu + brzyuch na koniec każdego treningu. 17 posilek potreningowy 18:30 rower albo gra w kosza :) trening ma mi pomóc w egzaminie sprawnosciowym do policji :) dobrze se to wymuśliłem ?
WItam No tak chce sobie wyrobic brzuch klatke i barki jednakze na brzuch codziennie robie tak brzuszki 5x30 rano wieczorem i popoludniu robie je tak do 30 sstopni nie do kolan. Na klatke klade sie na lawce i wyciskam 10 razy 35kg 10x10 na barki nie wiem jakie sa cwiczenia wiec jak by ktos mogl to bardzo prosze. A i te pytanie jakie sa cwiczenia [...]
