30

[...] jak poniżej. Treningi pn-sr-pt. Bieganie ( a raczej szybszy marsz) 2 razy w tygodniu na razie bo jestem mega zastały. Mam dzieci i jestem zmuszony wstawać codziennie ok 6-6.30. Z kolei kiedy je położę jest ok 21 wiec 22.00 mogę zacząć trening. W dni nietreningowe godziny posiłków ulegną zmianie. Ostatni i przedostatni będą po ok 1h wcześniej. [...]

Chodzi o cykl mojego kolegi składający się 20-30 deci 20 susty i 100 mety tajlandzkiej. Jak punktować i jakbyście polecili mete w jakim okresie cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]

[...] to przyzwoicie chciałbym spalić tłuszcz zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć moje zapotrzebowanie to około 3300kcl Wiek : 17lat Płeć : M Waga : 92-93 Wzrost : 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 22% [...]

Hej, Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. [...]

[...] posiłek przez brak czasu i wtedy na sen staram się uzupełnić izolatem. Badania na poprzednich cyklach robiłem na tsh,ft3,ft4, wątrobę, krzywa i było zawsze lepiej niż dobrze. Ps tam w ankiecie wdał się błąd w drugim tury było 100tab, a typ budowy mam raczej endo może z jakimś odbiciem w mezo. Zmieniony przez - Einarr w dniu 2018-10-01 23:30:35

[...] a wzrost 173 cm. Będę uczęszczał na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując tam trening siłowy(45-60 minut) i trening areeobowy po każdym treningu siłowym( na początek około 30 minut i pewnie zacznę od chodzenia na bieżni), dodatkowo raz w tygodniu jeszcze jakaś jedna forma aktywności fizycznej np jazda na rowerze, lub gierka w piłka na orliku ze [...]

[...] 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.1. 8.2. 8.3. 9. 10. 11. 12.1. 12.2. 12.3. 12.4. 12.5. 12.6. 12.7 13. 14. 15. 16. 17. 18.1. 18.2. 18.3. 18.4. 18.5. 18.6. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. M1. M2. M3. M4. M5. M6. Zmieniony przez - dyniaakto w dniu 2011-01-02 16:35:25 Zmieniony przez - dyniaakto w dniu 2011-01-02 16:37:34

Witam Ćwiczę od około 2 miesięcy, ale od 2 tyg bez przyrostów - postanowiłem więc ułożyć dietę. Ważę 82 kg, moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Proszę o ocenę diety: 10:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g (12/7/62) 366kcal Jajka 120g (13/10/1) 145kcal Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal Oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88kcal Banan 90g (1/0/20) 86kcal [...]

[...] na lato i nie wiem jak to rozplanować czasowo. Myślałem nad t3 kwiecień-maj i wino maj-czerwiec. 12-15 enan 250mg e5d 12-15 clen 16-26 enan 250mg e4d 16-23 t3 20-27 wino 30-40mg ed W skrócie: Jestem teraz w 12 tyg enan. Cały marzec clen. Kwiecień, Maj t3. Maj, Czerwiec wino. Jakieś propozycje co do rozplanowania, dawkowania, długości, [...]

/SFD/Images/2015/10/7/a6e5b37162534d68af5300bc2b583224.jpg Opis - Nie wymaga fazy ładowania - Wysoki poziom siły i energii - Przyspiesza regenerację potreningową Jabłczan trikreatyny zawiera trzy cząsteczki kreatyny jednowodnej połączone z kwasem jabłkowym. Dodatek kwasu jabłkowego zwiększa rozpuszczalność kreatyny w wodzie. Poza tym jabłczan [...]

[...] zza głowy siedząc 1x12,10,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Brzuch: 1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 2.Aeroby 30-45min

[...] ekto-mezo (16cm w nadgarstkach, szybki metabolizm, szerokie barki) 17 lat, 65kg, 180cm Dieta: białko/węglę/fat //kcal 1. Śniadanie 100g musli 10/70/7 //366kcal 300ml mleka 1,5% 10/15/5 2 jajka 13/1/10 Wiem, że musli to niezbyt dobry pomysł, ale w tych co ja mam są również płatki owsiane (zwykłe owsiane nie podchodzą mi za bardzo) [...]

[...] 3. Czwartek (Klatka siłowo) - Czy mogę robić w jednym tygodniu siłowo w drugim normalnie? 1.Wyciskanie sztangi - ławka pozioma (3,4,5) 2.Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę (3,4,5) 3.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma (3,4,5) 4.Rozpiętki – ławka pozioma (20) 4.Sobota (Barki + Triceps) 1.Wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6) [...]

[...] o mnie. Mam 50 lat, 179 wzrost i ważę 84 kg. Przez ostatnie cztery tygodnie zrzuciłem 6 kg, ważyłem 90. Opanowałem dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 2700 ale zużywam ok 3000. Dietę mam na 2200. Dziś po marszu mam zużycie kalorii 3400. Tyle pokazuje mi Apple Watch. Od dwóch tygodni biegam co drugi dzień 5km. Właściwie jest to szybki marsz na [...]

ANkieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19-21% Aktywność w ciągu dnia: WF,czasami noga z kumplami ale rzadko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF,ale mam zamiar kupić drążek o ile [...]

[...] 17 - Gainer (1 miarka -65g) Posiłek 5 (ok. 19): 4 kromki chleba razowego z drobiem lub twarogiem + jogurt PO TRENINGU ok. 21kre-alkalyn + Gainer ((ok. 1,5 miarki ok. 100 g)+ + banan Posiłek 6 (ok. 21:30) max 2 kromki razowego + twaróg półtłusty 200g + oliwa 1 łyżka stołowa Posiłek 7 - mleko Zmieniony przez - 123owner w dniu 2009-01-08 15:11:14

[...] suchy ale czuje obecnosc flegmy. Wczesniej chyba z dwa miesiace temu tak nie mialem. Kataru nie mam oraz kaszlu jednak z rana czasami czuje bolace gardlo, wstyd sie przyznac no ale powiem, ze kumpel mowil, ze czasami mam nieprzyjemny zapach z ust . Ktos moze to jakos mniej wiecej zdiagnozowac? Zmieniony przez - cepuch w dniu 2010-01-11 13:35:30

[...] Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Szynka z piersi kurczaka30g 6,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5 Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7 III Posilek Tuńczyk w oleju 100g 30,65 13,5 0 285 Chleb żytni [...]

[...] ćwiczeniach, kefir z owocami lub same owoce, kolacja wiejski lub twaróg z razową. Ćwiczenia: 1 Dzień 12 x 3 pompki normalne 12 x 3 pompki z stołkami 12 x 3 nogi na łózko (30 sek przerwy pomiędzy skończonymi seriami a 60 sek pomiędzy ćwiczeniami) 12 x 3 wyciśnięcia na ławce prostej 12 x 3 daje ręce z hantlami nad klatkę i potem na boki 12 x 3 [...]

[...] 1 tabletki, raz do dwóch razy dziennie. Nie przekraczać więcej niż 1 tabletkę na każdą 1 godzinę lub 2 tabletek w ciągu 24 godzin. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Total Caffeine Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab Zawartość jednej porcji zaw: Kofeina 200 mg