[...] Piszę tu bo już sam nie wiem jak to ogarnąć w różnych miejscach inaczej to piszę i wychodzi.. Generalnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (od 1 do 2 h treningu, zawsze 30 min cardio), oprócz tego staram się biegać w dni w które nie chodzę na siłownie ( do 3 razy w tygodniu).. Oczywiście jestem endomorfikiem. Zależy mi żeby zrzucić nadmiar [...]
[...] kreatynę, HMB i pirogronian wapnia. w 100 g znajduje się: 7,6 g białka, 81 g węglowodanów i 1,8 g tłuszczu, a także wiele witamin i minerałów. OLIMP Super Whey Gainer 4000 3000 g 115zł 100 g odżywki zawiera: Białko: 30 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 61 g Lecytyna: 425 mg w tym: cholina: 95 mg inozytol: 59 mg Tauryna: 500,0 mg L-glutamina: [...]
[...] 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,) 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni [...]
[...] 10 miesięcy,jeżeli mozna nazwać to treningiem.Mój wzrost 175 waga 70kg.Dziesięć misięcy temu 82kg.i 103cm w pasie.Obecnie 89 w pasie.Przez pierwsze poł roku biegałem okolo 30 min i trzy razy w tygodniu trening obwodowy.Waga powoli leciała i cm w pasie.W lutym stanęło.Zacząłem biegać rano po kawce i jednym bananku 60-65min.Ruszyło już po [...]
[...] i tak sobie pomacham trochę to jednak czuję takie jakby zwiększenie siły. Dla przykładu początek września biorę na klatę z trudem RAZ - 10 kg, teraz potrafię już wziąć ok. 30 kg :) Myślę że wiek odpowiedni, nawet nauczyciel WF mówi że wiek ok. No to tak mam już ławeczkę, gryf prosty, hantle(same gryfy) modlitewnik. No i tak, kaski trochę [...]
[...] nowej puszki. Myśląc że przesyłka nie zdąży już dojść poszedłem do najbliższego sportowego i kupiłem dzisiaj cm3 na te 2 tyg (nie dysponuje aktualnie już kasą dlatego to) a 30 min temu podjechał kurier i mam Cell Pumpa... i teraz moje pytanie - w sportku powiedzieli mi że nawet lepiej będzie jak przez te 2 tyg zrobie sobie przerwę od Cell Pumpa [...]
[...] od kalkulatora, z którego korzystałem wynikało, że zapotrzebowanie na kcal wynosi od 2800 do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem zostać na poziomie 2200-2300 kcal. Moje wypociny: http://i44.tinypic.com/244pcwl.png Trenować zamierzam 2x w tyg siłownia (FBW, 60-90 min/sesje) oraz areoby 2-3 x w tyg (po ok. 30 min). Teraz [...]
[...] mobilnością, a siłowe robię na maszynach i z ciężarem ciała. Chodzi mi o trening kardio. Ogólnie tylko rowerek robiłem na przemian z siłowym do tej pory. Ale teraz po 20/30 minutach zaczynam 'czuć' te kolana i myślę, czy nie odpuścić całkiem. Czy jeśli zredukuję kardio do tego rozgrzewkowego, a przerzucę się na trening siłowy 5 x w tygodniu [...]
[...] + 3bialka +troche cukru, kakaa do smaku Nawet jeszcze nie wiem jak to smakuje;dale sprawdze....jak cos to cos dodam jeszcze;d W kazdy dzien posilki godz. 7,9 40,12 35, 15 30(obiad), 18,i przed spaniem..........czyli 6 posilkow Zaczne jest duzo jaj, makaronow, kaszy i ryzu Jeszcze nie wiem dokladnie co bede jadl wlasnie nie chce sobie ukladac [...]
[...] Z Niepokonanym i legendarnym Mistrzem Sambo , Judo i Ju JItsu SENSEI GOKOR CHIVICHYAN! Miejsce: Łódź ul. Małachowskiego 5/7 Piątek od 19.00 do 22.00 Sobota od 10.00 do 13.30 Serdecznie zapraszam na kolejne 2 dniowe seminarium które poprowadzi Mistrz Gokor Chivichyan. Specjalista od leg locków , rzutów obaleń i dźwigni. Zywa legenda [...]
Trochę poleciałem z gorzałą po śmierci babci... tak, że przez 3 miesiące nie wytrzeźwiałem ani razu- od 8 do 21.30, bo tak działa u mnie Biedronka. Mało tego. Pierwszy i mam nadzieje ostatni raz doświadczyłem typowego skrętu alkoholowego po odstawieniu. Musiałem przez kolejne 7 dni redukowac dawkę, gdyż dosłownie skręcało mi kichy- wymioty [...]
Witam! Około 2 miesiecy temu zacząłem przygode z siłownia moje wyniki przed: Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 80-81 kg Biceps: 30 cm Kaltka: 93,5 cm Rekord w wyciskaniu leżac : 60 kg Po 2 miesiacach : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 86-87 kg Biceps: 34-34,5 cm Kaltka: 103-104 cm Rekord w wyciskaniu leżac : 80 kg I stad moje pytanie do was... jak [...]
[...] i zbednego tłuszczu i chce zacząc cwiczyc na siłe i wytrzymałosc i jesli mozecie to dodajcie cos albo odejmijcie z mojego treningu dodam jeszcze ze rano bede biegał po około 30 min Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 po 8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąsko 6 po 8 wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8 wyciskanie [...]
Ośrodek afiliowany przez Instytut Krav Maga Polska - Tomasz Adamczyk ogłasza nabór do nowej grupy. Pierwsze zajęcia odbędą się w poniedziałek i czwartek (2 i 5 września) o godz. 18:30 w sali gimnastycznej przy ul.Garbary 24 (LO im. św. Marii Magdaleny - wejście bezpośrednio od ul.Garbary, obok parkingu).
[...] 3x w tygodniu. Wg. kalkulatora na "potreningu.pl" moje zapotrzebowanie BTW wygląda następująco: 2846 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1565 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g Natomiast moje żywienie wygląda jak poniżej. Proszę o rady/wskazówki w którą stronę powinienem iść. Dodam tylko, że ryż zamieniam naprzemiennie [...]
[...] po 40kg na rękę to rozumiem, że śmiało mogę kłaść się pod 80 kg? spory minus to przygotowanie się do pozycji wyjściowej :) nie mam na tyle siły w bicku by ugiąć rękę z 30-35 kg :P muszę "zarzucać" hantle :) jakieś sprawdzone patenty ? p.s. jak jeszcze można w domowych warunkach "dopakować" się pod bicie rekordu na ławce prostej ze sztangą, [...]
[...] jedząc mało mogę nie tracić na wadze.I chciałem się o tym coś dowiedzieć więcej.Mianowicie licząc dziennie ile jem to wynosi to mniej więcej 2200kcal bialłko:150 weglę:+/-230 tłuszcze:65-75 jesli chodzi o wage to 67 wzrost 173 wiek 16 lat i aktualnie jako iz mam ograniczony dostep do siłowni to cwicze codziennie po 60 minut w tym 15 minut [...]
Witam, wyliczylem, ze wazac 86kg przy wzroscie 178cm, lat 18 powinienem jesc dziennie 3000kcal zeby utrzymywac wage. Cwicze na silowni u kumpla 3x w tygodniu ( trening 2-3 partie ciala na dzien, np. pon: klatka, triceps, sr: plecy+ biceps, pt: barki+przedramiem ) oraz zaczynam biegac 2 razy w tygodniu na orbiterku po 20, 30 min. Do tego wiadomo, [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: z powodu przepukliny odcinka ledzwiowego nie robie maxow -przysiad: j/w Bede lecial cykl Prop 1-10 100 mg e2d wino 5-11 30mg ed Po ostatnim razie zostalo mi 3 szt. mixa T-400 Pytanie czy jest sens doLączyc tego mixa czy darowac sobie to wyglądało by to tak mix 1-3 400 mg e7d prop 3-13 100 mg [...]
[...] ciala ,co drugi tydzien zmienia ciezary w 1 male ciezary duzo powtorzen 3x20 ,2duze i mniej pwtórzen 3x10,8,6,pracuje po dwanascie godzin od 7 do 7 ,treuje wieczorami od 8:30 do 10:00 spie tylko jakies 6 godzin ,za malo na regeneracje miesni ,zazywam tylko czyste bialko i wegiel po treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: [...]
