30

[...] nie mam pojęcia jak będę głodny, czasem mam ochotę na drugi obiad, czasem starczają mi banany/kabanosy/płatki Nie wpisuję dokładnie wartości bo siedzę na uczelni często od 7:30 do 19:00, często mam okna i trudno mi dokładnie pisać co i ile mi wyjdzie w jakich godzinach będę jadł dokładnie, już nie mówiąc, że treningi będę miał określoną ilość [...]

[...] za dużo białka? Postanowiłem ułożyć dietę wg zapotrzebowanie wyliczonego na potreningu.pl wyszło mi ( dla utrzymania wagi) 2767 kcal, WW : 380g (55%), B 103g (15%), T 92g (30%) 3 posiłek to obiad, na którym są zazwyczaj jakieś mięso, ziemniaki surówka itp. 4 to posiłek przed treningiem a 5 po treningu + magnum 800 ( 250kcal, WW 55g, B 10g T 0g) [...]

[...] mniej więcej tak 7:00 4-6 kromek z serem , herbata MGB6, witamina C, tran 9:35 5-7 kromek z kiełbasa + napój owocowy 11:35 5-7 kromek z kiełbasa + napój owocowy 14:00 lub 14:30 Rozgrzana na ciepło kiełbasa 2-5 pęt javascript: test(''); javascript: test('');+ chleb z masłem+ herbata 16:00 Obiad 18:00 po treningu jajecznica lub kiełbasa lub miska [...]

[...] VI posiłek Mintaj świeży 100 gram Jajko na twardo 1 sztuka 5g tran 10g oliwa z oliwek VII posiłek Tunczyk puszka okolo 110g. Prosze o pomoc. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-09-06 19:15:30 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-09-06 19:15:39

[...] a zamiast jaj -------------------------------------------------- 6. odzywka białkowa ------------------------------------------------ 7. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem -------------------------------------------------- kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g PYTANIA 1. ile brac tej odzywki bialkowej i [...]

[...] 45 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, meta 30,deka ,enan,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zakonczony 20czerwiec 2009 11. POZIOM BF%: napewno nie niski 12. TENDENCJA DO [...]

[...] PŁASKO 2x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2x10 SKŁONY BOCZNE 2X10 20 MINUT AEROBY trening trzy razy w tygodniu pon-śr-pt tempo 212 przerwy pomiędzy seriami od 30 do 60 s pomiędzy ćwiczeniami jak najszybsze prosiłbym o wasze cenne porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: poprawa estetyki i [...]

[...] cykl na siłę oparty o wymieniona w tytule tematu zasadę Weidera. Wyglądałoby to tak: wykonuje jedną serię któa wygląda tak: - Wykonuje 2-3 powtózenia cieżarem - czekam 30-40 sekund, w zależności od liczby powtózęń - znowu wykonuje 2-3 powtózenia - przerwa tym razem 60-90 sekund - znowu 2-3 powtóżenia - przerwa 90-120 - nastęnie 1-2 [...]

[...] Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s. -Wyciskanie na skos w gore sztanga 3s. Nogi: -Prostowanie nog siedzac 3s -Spieca ze sztanga stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 3s Barki: -Arnoldki 3s -Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s Biceps: -Modlitewnik 3s Tric: -Scaganie waskim uchwytem 2s. Przed kazdym trenigiem jeszcze brzuchy i po 30 min arjrobow

[...] rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki KLATKA: Rozpiętki na maszynie BARKI: Wyciskanie [...]

[...] lub inne drobiowe 4. Podw.- owoc i 2 wafle ryżowe lub serek wiejski 5 kol.- tj śniadanie Ok 1,5 - 2 l wody dziennie Trening 4 x w tyg Ćwiczenia obwodowe na każdą grupę miesni Średni ciężar od 10-12 powtórzeń 20-30 min aeroby na zmiane tj 3 min normalnym temp, 1 min intensywnie Pomóżcie Zmieniony przez - barteq228 w dniu 2016-08-16 07:33:40

Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]

[...] 14.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g ryby(np. mintaj) 1 banan 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 100g ryzu szarego 5g oliwy z oliwek 5 posilek 21-21.30 ( przed snem) Puszka tunczyka 100g chleba razowego troszke kukurydzy jakies 20g Zazywam teraz hmb z kreatyna Vitalmaxa i glukozamine (bark mi strzyka) Hmb: 1 tabs rano po [...]

[...] oraz mleko kokosowe (można dolać również odrobinę wody). Całość dusić pod przykryciem około 10 minut. Na chwile przed końcem gotowania wrzucić fasole oraz kukurydze.Doprawić do smaku i gotowe. Smacznego :). Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 30 g Węglowodany: 12 g Tłuszcze: 9 g Kcal: 256 /SFD/2017/3/28/eb0bbcd2ac414015886f7aa9976bb533.jpg

[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad:180 Witam. Od 15 tyg jestem na cyklu testosteron enan z aquilla. Najpierw leciał e5d a od 2 tyg leci e4d. Badanie testosteronu zrobiłem po 2 [...]

[...] ? 1 białka - 5,65 1 tłuszczu - 9,45 1 węglowodanów - 4,1 obliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal I posiłek: 7 całych jajek gotowane - koło 400g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) otręby pszenne 50g z wodą [...]

[...] by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Oto jak by wyglądał mój trening. : Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę. Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I zabieram się Do ćwiczeń. Ćwiczenia monotonne ale podobno skuteczne. - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (100 razy) - [...]

[...] chodzi. Dietę prowadzę dokładnie, nie ma żadnego podjadania, raz na +- 2 tygodnie mały cheat meal w maku :) Trenuję 5x w tygodniu, 4x kręcę godzinę cardio po siłowni z czego 30min interwałów tlenowych i 30 minut stałej intensywności. Siła nie spada, jest OK. Dziennie jem około 2300kcal 240B/200W/50T Ktoś miał kiedyś podobne problemy? Co [...]

witam, mam pytanie chcialem sie calkiem przestawic ze snem, i wlasnie chodze spac o 22/ 22 30 i o ktorej mam wstawac ? 7 00? pzdr

[...] - Odżywianie: Jadłem co chciałem :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-30 16:06:57