30

[...] mi się to strasznie dużo tych kcal. A jak obliczam wg forumowskiego TDEE to wychodzi mi mniej więcej 3164 kcal. I wszędzie piszą, że W/B/T procentowo powinien być 55/15/30. No to jak to w końcu jest? A i jak to w końcu z tym białkiem i max. wchłanianie w jednym posiłku? Bo w książce piszą 20 - 25 gram i powinienem mieć z 5 posiłków dziennie. [...]

Witam ! mam pytanie dotyczace treningu na worku oraz zzucenia kg.A wiec kupilem sobie woreczek 180 cm i ponad 30 kg.I niewiem jak mam na nim cwiczyc,dajcie pare wskakowek,by cwiczenia dawaly rezultaty a nie tylko zmecznenie i bol rak.Czy cwiczenia na worku pomoga mi w zżuceniu wagi ? Dodam,że mam 14 lat i cos ponad 170 cm i 73 kg .Jakie mam [...]

[...] na wszystkie dni,ponieważ zorganizowałem siłownie w piwnicy i mam tylko podstawowe rzeczy) 1.Rozgrzewka-bieganie 2.Wyciskanie sztangi 1seria-60 2seria-40 3seria-20powtórzeń-30kg obciążenia 3.Uginanie ramion z hantlą5kg na siedząco 2serie po 30 każda ręka 4.Uginanie ramion ze sztangą 20kg 3 serie po 20 5.Uginanie ramion z hantlami 5kg 3 serie po [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: głowa łysieje reszta ciałą to nadrabia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): roznie to bywa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 130 (wiecej nieprobowalem) -przysiad: 120 (wiecej nieprobowalem) mam 30 ml susty (300) i 100tab mety10mg mysle by dodac do tego wino na koniec (14 dawek)1 ml susty e5d i [...]

[...] formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna olimp+HMB olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak 2500 kcl 160g białko 310g [...]

Witam was serdecznie ! Tak jak w temacie mam dylemat kiedy brać białko serwatkowe.. Mogę dziennie przyjąć 2x 30 g. ( czyli 2 razy ) I raz - Napewno rano wraz z owsianką :). Stawiam na 5-6 posiłków więc nie ma się co martwić że będę tylko dostarczał białko suplami. I teraz pytanie kiedy 2 porcję białka? Przed treningiem / Po treningu / Przed [...]

[...] mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam teraz takie pytanie. Czy mogę zacząć brać UNIVERSAL SHOCK THERAPY ? Czy ma jakieś skutki uboczne ? Czy widać spore efekty ? Podobno mięśnie są [...]

[...] ponieważ miałam zerwane więzadło (przednie)(tylne) kolano prawe pierwszą rehabilitację miałam od 17 czerwca do 28, drugą od 22 lipca do 2 lipca, trzecią od 19 sierpnia do 30 sierpnia a czwartą skończyłam 25 października i miałam robione USG ponieważ po tej operacji ucieka mi kolano do środka i podczas chodzenia bardzo boli czasami są [...]

[...] zapytanie czy siłabolin ?? mozna polaczyc z cidotestonem? albo prolongatum czy lepiej z krotki estrem propionatem ?? troche odstrasza mnie ze bede musial kuc dupe co 2 dzien, mysle sobie ze 3op silabolinu wystarcza 30 ampulek przy zalozeniu 150mg tydzien daje 5 tyg ?? Czy dobrze bedzie jak bym dal proloongatum i np.. do 200-300mg na tydzien ??

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - Metka, Enan - 8 tyg 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] 470 przysiadow co dotychczas jest rekordem. Od pol listopada cwiczylem 6 razy w tygodniu w 2x dana partia ale to za duzo. Chcialbym plan treningowy, mam do dyspozycji 2 hantle po 30 kg brak drazka i maszyn. Chce szczegolnie rozbudowac triceps i biceps i barki. Myslalem aby te partie cwiczyc 2 x w tygodniu reszta po 1. Sugerujecie jakies porady?

[...] zrobić porządek w szafce i tym sposobem oddam trochę supli a są to witaminy olimpa, bcaa uns, biało trec-a, carbo activlab-u, zma. Oddam za darmo, a dokładnie za skromne 30 zł (gdzieś tyle co wyniesie mnie przesyłka) ponieważ suplementy są już rozpakowane, nie ważyłem, nie mierzyłem ale w każdym zostało gdzieś połowa. Data ważności aktualna [...]

[...] 17 lat , 171 cm wzrostu i wazyłem ok 56 kg ( przed wczorajszym cheat day'em zjadłem ok 6700 kcal ) . chodze do technikum i staram sie jezdzic na rowerze 6-7 razy w tyg od 30-120 min - To już zależy od czasu i pogody , cwicze z hantlami ok 35-40 min i robie a6w juz od moze 9- 10 miechów ?-z przerwami kilku tygodniowymi zajmuje mi ona ok 20 min [...]

[...] Mam ~183 cm i waze około 75 kg. Jestem chudy niemam żadnego tłuszczu. Oto mój trening: ocencie i poprawcie ;p Poniedziałek wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie gora 30 stopni 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s pompki 3s Środa wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie gora i dol 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, trening fbw zapotrzebowanie wg vitalmaxa [...]

[...] się 12 listopada w chali Widowiskowo-Sportowej (ul. Kusocińskiego 2). poniżej program tej szeroko zakrojonej imprezy SZCZEGÓŁOWY PROGRAM IMPREZY 8.00 - Odprawa sędziów 8.30-10.00 - Weryfikacja i ważenie zawodników 11.00 - Otwarcie turnieju 10.40 - Turniej mocowania Jiujutsu i walki sportowej Jiujutsu (eliminacje) 13.00 - Turniej samoobrony [...]

[...] 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 Serie Powtórzeń 30 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Tricepsy: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Odwrotne Pompki 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Bicepsy: [...]

[...] ze musze wtedy wstawac o godzienie 5.20 zeby wyrobic sie. A nastepny tydzien od 14 do 22. I tutaj pojawia sie moje pytanie jak wpleść w mój dzien: jakiejs 90 minut siłowni i 30 minut aerobów zeby jakos efektownie to wychodziło? niestety nie mam mozliwosc w czasie roboty wyskoczyc na jakies aeorby. Do roboty chodze od pon. do piątku i tylko w te [...]

[...] i wogole ale moi koledzy chcą brac odrazu po 2 saszetki. Mam kilka pytan z tym zwiazanych a mianowicie: czy moge brac juz animala ? czy jest sens brac po 2 saszetki? I jakbym bral 2 szaszetki to kiedy mam je brac obie 30 po posilku i 30min przed treningiem? Ile czasu mozna brac tego animala czy roi sie jakies cykle czy zjem pakczke i koniec??

Witam . Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam co dwa dni w tygodniu . W dnie w które nie mam treningów ćwicze technike walki na worku ( 30 min ) . Budowa : ektomorfik. Waga: 60 kg , wzrost : 173cm . Prosiłbym o komentarze , swoje sugestie na temat diety i dobra rady w poprawkach jej :) Na prośbę uzytkowników moge dodac [...]