30

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

[...] wiem że trzeba wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i tak tez zrobiłem, wyszło Aby utrzymać wagę: 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g przy dużej aktywności, jaką zamierzam prowadzić (3-4 treningi) Czy tego mam sie trzymać? Czy w każdym posiłku mam wyliczać kcal i potrzebne [...]

Dieta 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 80g pestki słonecznika 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe biały ryż z [...]

[...] serie waskim skos 8 powt 4 serie szerokim skos 8 powt 4 serie rozpietki na prostej 8 powt efekty wizualne sie wkoncu pojawily co prawda na to wszystko stosuje krete olimpa 3 rano i 3 po treningu oraz glutaminke 3 przed i 3 30 min po treningu. obawiam sie krytiki ad. zlego dzialu czy cos, ale nikt nei mowil ze na poczatku bedzie łatwo. pozdrawiam.

http://img59.imageshack.us/img59/4366/rzbt.jpg W zeszłą sobotę (30.11), w klubie CrossFit Wrocław, odbyły się pierwsze w Polsce międzynarodowe zawody „Reebok HESTreZ Team Invitational”! Polskie drużyny miały okazję zmierzyć się z czołówką europejską, gdyż przyjechały najlepsze zespoły z Czech, Polski, Szwecji i Węgier. Niewątpliwy sukces odnieśli [...]

[...] moim celem jest budowa masy mięśniowej. Chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 71 Kalkulator BMR: 3079 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g moje śniadanie to kanapki z twarogiem i płatki owsiane z mlekiem Po [...]

[...] 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g Białko: 198g -792 kcal Węglowodany:581g - 2324 kcal Tłuszcz: 79g - 711 kcal Energia: 3827 kcal Dietę [...]

[...] po 9 zl i OLIMP Chela-Cynk po 9 zl, czy zatem oplaca sie kupywac filomag i cynk z apteki? obliczylem sobie to tak FILOMAG(6,45zl) - 50 tabl. X 40 mg = 2g, a w OLIMP CH.M. - 30 kaps. X 100mg = 3g magznezu, ale w Olimp mniej jest wit B6 w calym opakowaniu bo jest po 5 mg w kaps. i po 5mg w tabletce filomagu co daje Olimp -150 mg a filomag 250mg [...]

hej koleżka leci na cyklu na środkach z balkana cypio 700 ew i 300 deki i 30 mg wina ed(wino leci od początku cyklu) koleś stoi na bramkach i ma nieregularny tryb życia ale leci dużo supli i miska jest w miare na przyzwoitym poziomie cypio jest sprawdzone ,napewno działało koleś schudł w tym tygodniu 2 kilo pomimo tego że podbił jeszcze kalorie. [...]

[...] między ćwiczeniami minuta przerwy.. idea jest taka, że tening nie jest męczący od strony siłowej, ale kondycyjnej.. powoduje siódme poty.. a całość zajmuje mniej niż 30 minut. do tego dodać na rowerku stacjonarnym HIIT, albo aeroby (45min) oparty jest na klasycznym FBW. no i teraz pytanie - kombinować z tym, czy raczej robić klasyczny [...]

[...] -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata około 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 30 mg 1-6 prop 1-8 z meta 1-4 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa nie musi być dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kilka miesięcy [...]

planuje zakupic zestaw kreatyna 300g ULTIMATE.N glutamina NUTREND 500g.Do tego chce zakupic hmb TREC 200 kap. lub wpc 80% TREC 1,5 KG. Co wybrac? ktory suplement da wiekszego kopa??? chodzi mi o obwody. Kreatyne chce brac w dawkach 2x5g.Waze 93 kg czy to nie za mala dawka jak na moja wage? a moze lepiej brac 2x7g ???? Glutanime chce brac 5g rano i [...]

[...] węgle lecz nie jest to jeszcze to nie moge ich bardziej juz obciac bo nie byłoby sensu prowadzenia cyklu masowego chciałem wplesc na koncu treningu aeroby np rowerek przez 30 minut co o tym sadzicie?? i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i [...]

[...] olimpijskich w Montrealu w 1976 r. Dodzian był już trenerem reprezentacji, prowadził ją przed i na igrzyskach olimpijskich w Barcelonie. Obaj zostali objęci umową o pracę do 30 czerwca 2006 r. Poprzednio trenerem reprezentacji judoczek był Radosław Laskowski, a judoków - Wiesław Błach. Zarząd dokonał także wyboru kierownika wyszkolenia. Funkcja [...]

[...] 100g (B:6, T:1, W:76) 2. Pierś z kurczaka/indyka 100g (B:21, T:1, W:0) 3. Oliwa z oliwek 25g (B:0, T:24, W:0) 4. Papryka, marchew V Posiłek 1. Makrela wędzona 150g (B:30, T:22, W:1) 2. Orzechy ziemne 40g (B:10, T:18, W:5) 3. Jabłko VI Posiłek 1. 3 Jaja kurze (B:22, T:18, W:1) 2. Orzechy włoskie 30g (B:5, T:18, W:3) 3. Ogórek, [...]

[...] 28 lat, 176 cm, 69 kg, BF myślę, że około 15%.Staż na siłowni to 10 miesiecy. Przez ten czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pracując nad techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej. Cel to około 76 [...]

Na wywiadzie, po Pride 30, dziennikarz zadał pytanie Sakakibarze: Dziennikarz: Czy jest możliwość walki między Nastulą a Yoshidą na gali noworocznej? Sakakibara: Chciałby pan zobaczyć tą walkę? Dz: Tak, myślę, że byłaby to wspaniała walka. S: No tak, ale na noworocznej jej raczej nie będzie. Co myślicie o takiej konfrontacji? Na tym samym [...]

[...] podciągnięć na drążku szerokim nachwytem 4x10 pompek 4x20 brzuszków serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan ćwiczeń wykonywać codziennie, czy powinienem je robić w większych odstępach czasowych [...]

[...] kcal wyliczyłem poprawnie? Aktywność fizyczna: 3-5x w tygodniu Aby utrzymać wagę dla 90kg 3578 kcal 15% białka: 537 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1968 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g Obciąłem to do 3000 kcal, Wiadomo jest różnie, zwykle jem w przedziale 2500-3000 kcal. Diety tu nie będę podawał bo to nie ma sensu, umiem [...]

[...] na w-fie w szkole chodzimy na siłownie (raz w tygodniu). Podnosze max 60kg (raz/max dwa razy). czy taka piramidka że.. najpierw 20kg - 1 seria (10 powtórzeń) później 30 kg - 1 seria (10 powtórzeń) 40 kg - 1 seria (8 powtórzeń) 50 kg - 1 seria (6 powtórzeń) (i jak narazie nie próbując dzwigać 60kg.) .. czy to ma jakis [...]